tag:blogger.com,1999:blog-59556589083262272592024-03-13T18:42:55.526+01:00TOTsumaXavihttp://www.blogger.com/profile/09913051673663501916noreply@blogger.comBlogger389125tag:blogger.com,1999:blog-5955658908326227259.post-69398843593137035482016-10-24T09:55:00.002+02:002016-10-24T10:04:27.068+02:00"Marxa" dels "20km" de Castell-Platja d'Aro<div style="text-align: justify;">
Doncs ahir diumenge tot i que m'havia proposat no fer cap cursa (triatló) fins l'any que ve, si bé continuo amb entrenaments; vaig animar-me a fer una cursa de la població on treballo que sempre havia volgut fer i sempre sortia alguna excusa per no fer-la en el darrer moment.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
En la seva 29ena edició, la <a href="http://www.runningvalldaro.cat/" target="_blank">"marxa" dels 20 km</a> va presentar un circuit molt guapu, combinant terra i asfalt, tot i que va predominar la terra. Va ser en planer en la seva part final i en el seu primer quilòmetre inicial pràcticament perquè la resta van ser de rampots i alguna baixada enfangada amb pedres que calia anar al lloro per la zona de Sant Marc (Gavarres) i la zona de la Coma, la "tuberia" que puja al Mas Nou i darrera el Mas Batet (Castell d'Aro).</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="http://ca.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=15173502" target="_blank">Per veure recorregut i perfil</a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
La idea era intentar anar ràpid sense anar ofegat i ho vaig aconseguir en part perquè al final vaig fer la major part de cursa amb en Manel Antúnez i en alguns llocs vam apretar i és d'aquells moments que dius: -uixxx encara em quedaré, però no ...haig d'aguantar... Sabia que al final hi havia força planer i ara mateix és el meu fort, si podia mantenir-me amb en Manel fins allà, podia donar una mica més al tram final en cas d'apretada entre els dos.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Al tram final però en Manel va aguantar molt bé i havent fet gairebé tota la cursa plegats no hagués quedat massa bé, a més potser no l'hagués pogut deixar, està molt bé de forma i encara m'hagués fotut el pal a mi jajajaj... així doncs, "vam guardar la destral" i vam arribar plegats.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Al final,</div>
<div style="text-align: justify;">
Distància:<b> 20'9 km</b></div>
<div style="text-align: justify;">
Temps: <b>1h29'38"</b></div>
<div style="text-align: justify;">
Mitja de velocitat:<b> 4:29 min/km</b></div>
<div style="text-align: justify;">
Posició: <b>4rt de 48</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Valoració</div>
<div style="text-align: justify;">
Diumenge matí aprofitat, tot i que el terreny era ideal per fer BTT més que trail amb vambes d'asfalt jajajaja.... No anava a buscar res, simplement el plaer de fer una cursa que feia temps que volia fer.</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjEt3smDGjmOcMxEKr7TL9rvTzCz1Dlm0Tm5dIN_CMqkNxk2ijIBsHBlu74YI4HHiQt595fue1sMh7ybxvy2ESvn_8ksZW7x_tjPPJCRULlj-oo_-YnOi-24pjUnPPUTwxELxxAESKuqls/s1600/IMG_6657.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjEt3smDGjmOcMxEKr7TL9rvTzCz1Dlm0Tm5dIN_CMqkNxk2ijIBsHBlu74YI4HHiQt595fue1sMh7ybxvy2ESvn_8ksZW7x_tjPPJCRULlj-oo_-YnOi-24pjUnPPUTwxELxxAESKuqls/s640/IMG_6657.JPG" width="480" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
Xavihttp://www.blogger.com/profile/09913051673663501916noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5955658908326227259.post-72262199715034686372016-08-31T14:29:00.001+02:002016-08-31T21:58:08.984+02:00IRONMAN 70.3 Vichy (France)<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDXCUzrq3q5v0Wq-wAoUgunLJUqS0nGYUd1QpGvlynzP1Cipae2DRXGVI_1x3hKckJRfcEFx6NBBWvM_J9DpkRcK-xBP2UzA4vuoQtGKR-i_r8Ezt0UYI7ccxgPebm7QjVlcNiWfJiUwU/s1600/im703vichy.330x205.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="247" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDXCUzrq3q5v0Wq-wAoUgunLJUqS0nGYUd1QpGvlynzP1Cipae2DRXGVI_1x3hKckJRfcEFx6NBBWvM_J9DpkRcK-xBP2UzA4vuoQtGKR-i_r8Ezt0UYI7ccxgPebm7QjVlcNiWfJiUwU/s400/im703vichy.330x205.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Doncs aquest passat cap de setmana afrontava el darrer objectiu de la temporada, si bé va ser un objectiu plantejat i marcat el passat 7 de juny, dos dies després de fer l'IRONMAN 140.6 de Nice (França). Ja un cop acabat l'esmentat triatló de llarga distància, les sensacions no eren les mateixes que un cop vaig acabar l'ironman 140.6 de Cozumel (Mèxic). Si bé a Mèxic vaig trigar dies a recuperar-me de la pallissa física, per culpa, d'un excés d'entrenaments previs, tant de durada com d'intensitat; a Nice les sensacions van ser completament diferents. Al marge de superar en pràcticament una hora la marca de Mèxic (tot i que això no pots fer massa cas perquè eren recorreguts diferents, si bé Nice va tenir una bici més dura i he millorat tant en natació com en corrent), a Nice la recuperació va ser super ràpida. El dia següent mateix, a la pròpia Nice, sortia a rodar en bici per deixar anar cames, i al cap de dos dies ja estava al gym fent cinta, estiraments,... impensable després de Mèxic.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Doncs va ser sorpresos per aquesta ràpida recuperació que en Jordi Extremera, entrenador, amic i company de ironmans podem dir ja jajajaja... em va enredar i una nit que vam sortir de festa vam veure que ja ens va més entrenar que no sortir jajajaja.... i em va dir: <i>-Coi podríem fer un mig i acabar d'aprofitar temporada. </i>I la veritat, veient com em trobava físicament vaig accedir. A Nice havíem vist publicitat tant de l'Ironman de Vichy 140.6, com del 70.3 i pintava xulu. I en res ens vam apuntar.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Un parell de mesos i una mica més preparant-nos intentant no perdre la forma que havíem aconseguit pel 140.6 però alhora fent una petita baixada al principi, em van fer arribar ben justet a Vichy, psicològicament, perquè quan arriba l'estiu tinc més ganes de fer muntanya o kayak i el fet de tenir que anar a vichy em retenia de fer altres coses per por a lesionar-me i no poder-hi anar; i físicament doncs estic bé però després de tants mesos també em va bé trencar amb la rutina esportiva que porto, i tot i que segueixi fent els mateixos esports fer-los més quan vinguin de gust, o incorporar més un que altre, etc.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
El divendres 26 d'agost em llevava a les 6h del matí i al cap de poca estona ja marxava cap a Vichy amb en Jordi Extremera. Cap a quarts de tres de la tarda arribàvem. Visita a l'Hotel a deixar coses, dinar, cap a inscriuren's al recinte i tornada a l'hotel per preparar les bosses de la T1 i la T2. Un cop ficat cada material dins la corresponent bossa, tornada a boxes per deixar la bici i les bosses per l'endemà. Pasta party!!! amb briefing de la cursa i a dormir aviat.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: red;"><b>Dissabte 27 d'agost</b></span>, TODAY IS THE DAY!! Ens llevem a les 4:30h del matí, esmorzar i cap a boxes. Revisió a la bici, ens informen que serà sense neoprè i cap a la sortida. Va ser sortida <i>rolling start </i>a cada 5". Ens vam col·locar a la franja de 29' i quan ens va tocar: A l'Aigua!!!!!!!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
El tram de natació va ser el pitjor per mi. Aigua amb zero visibilitat, dolça i sense neoprè. Se'm van fer eterns els 1900 m. I per un moment vaig pensar que l'objectiu de baixar de nou de 5 hores se m'estava esvaïnt.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Natació</b></div>
<div style="text-align: justify;">
Distància: <b>1900m</b></div>
<div style="text-align: justify;">
Temps: <b>36'29"</b></div>
<div style="text-align: justify;">
Valoració: <b>Massa estona, mooolt malament!</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Surto de l'aigua i vam haver de córrer un bon tall abans no vam arribar a buscar bossa de bici, entrar a la carpa, canviar-nos, anar a buscar bici i sortir de la <b>T1</b>. Al final un temps de <b>4'15". </b>a la carpa, quan jo m'assec sento en Jordi que ja en marxa perquè va trigar dos minuts menys que jo a l'aigua. I l'Emi Molina de <i>velolovefit </i>entra també al mateix moment que jo i surt davant meu. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
A la bici començo ràpid, un recorregut entre urbanitzacions per sortir de Vichy i entrar a fer poblets que eren rotllo l'Empordanet. Fins al km 45 tot i sortir dels primers 200 hi havia problemes de massificació de corredors, i en corbes revirades l'acumulació era evident, a més la gent anava nerviosa, volien adelantar i no podien, massa estona de costat,... i els jutges amb moto van començar a treure targetes negres a manta. I a mi me'n va caure una que m'obligava a 5' de parada en un <i>penalty box.</i> Putada!!!! En fi, si me l'hagués merescut diria que sí que tenia raó l'àrbitre però considero que no. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
A la bici vaig atrapar l'Emi Molina i ens vam anar veient durant estona però cap al km 50 el vaig passar i ja no em va passar. Al cap de poc vaig veure en Jordi Extremera i vaig estar una estona veient-lo però sabent que ell en aquest terreny tira fort ique jo m'havia de parar 5' en algun moment vaig passar-lo i vaig apretar un pèl. Ell em va tornar a passar al cap d'una estona i em crida: -<i>37'5 km/h</i> de mitja jajajajajajajaa.... Ens vam estar controlant a la distància i en un avituallament que ell va afluixar una mica per agafar bidó jo no ho vaig fer i vaig passar. Un cop davant vaig tornar a tirar pensant en treure temps i que quan ell baixés a córrer estar més igualats de temps, però al km 70 em vaig parar jo a preguntar en un avituallament on era el <i>penalty box</i> més proper, aquí em va tornar a passar i com que no vaig poder aclarir res, vaig arrencar de nou i al cap de res venia una pujadeta i allà vam tornar-nos a trobar.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Va ser quan quedaven uns 15 km, en una pujada de poc pendent però llarga que vaig fer un altre intent de deixar en Jordi arrancant fort des d'uns 25m. aquest cop ja pensant que ja descansaria els 5' si m'exigia massa. No vaig mirar massa enrera però és d'aquelles apretades que quan vas en bici saps que si te la responen millor afluixar i reservar ja. El vaig perdre de vista i vaig apretar ja per afrontar els últims 10 km a gaaaaas!!! El terreny em va afavorir perquè hi havia força planer, un rampot i una baixada, i arribar abans que ell a aquests llocs era important.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Bici</b></div>
<div style="text-align: justify;">
Distància: <b>90 km</b></div>
<div style="text-align: justify;">
Temps:<b> 2h 26'54"</b></div>
<div style="text-align: justify;">
Mitja de velocitat: <b>37'21 km/h</b></div>
<div style="text-align: justify;">
Valoració:<b> Content, em vaig trobar força còmode. </b> </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Arribo a la T2, vaig cap al penalty box i apa! A esperar 5 minuts. El temps que vaig estar parat, va passar en Jordi i l'Emi. Van passar els 5' i cap a deixar la bici, bossa i canviar-me. A la carpa vaig veure l'Emi però tot just entrava jo. Al final la T2 amb 8'42" (5' + 3'42").</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Vaig baixar a córrer amb la idea de baixar les 5 hores, si podia ser fer millor temps que al half de Berga, 4h:49' i d'atrapar en Jordi. En Jordi per això em treia 5'. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Fins al km 14 no vaig pujar més de a 5/Km. Vaig començar a 4:11 el km i em vaig mantenir així fins al km 15 que vaig pujar a 5 i 5 i poc fins al km 16'7, quan portava aquests quilòmetres vaig passar en Jordi. Ara només quedava baixar de 5 hores jajajajaja... Jordi sóc un picat ja ho saps!!! ;))) A partir d'aquí vaig sentir que em trobava bé tot i la forta calor que ara ja sí apretava a quarts de dotze del migdia. Com que sóc més de calor jo i la tolero bé, vaig intentar pujar el ritme fins al final. Vaig tornar a baixar a 4 i poc i així fins als últims dos quilòmetres a una mitja semblant a la que havia començat. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Córrer</b></div>
<div style="text-align: justify;">
Distància: <b>21'2 km</b></div>
<div style="text-align: justify;">
Temps: <b>1h 35'12"</b></div>
<div style="text-align: justify;">
Mitja de velocitat: <b>4:37/km</b></div>
<div style="text-align: justify;">
Valoració: <b>Content per haver sabut gestionar-me corrent, tant en esforç com en alimentació. Amb el dubte de si hauria d'haver pujat el ritme abans del km 16 aprox.</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
Tot i els 5' del <i>penalty box</i> passo l'arc de d'arribada en <b>4h 51'</b>, fent dos minuts més que Berga però content perquè m'havia agradat molt la bici i el córrer, i com m'havia gestionat, després de sortir de l'aigua amb males sensacions. En Jordi no arriba pas massa més tard, uns 12'. Una gran cursa també. L'Emi en canvi no el vaig pas poder atrapar corrent, i em va treure uns 4' a la classificació final.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Continuo pensant que la mitja distància és la distància més maca però reconec que el 140.6 et permet disfrutar més dels entrenaments a uns ritmes menys agressius. Si em preparés només per mitjos hauria de canviar força el xip perquè preparar-te per 140.6 vol dir que quan portes X km és quan comences a rendir i clar, això en un mig no va massa bé. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Valoració.</div>
<div style="text-align: justify;">
Doncs amb tot plegat i la calor que va fer, content.<br />
El meu tercer mig després de <a href="http://totsuma.blogspot.com.es/2014/06/el-meu-primer-half-1er-half-triatlo-de.html" target="_blank">Sevilla</a> i <a href="http://totsuma.blogspot.com.es/2014/09/i-ahir-iv-sailfish-half-triatlo-de-berga.html" target="_blank">Berga</a>.<br />
<br />
Per altra banda, va ser un cap de setmana complicat, el dimecres passat va morir una persona especial d'accident de muntanya i el mateix dissabte, mentre competia, en feien els funerals. Òbviament durant la cursa vaig pensar molt en ella i tenia molt clar que l'arribada anava dedicada a ella. Avui han sortit les fotos de l'organització i us n'adjunto la de l'arribada amb la dedicatòria.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQkdY_LFVSwZoDqBTzMQRsS5OLOR090ODCWjTPTuS7oWrIPFq30K4IucBz1WaRuHVJU1E4TRwbPnH9vyVTnUXOseIsNw5R-OboEx-PzzDiwlbCh20O_MUVFAcivScUVMNB3G__sFo6THE/s1600/FullSizeRender.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQkdY_LFVSwZoDqBTzMQRsS5OLOR090ODCWjTPTuS7oWrIPFq30K4IucBz1WaRuHVJU1E4TRwbPnH9vyVTnUXOseIsNw5R-OboEx-PzzDiwlbCh20O_MUVFAcivScUVMNB3G__sFo6THE/s400/FullSizeRender.jpg" width="261" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjDkJBmBRDVQ4FJhWTwdccLM1hnpvzYI-zoHboL6kgWYyZ552bCV0k5OFJYdynad9yjZXFS974U1xVR2Uzxs7hyphenhyphen6Os2DMsPKmU41SYBkQhzu0m-w7SGLDweA8cR2EDOfE1zqQC7OgLRZFM/s1600/IMG_5662.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjDkJBmBRDVQ4FJhWTwdccLM1hnpvzYI-zoHboL6kgWYyZ552bCV0k5OFJYdynad9yjZXFS974U1xVR2Uzxs7hyphenhyphen6Os2DMsPKmU41SYBkQhzu0m-w7SGLDweA8cR2EDOfE1zqQC7OgLRZFM/s400/IMG_5662.JPG" width="302" /></a></div>
Xavihttp://www.blogger.com/profile/09913051673663501916noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5955658908326227259.post-1166966220593438492016-08-10T12:35:00.000+02:002016-08-10T12:39:17.292+02:00Tot i el triatló, la muntanya sempre tira<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: small;">Doncs aquí teniu un curt de Salomon de fa uns mesos fet amb el tacte i el gust que caracteritza els seus curts des de fa uns anys. Aquest cop, Salomon viatja a la petita població de La Motte- d'Aveillans al sud-est de França per a reunir-se amb el guanyador de la cursa #MyTrailDog, Gaëtan Ugnon - Fleury i els seus gossos Pépite i Jolin.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: small;">Literalment, Salomon presenta aquest curt com una mostra d'una de les coses que oblidem amb l'esdevenir de la vida<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">,</span> una "oda a la bellesa i la felicitat que es pot trobar a la més simple de les coses, l'amistat". </span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: small;">Us recomano que poseu els subtítols en castellà si no domineu anglès per no perdre'us res del que diu, és força emotiu i mirat amb calma és d'aquells treballs que toquen la fibra.
</span></span></div>
<br />
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="325" src="https://www.youtube.com/embed/05sUhlxFBk0" width="510"></iframe>Xavihttp://www.blogger.com/profile/09913051673663501916noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5955658908326227259.post-10757081729579997442016-07-11T11:58:00.001+02:002016-07-11T11:59:31.392+02:00ESTIUUUUUU<div style="text-align: justify;">
Portem unes setmanes de caloreta que dóna gust. Haig de dir que personalment m'encanta l'estiu per fer esport; i ara que la natació ja és una cosa que practico sovint és genial poder anar d'hora a mar a fer quatre braçades amb la mar ben calmada. Pel tema del córrer i la bici no hi ha tant problema, personalment a l'estiu m'agrada córrer o anar en bici entre setmana cap al vespre, a partir de les 19h, quan comença a afluixar el sol. Al matí també seria ideal però si no faig vacances, tret del cap de setmana, em toca fer-ho així.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Ara estic preparant el mig <a href="http://eu.ironman.com/triathlon/events/emea/ironman-70.3/vichy.aspx#axzz4E5oVNtRB" target="_blank">ironman de Vichy</a> (França) del 27 d'agost. Intentant mantenir la forma que vam aconseguir per Nice, deu setmanes més. Tinc una mica de dubte de sí podré arribar bé perquè deu setmanes és molt de temps per un punt de forma però intentaré baixar un pèl la intensitat sense baixar del tot perquè si fés una parada em sembla que després les deu setmanes serien massa poc temps per tornar a estar bé. En fi, tot distreu, i com que tot i dedicar-hi moooltes hores no deixa de ser una afició, i una manera de socialitzar-se i passar-ho bé ja m'agrada anar-me provant.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Aquestes setmanes procuro mantenir la disciplina que he seguit aquest hivern i primavera per Nice tot i que també és estiu, i m'agrada massa aquesta època per no fer altres activitats com anar a fer muntanya, anar a nedar a mar més del compte o quedar més amb els amics. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Ahir mateix, recordava amb uns amics les animalades que hem fet per muntanya i casundena, últimament per tot arreu rebo senyals que em criden per anar cap a muntanya a fer algun entrenillu. Jordi no em matis si llegeixes això però crec que aviat caurà un entrenament de bici i córrer amb T2 incorporada per Vallter com la de fa un parell d'anys amb en Mia jejejeje.... podem tirar cap a l'esquerra i fer un puja i baixa al gra de fajol gran per exemple, per variar una mica de la banda de Bastiments. Per Vichy que és planer anirà ideal jajajajajajaja....</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjHnHqVGTCw4vTBUHMrFBWqXBsCre5kFVmdgxpQvDtNZoz7bjldpkzKvobAwdupC8s2KiNV4gbGL1UyD0QmgTch24n-AoiPbbVHUojQIoAM7ze6WQO21Ok2D-P02F_W59-ecEwGk_gdzAw/s1600/croquis.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjHnHqVGTCw4vTBUHMrFBWqXBsCre5kFVmdgxpQvDtNZoz7bjldpkzKvobAwdupC8s2KiNV4gbGL1UyD0QmgTch24n-AoiPbbVHUojQIoAM7ze6WQO21Ok2D-P02F_W59-ecEwGk_gdzAw/s400/croquis.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
Xavihttp://www.blogger.com/profile/09913051673663501916noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5955658908326227259.post-1274831268671206232016-06-14T11:01:00.004+02:002016-06-14T13:31:03.288+02:00El vídeo de l'IVAN RAÑA. Zero postureo, gran persona<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: small;">Quan els grans (Javi Gómez Noya, Marcel Zamora, etc. ) coincideixen en parlar sempre bé d'una persona, que els va ajudar al inicis, que l'admiraven... és que realment estem davant una gran persona a part de l'esportista que hi pugui haver. I és que està als alts nivells de l'esport i continuar mantenint la senzillesa i l'aparença de que no ets el que realment ets, un gran esportista és molt complicat perquè és molt fàcil de caure en la vanitat<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">.</span> <span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">I</span> sobretot perquè l'entorn així els tracta. Seria molt fàcil per ells emborratxar-se d'alabances i anar pel món de sobrats, podrien fer-ho perfectament perquè són els millors, però en canvi, molts esportistes i concretament aquests tres que he citat, precisament fan i donen exemple del contrari. No és estrany que en Noya i en Marcel Zamora en els seus llibres parlin bé d'en Raña, com també ho fa ell d'ells, si és que són de la mateixa pasta. Dels senzills i modestos que volen passar desaparcebuts malgrat sigui difícil. </span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: small;">Aquest tipus de gent són els veritables referents que hauríem de tenir tots, gent bona en el que fan i alhora humils i senzills, cosa que encara els enalteix més.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: small;">Amb aquests referents imagineu-vos l'exemple que donen els esportistes amateurs que egocèntricament es dediquen de forma reiterada a donar-se importància a ells mateixos sense motiu<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">.</span> </span></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: small;">En fi, mireu aquest curt que d'aquesta gent sí que val la pena saber. </span></span></div>
<br />
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="325" src="https://www.youtube.com/embed/xkHE_1Nx1XY" width="510"></iframe>Xavihttp://www.blogger.com/profile/09913051673663501916noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5955658908326227259.post-83034082175133705442016-06-08T14:23:00.000+02:002016-10-26T15:50:33.781+02:00IRONMAN de Nice, 5 de juny 2016<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEizvnDdfaJuBWT1a_0vnlo80kH0xkGBtV1yizmYC9OZlHB4mZze56f6ytrX8uXOpj_k4oHvcZZMa-qWiyijCJU7S7FUuUtoNAwZutFwJXcKfVvJMKKIJ1rvz5RIquJnFeDrDceFtH1xCmY/s1600/1909731_1371757062841861_5945434250801621782_n.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEizvnDdfaJuBWT1a_0vnlo80kH0xkGBtV1yizmYC9OZlHB4mZze56f6ytrX8uXOpj_k4oHvcZZMa-qWiyijCJU7S7FUuUtoNAwZutFwJXcKfVvJMKKIJ1rvz5RIquJnFeDrDceFtH1xCmY/s320/1909731_1371757062841861_5945434250801621782_n.png" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Doncs el passat diumenge va arribar finalment el triatló de llarga distància pel qual portava mesos entrenant. Aquest segon triatló de llarga distància que feia era ben diferent de l'anterior, si el de Mèxic el 2014 tenia una bici completament planera, aquest de Nice tenia una part de bici molt més exigent i per tant em motivava molt més al ser un triatleta que ve del món de la bici i que sóc més escalador que no rodador.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
El <b>divendres 3 de juny</b> marxava d'hora cap a Nice (Costa Blava de França) amb en <span style="color: red;"><b>Jordi Extremera</b></span>, amic, company d'equip i entrenador del club VG Triatló del Verbagym de Platja d'Aro. A més era l'home a batre jajajajajajja.... Un pique sa eh! jajajaja... Cap a les 16h de la tarda arribàvem a Nice. Passejada per la fira, anar a comprar algunes coses de menjar que ens faltaven i que no havíem portat i cap a l'apartament a reposar i dormir d'hora.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhfKHz0eVvVEpsaxSnCxe3tCujDIN-BP38vf_LhOuRqaKq0tFs9Qnwm11UlksiDe8fKH2tabKFRF0nP_W6OU7LI5Qs5c20EYG6Kh0O28oP9aQc6TkvkpiPavOODimy4zF09MZIGwBe3cw0/s1600/IMG_4576.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhfKHz0eVvVEpsaxSnCxe3tCujDIN-BP38vf_LhOuRqaKq0tFs9Qnwm11UlksiDe8fKH2tabKFRF0nP_W6OU7LI5Qs5c20EYG6Kh0O28oP9aQc6TkvkpiPavOODimy4zF09MZIGwBe3cw0/s400/IMG_4576.JPG" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Dissabte</b> al matí ens vam llevar i vam anar a fer una volta d'una hora amb bicicleta per deixar anar cames. Com nosaltres molts triatletes van fer el mateix i hi havia un ambientàs contundent pel passeig dels anglesos. Vam anar amb dos francesos de la part de Biarritz fins a Cannes i vam fer mitja volta. Dinar, preparar les bosses de la T1 i la T2, dorsals i a la tarda a portar la bici a boxes. El temps a la tarda es va ennuvolar i ja patiem. Vam anar a deixar la bici i diluvi al canto. Deixem bosses, bici a boxes tapada i un cop tot a punt para de ploure jajajaja... ole tu!!!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Anem caminant cap a la fira, l'hotel, sopar d'hora i a les 21 al llit.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjGHd_ahiVfByydR1hSr-tuJ1ozvn5ze49BoIRFItcCfaeQr-xEAs8iVxwa4oMM16N1Ba3R7aDPbqrKpQXTpmkPcidWdK-yVBfrVllbjUiVyoYpNmr6OYi2-QcL0H5gAQb7kcjLL5F7b2k/s1600/IMG_4585.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjGHd_ahiVfByydR1hSr-tuJ1ozvn5ze49BoIRFItcCfaeQr-xEAs8iVxwa4oMM16N1Ba3R7aDPbqrKpQXTpmkPcidWdK-yVBfrVllbjUiVyoYpNmr6OYi2-QcL0H5gAQb7kcjLL5F7b2k/s400/IMG_4585.JPG" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhp0r-Clcz3bIEmPKAxxxo6lB1-NX6M76wR4ccUwSqhQx7qnXqq0D1dqtgwZdRoZl2Z4ZE0VMgoYEhZrpN3RS7OOtTnWX8QzuCbCHY1iUYB_eJbkC4biCd3srA0RdJyKsZ1nbf-tcqBgM8/s1600/IMG_4611.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhp0r-Clcz3bIEmPKAxxxo6lB1-NX6M76wR4ccUwSqhQx7qnXqq0D1dqtgwZdRoZl2Z4ZE0VMgoYEhZrpN3RS7OOtTnWX8QzuCbCHY1iUYB_eJbkC4biCd3srA0RdJyKsZ1nbf-tcqBgM8/s400/IMG_4611.JPG" width="300" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiwwMxXo92DQjEZt-L9e6t0fIoZC5XyBFqbQHRlHH7Lxi8uxGfjGbNwXaFQQF8xptndG4XQ5Z_mXG-tZ28Atg1oYDRrZSBPnOPtX-aLG0D5XGPkQ-1H9P80wJyuiQETXE7gxU_n18fnfxc/s1600/IMG_4613.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiwwMxXo92DQjEZt-L9e6t0fIoZC5XyBFqbQHRlHH7Lxi8uxGfjGbNwXaFQQF8xptndG4XQ5Z_mXG-tZ28Atg1oYDRrZSBPnOPtX-aLG0D5XGPkQ-1H9P80wJyuiQETXE7gxU_n18fnfxc/s400/IMG_4613.JPG" width="300" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Diumenge 5 de juny, </b><i><b>today is the day</b>. </i>Ens llevem a les 4h. dutxa per airejar-nos i a esmorzar. A quarts de sis, encara mig fosc anem cap a boxes on ens esperen 2900 participants, acompanyants, organitzadors, voluntaris i públic matiner. Un espectacle veure tanta gent i impactant veure 2900 bicis de costat a les prop de cinquanta barres de boxes.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Treiem plàstics de la bici, posem bidons i a posar-nos neoprè que la cosa està a punt de començar. Van avisant i tothom s'adreça ja cap a la platja de còdols de Nice per fer els 3'8 km nedant. Els altres anys l'entrada a l'aigua dels grups d'edat era simultània, però aquest any es va fer <i>rolling start</i> (cadascú es col·loca en un calaix de sortida en funció del temps que té en fer els 3800m) per evitar l'aglomeració dels primers metres de l'entrada a l'aigüa. Ens posem a la franja de 1h:06' en base al temps que vam fer a Mèxic i cap a l'aigüa en res.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><b>NATACiÓ</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
Aquesta disciplina és la que de sempre he portat més fluixa però aquest any amb en Jordi Extremera haig de dir que he fet un salt, tècnicament parlant, i he progressat. En Jordi m'ha marcat molt encertadament i jo he procurat seguir totes les pautes. He estat constant en els entrenaments i tot i que hi hagut moments que em semblava que no millorava i alguna ratllada que he tingut perquè no acabava de veure-ho clar, en Jordi ha confiat més en mi, que jo mateix en alguns moments. Diumenge ho vaig veure i vaig sentir-me bé a l'aigüa, rebaixant en 4' el temps que vaig trigar a Cozumel (si bé, són aigües diferents i allà era sense neoprè i aquí sí, molt important). Jordi tiu, aquestes ratlles són per agrair-te la confiança i la paciència. Merci nanu!!!! <b>Fa poc que tens el títol d'entrenador però l'actitud i l'atenció que ens demostres; en part ja pel teu caràcter, no ens enganyem, que això no s'ensenya; sumada al fet que saps assumir i diferenciar molt bé el rol d'entrenador i alhora membre de l'equip demostra que tu, vals per això!! </b>Apa, no et queixaràs punyeteru, <i>raspatllada power</i>, però és que la feina ben feta s'ha de reconèixer òstia.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Bé, doncs tornem a l'aigüa. Entrava junt amb en Jordi, i tot i ser 3800 m. vaig accelerar durant uns metres per sortir de l'agobio aquell. Vaig anar aguantar bé i em vaig sentir molt a gust, sentia que avançava ràpid tot i mirar de dosificar i no flipar-me. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Al final,</div>
<div style="text-align: justify;">
<b>3'8 km en 1h 03' 34"</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Surto de l'aigua i corrent cap a buscar la bossa de la T1 mentre em vaig traient el neoprè, gorro i ulleres. Agafo bossa, m'acabo de treure neoprè, em poso maillot, casc i cap a buscar la bici. Mentre vaig cap a la bici veig que encara hi ha la d'en Jordi. Faig la T1 en 6':02" </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhiPmHDmyWKTLPgcVuboPP1kEjihSLIyyvf4ePrtRNfAsit02_kgu06fvu2eRolr5maEGf01V9SM8WQVBfMUiIF5f3H6_w2jO6gdf8LW7XVCTikacUVI7sd6iS_CsEpigfyXt1DvEiqdPQ/s1600/13415636_1453521181332115_5304895945610243810_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="251" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhiPmHDmyWKTLPgcVuboPP1kEjihSLIyyvf4ePrtRNfAsit02_kgu06fvu2eRolr5maEGf01V9SM8WQVBfMUiIF5f3H6_w2jO6gdf8LW7XVCTikacUVI7sd6iS_CsEpigfyXt1DvEiqdPQ/s400/13415636_1453521181332115_5304895945610243810_o.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsFdbPpvTNvxx5C7anW_wbuxft8-YIKbfAysyN2dOaLTzA2UmeFjCYptWKIYtIHj2C_3O9FNghl8pzQnPPkGhRjUJSZ0WgtqUuG8NAuRliKL5V8ytIKTEqT6cqlXB-nZNAxVhOFxAO-00/s1600/13340087_1453518771332356_8566241707821269209_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsFdbPpvTNvxx5C7anW_wbuxft8-YIKbfAysyN2dOaLTzA2UmeFjCYptWKIYtIHj2C_3O9FNghl8pzQnPPkGhRjUJSZ0WgtqUuG8NAuRliKL5V8ytIKTEqT6cqlXB-nZNAxVhOFxAO-00/s400/13340087_1453518771332356_8566241707821269209_o.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjfRUNJzMgIDCE8BQHzXdeEOOS7fYdB0sAPqlwU9AZi6PXrlPNUxHk0f4Vd6M5f7xIGobC4EAmLYSTVsTq1ueCiJJaXLAN8PJNsw32mt5fWqyNNGzSuLvO2KoLiIt4J5V6QMIQZi-zMSHY/s1600/13403951_1453521447998755_3249321447983724791_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="241" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjfRUNJzMgIDCE8BQHzXdeEOOS7fYdB0sAPqlwU9AZi6PXrlPNUxHk0f4Vd6M5f7xIGobC4EAmLYSTVsTq1ueCiJJaXLAN8PJNsw32mt5fWqyNNGzSuLvO2KoLiIt4J5V6QMIQZi-zMSHY/s400/13403951_1453521447998755_3249321447983724791_o.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><b>BICI </b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
Fins a la primera pujada, una rampa de 500 m al 10% hi havia 20km, vaig apretar perquè en Jordi ha millorat molt en bici, sobretot pujant, però el seu fort, per constitució és el planer i per tant havia de treure-li el que pogués. Faig el rampot, que vaya espectacle, tothom clavat allà. I després anar pujant durant 30 km amb desnivells més suaus. Al km 50 hi havia una mica de baixada i després els 20 km de pujada al Coll de l'ÉCRE (1120m) amb % no excessivament durs però deunidó, la llargada els hi feien. Després venien 30 km de planers i baixada fins a la pròxima pujada de 7 km, SANT PONS.... I així anar fent fins a 173'3 km que van sortir.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
En Jordi no el veia per enlloc i ja em començava a preocupar perquè feiem un tram de 1 km i pico a COURSEGOULES on per la mateixa carretera anavem i venien i no me'l vaig creuar. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Vaig tirant i del km 125 al 174 va ser pràcticament de baixada, però baixada que havies de pedalar (tipus baixada per Osor de Sant Hilari) i un tram final planer amb algun canvi de rasant llarg puta de 20 km, que era el que havíem fet al principi. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Al final,<span style="font-size: small;"><b> </b></span><br />
<span style="font-size: small;">Distància: <b>173'3 km </b></span><br />
<span style="font-size: small;">Temps:<b> 5h 33' </b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: small;"><b> </b></span><br />
<span style="font-size: small;">Mitja de velocitat: <b>31'79 km/h</b></span><br />
<span style="font-size: small;">Desnivell:<b> +2551 m</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhkY5BR2TfR_zpWasMrt0v-wPCSO_ibPxgX9JKMv-byJ73I2wepNWEYeLVWoKZaafmM3CcFGCw5_dUKjmVtI0kVioLK1m3qgHBoDhu3Mgw24WpUMciKEh1DmH6v5ExPxQtegwZ9-90EfEo/s1600/13422362_1453516667999233_34584209062665214_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhkY5BR2TfR_zpWasMrt0v-wPCSO_ibPxgX9JKMv-byJ73I2wepNWEYeLVWoKZaafmM3CcFGCw5_dUKjmVtI0kVioLK1m3qgHBoDhu3Mgw24WpUMciKEh1DmH6v5ExPxQtegwZ9-90EfEo/s400/13422362_1453516667999233_34584209062665214_o.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><b>CÓRRER</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
Faig la T2 en 4':16" i apa a fer la marató (42'192 km), La por que tenia era la calor però estava mig núvol i això va anar bé. Aquí és on les coses no van acabar d'anar com m'esperava. Fins a la mitja marató els ritmes van ser bons, potser massa, vaig començar massa fort fent els primers 5k a 4'29", els segons a 4'58", els tercers a 5'04" i els quarts a 5'31". I aquí m'hauria d'haver quedat, una mitja de 5'30" hagués estat ideal però se me'n van anar els temps fins a 7'20" i 6'54" alguns dels 5km que quedaven i això no m'ha molat gaire. Vaig cometre un parell d'errors greus que no em tornaran a passar:</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
1. Sortir massa ràpid (necessito un <i>garmin</i> dels ous, per tema ritmes però ja!!!! De tenir-lo hagués vist que anava a 4'29" hagués afluixat i m'hagués dosificat)</div>
<div style="text-align: justify;">
2. Alimentació del córrer. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
Finalment quan portava 7km de marató vaig veure en Jordi arribava en bici i em vaig quedar més tranquil perquè sabia que en tot cas estava bé i en cursa.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhB0JOjAsnChimA3KrpS5dqKKPVpYet_eP8LGmmeJ2-T1bmyOCG29q87DEn6UoPkQh1ueZ2t-eEXRycCxD9n5Ym9T6m7oLUNnjn5Znk0j4kAFL1AmFte1oYq_g63IzLILFrnYw35HB2mxA/s1600/13305162_1450024125015154_7355842928432204324_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhB0JOjAsnChimA3KrpS5dqKKPVpYet_eP8LGmmeJ2-T1bmyOCG29q87DEn6UoPkQh1ueZ2t-eEXRycCxD9n5Ym9T6m7oLUNnjn5Znk0j4kAFL1AmFte1oYq_g63IzLILFrnYw35HB2mxA/s400/13305162_1450024125015154_7355842928432204324_o.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
Al final,</div>
<div style="text-align: justify;">
<b>42'192 km en 4h 08'41"</b><br />
<b><br /></b>
Marató a millorar, però que valoro positivament si tinc en compte el circuit de bici que havia hagut abans.<b><br /></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Valoració. </div>
<div style="text-align: justify;">
El meu objectiu era baixar de 11 hores. I per poc però ho vaig aconseguir <b>10h.56'11" </b>posició <b>576 de 2900</b> participants, això sumat al fet que va fer un temps ideal, no vaig tenir cap problema mecànic, ni físic i que vaig fer una bona natació, que sempre em tenia ben preocupat, CONTENTÍSSIM. En Jordi al final va fer <b>11h 36'29"</b>, se li va entravessar una mica la bici però va fer una marató molt regular de ritmes cosa que no vaig saber fer jo (4h03'34"). </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Malgrat ser ironmans diferents, a Mèxic que era planer (si bé hi havia un tram de bici de 20km que feiem tres cops amb molt de vent de cara) vaig trigar 11h5041' (nedar 1h07'55" / bici 6h00'02"/ 4h32'11"). Veure que he rebaixat gairebé una hora aquell temps en un altre ironman més dur, no sabeu la motivació que dóna. :)))))) </div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiudx9MXnKilYvRD8yKaA2oKmKrUhkrvGwFOtbsDUnvTBKLCLHlvkNfRaGpY1QToxzswspggdRXy1ocJQSzeUzpAIFpEFzjwUZEUKolvHe8N8PKva7VLxbqZpV4EDlDHrrIOhFi1I1ZvKM/s1600/IMG_4619.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiudx9MXnKilYvRD8yKaA2oKmKrUhkrvGwFOtbsDUnvTBKLCLHlvkNfRaGpY1QToxzswspggdRXy1ocJQSzeUzpAIFpEFzjwUZEUKolvHe8N8PKva7VLxbqZpV4EDlDHrrIOhFi1I1ZvKM/s320/IMG_4619.JPG" width="320" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgnuKsYVlY1ZUoPVVksNCSDpArqc7PTvqurkxe76Q8n-R_oH2EpAP7BDw76fB_jV65Rh3nnZxMHIGqXc1ldW4YTqbvx0y70vqpr-h9LhzokvSLbnRg-CvSE58nOeHj6tFZA80k6N-UIa4/s1600/IMG_4586.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgnuKsYVlY1ZUoPVVksNCSDpArqc7PTvqurkxe76Q8n-R_oH2EpAP7BDw76fB_jV65Rh3nnZxMHIGqXc1ldW4YTqbvx0y70vqpr-h9LhzokvSLbnRg-CvSE58nOeHj6tFZA80k6N-UIa4/s320/IMG_4586.JPG" width="240" /></a></div>
Xavihttp://www.blogger.com/profile/09913051673663501916noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5955658908326227259.post-73222842394431617972016-05-06T17:06:00.001+02:002016-05-07T09:50:19.644+02:00+FIXiE <iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="325" mozallowfullscreen="" src="https://player.vimeo.com/video/164373278?byline=0&portrait=0" webkitallowfullscreen="" width="510"></iframe>
<a href="https://vimeo.com/164373278"></a><a href="https://vimeo.com/mashsf"></a><a href="https://vimeo.com/"></a><br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
En plena ebullició dins els blogs, microblogs, instagrams, facebooks... de corredors, simpatitzants i espónsors del món del fixie, per la <a href="https://www.youtube.com/watch?v=hFkBJZmVVc8" target="_blank">gran pinya</a> que va tenir lloc a la darrera primera edició del criterium <a href="http://redhookcrit.com/" target="_blank">RED HOOK CRIT</a> 2016 a Brooklyn, per culpa d'una moto que obria cursa que es va espatllar, us passo una altra producció de MASH TRANSIT PRODUCTIONS del passat 2015. Un tastet, curt o teaser de 4' del darrer film de MASHSF presentat el setembre del 2015. El prota és en Dylan Buffington. Apa! 4' de deixar-se anar amb la bici, el millor que hi ha ;)) [Poseu el so que s'ho val].<br />
<br />
Albert Riera te'l dedico jajajaa.... </div>
Xavihttp://www.blogger.com/profile/09913051673663501916noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5955658908326227259.post-90362060207482992672016-05-05T13:57:00.000+02:002016-05-05T13:58:23.490+02:00Pasturant per Rocacorba ;)<div style="text-align: justify;">
Després d'una setmaneta on gradualment he anat pujant el temps i la distància de córrer per veure com em notava la rotura fibril·lar ja puc dir que estic recuperat i puc entrenar amb condicions com feia fins abans de la rotura. Així mateix, com que he pogut fer bici i nedar mentre no podia córrer no he notat pèrdua de forma i corrent, aquests últims dies he pogut apretar. Que bé!! Ara a seguir entrenant però amb més compte que mai perquè d'aquí a un mes just, el 5 de juny, tinc l'IRONMAN de Nice.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
La setmana passada i aquesta es va caracteritzar en forces sessions curtes de córrer que feia després de pedalar i així practicar T2 també. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
El dissabte passat que havia de fer una altra tirada llarga (170-180) el temps em va obligar a fer un mini triatló al gym on entrenem temporalment (MES GAVARRES). Allà vaig fer sessió de natació, després vaig pujar a spinning i després a la cinta. Mirant d'apretar una mica en el córrer ja per veure com responia el bessó. Content i satisfet per com havia anat me'n vaig anar cap a casa.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Diumenge a les 8:00, amb en <span style="color: red;"><b>Jordi Extremera</b></span> ens vam apuntar amb les cabres a anar a pujar Rocacorba amb la gent de Can Tope (<span style="color: red;"><b>Tomás</b></span> i <span style="color: red;"><b>Eduardo Cortés</b></span>, <span style="color: red;"><b>Paco Ríos</b></span>, <span style="color: red;"><b>José Antonio</b></span> <span style="color: red;"><b>Míguez</b></span>, <span style="color: red;"><b>Jordi Padrós</b></span>, <span style="color: red;"><b>Pepe</b></span> de la Fiat, etc). A les 8 ens vam trobar allà també en <a href="http://josepvinolas.blogspot.com.es/" target="_blank"><span style="color: red;"><b>Josep Viñolas</b></span> </a>del <i>Tr3empordà</i> i en <span style="color: red;"><b>Pep</b></span> del Fornet de l'<i>Extreme Esteve</i>.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Sant Feliu de Guíxols / Santa Cristina d'Aro / Sant Miquel d'Aro / Llagostera / Cassà de la Selva / Llambilles / Quart / Fornells de la Selva / Girona / Sarrià de Dalt/ Montagut</b> per la carretera Vella de Banyoles / C-66 i cap a Banyoles/ trenquem a la dreta a l'autovia per anar a buscar Can Vinardell / <b>Palol de Revardit / Santa Maria de Camós/ Camós</b> / trencar a l'esquerra per anar a buscar <b>Pujarnol </b>i la pujada al Santuari de <span style="color: blue;">ROCACORBA</span> (881m de desnivell positiu en 13'8 km). Baixada i tornada per allà mateix. Pujarnol / Camós / Santa Maria de Camós / Palol de Revardit / Can vinardell / C-66 [aquí amb en Jordi, en Pep del fornet i en Josep Viñolas ja veiem que la tornada serà accelerada perquè els ànims estan caldejats jajajaja.... Esperem la resta però al sortir de<b> Girona</b> ja anem tirant els quatre fins a Sant Feliu, primer tirant en Josep i després fent relleus aleatoris l'estona que podem. Així, <b>Quart / Llambilles / Cassà de la Selva / Llagostera / Santa Cristina d'Aro</b> [aquí en Josep Viñolas es queda i en Pep del Fornet tira cap a Sant Feliu] <b>Castell d'Aro / Platja d'Aro / S'Agaró</b> i<b> Sant Feliu de Guíxols</b>. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Al final,</div>
<div style="text-align: justify;">
Distància: <b>139 km</b></div>
<div style="text-align: justify;">
Temps: <b>5h 3'</b></div>
<div style="text-align: justify;">
Mitja de velocitat: <b>27'5 km/h</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Valoració.</div>
<div style="text-align: justify;">
Anada amb la cabra cap a Girona tirant del grup amb en Jordi Extrem = Uf!</div>
<div style="text-align: justify;">
Pujada a Rocacorba amb la Cabra = + Uf!</div>
<div style="text-align: justify;">
Baixada de Rocacorba amb la cabra = Oju peligru!!! </div>
<div style="text-align: justify;">
Tornada de Rocacorba amb en Viñolas, en Pep i en Jordi (després de tot) = Uf! </div>
<div style="text-align: justify;">
______________________</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
TOTAL = Uf! Uix!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
jajajajajajaa.... </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhiv4XdMIqOi1i-PRLTKnX0Yfx3I6u1Ovu7LfWt_4bEg4Pjr_XFKuoe-5J81gZxE7QljxPP4y_eSj6Uli6PoKCumF91XFyhgOyOHtE9mqIeWxQpz1t86H2rw0m7c-VWGd-EzzR5Mv-yoE8/s1600/FullSizeRender.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="393" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhiv4XdMIqOi1i-PRLTKnX0Yfx3I6u1Ovu7LfWt_4bEg4Pjr_XFKuoe-5J81gZxE7QljxPP4y_eSj6Uli6PoKCumF91XFyhgOyOHtE9mqIeWxQpz1t86H2rw0m7c-VWGd-EzzR5Mv-yoE8/s400/FullSizeRender.jpg" width="400" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgbWdBhUHi-V1JpuoqhUBPKuxMlD4BoayJce7i_AOOKuAsSV3tiTtLWi-HwzJaFJ1sNJpfliHkX1gGS75jMPt1fB_vq3t-YFhyphenhyphen2ADrcJs5RC6qwz7i93TLFIJED1OVM1HQ7j0dUiN0A-c/s1600/IMG_4317.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgbWdBhUHi-V1JpuoqhUBPKuxMlD4BoayJce7i_AOOKuAsSV3tiTtLWi-HwzJaFJ1sNJpfliHkX1gGS75jMPt1fB_vq3t-YFhyphenhyphen2ADrcJs5RC6qwz7i93TLFIJED1OVM1HQ7j0dUiN0A-c/s400/IMG_4317.JPG" width="300" /></a></div>
Xavihttp://www.blogger.com/profile/09913051673663501916noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5955658908326227259.post-48855275997269614882016-04-24T16:28:00.001+02:002016-04-24T16:28:42.175+02:00+++++<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Després d'uns dies entrenant però amb una part de córrer una mica tocada per culpa d'un trencament fibrilar al bessó dret, he fet una mica de bondat en aquesta disciplina, fent fisio, exercicis i començant de nou amb seny per no perdre forma en aquesta disciplina però amb cap per no prendre mal, en breu, 5 de juny, tinc l'ironman de Nice i no me la puc jugar. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Aquest cap de setmana havia de ser diferent perquè tenia un doble olímpic a Terres de l'Ebre aquest diumenge però amb el bessó així i amb el cap posat a Nice l'he hagut de deixar per una altra edició. Quatre companys d'equip hi han anat i em consta que ho han fet mooolt bé. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">En fi, pel que fa a un servidor, aquest cap de setmana he fet un parell de sortides en bici, una de llarga el dissabte i una de no tant llarga el diumenge amb T2 i una estona de còrrer.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Dissabte sortida llarga amb ports en solitari. Sortia a les 10h de casa, <b>Sant Feliu de Guíxols</b> i enfilava la <span style="color: blue;">carretera de Tossa</span> / <b>Tossa de Mar</b>/ <span style="color: blue;">carretera de Tossa a Lloret</span> / <b>Lloret de Mar</b> / sortida de Lloret i cap a <b>Vidreres</b> per la C-63 / <b>Sils</b> / <b>Mallorquines</b>/ <b>Riudarenes</b>/ <b>Santa Coloma de Farners</b> / Gi-551 cap a l'alt de <span style="color: blue;">SANT HILARI</span>/ baixada cap a <b>Osor</b> per la Gi-552/ <b>Anglès</b> / N-141e cap a <b>Bonmatí</b> / Gi-532 cap a <b>Constantins</b> / alt de <span style="color: blue;">LES SERRES</span> / <b>Pla de Sant Joan</b>/ <b>Llorà</b>/ <b>Sant</b> <b>Gregori</b> / <b>Girona</b> / cap a <b>Vilablareix</b> / per la C-65 cap a <b>Quart</b> / <b>Llambilles</b> / <b>Cassà de la Selva</b> / <b>Llagostera</b> / <b>Santa Cristina d'Aro </b>i <b>Sant Feliu de Guíxols.</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Al final:</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Distància: <b>173'21 km</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Temps: <b>6h 18'</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Mitja de velocitat: <b>27'9km/h </b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Desnivell positiu: <b>1990m </b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Per diumenge tenia sortida amb cabra i T2 amb run però he tornat a agafar la bici de ruta per poder sortir acompanyat i he quedat amb en <span style="color: red;">Xavi González</span> per fer una altra tiradeta. Hem sortit de <b>Sant Feliu de Guíxols </b>a les 8h del matí, i hem tirat cap a <b>Santa</b> <b>Cristina</b> <b>d'Aro</b> / alt de <span style="color: blue;">ROMANYÀ</span> / baixada cap a <b>Calonge</b> / alt de la <span style="color: blue;">GANGA</span> / la <b>Bisbal d'Empordà</b> / <b>Vullpellac</b> / <b>Canapost</b> / <b>Peratallada</b> / <b>Sant Julià de Boada</b> / carretera de Torroella a Pals i tirem cap a <b>Pals</b> / pugem cap a <b>Regencós</b> / alt de <span style="color: blue;">BEGUR</span> / baixada cap a Palafrugell per <b>Esclanyà</b> / <b>Palafrugell</b> / pel carrer del Bruguerol anem cap a pujar el Far de Sant Sebastià / baixada a <b>Llafranc</b> / tram d'autovia de <b>Calella de Palafrugell</b> a <b>Palafrugell</b> / <b>Mont-Ras</b> i C-31 cap a <b>Vall-llobrega</b> / <b>Sant Joan de Palamós</b> / <b>Palamós</b> / <b>Sant Antoni de</b> <b>Calonge</b> / <b>Platja d'Aro </b>/ <b>S'Agaró </b>/ alàbriga i <b>Sant Feliu de Guíxols</b>.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Al final:</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Distància: <b>102'77 km</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Temps: <b>3h 27'</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Mitja de velocitat: <b>27'7 km/h</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Desnivell positiu: <b>1200 m</b> </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Arribada a casa, em poso les sabatilles i a veure que tal respon el bessó, he fet mitja horeta de córrer i cap a casa. Sembla que la cosa pita bé i que anem per bon camí.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Valoració</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Bona setmana d'entrenaments i acostant-me al 5 de juny, objectiu d'aquest any. Hi ha ganes i respecte per Nice, espero arribar-hi bé per poder gaudir-lo, ai, vull dir patir-lo jajajajaja.... ;) </span></div>
Xavihttp://www.blogger.com/profile/09913051673663501916noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5955658908326227259.post-55905893439171554262016-04-04T11:02:00.000+02:002016-04-05T09:10:51.871+02:00Entrenaments diferents!! <div style="text-align: justify;">
Cap de setmana de transicions. Com en el darrer cap de setmana, ja en porto uns quants que vaig més amb cabra que amb la bici de ruta. Acostumant posicions, fent pujades però amb la de ruta, canvis de ritme. Aquest cap de setmana havia d'agafar la de ruta dissabte i diumenge fer bici i córrer amb T2, una transició al córrer quan arribés de la sortida de bici, però dissabte vaig modificar els plans per poder anar a la cursa CORRE PER L'AUTISME que es feia a Castell d'Aro, i després vaig fer cabra al final.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
CORRE PER L'AUTISME era la tercera edició d'una cursa solidària de 6 km. La inscripció era de 8€ i els diners de les inscripcions anaven destinats a l'Associació Via Autisme. Aquest any tenia un nou recorregut per l'entorn de Castell d'Aro. El desnivell acumulat era de 124 m i segons l'organització era de dificultat mitjana. Pràcticament plana, combinava asfalt i terra, i tenia una única pujada de terra d'uns 600m cap al km 3'8. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: red;"><b>Dissabte</b></span> no feia massa bon dia, estava molt ennuvolat. La cursa començava a les 10:30, i cap a les 10 sortia de casa amb la bici i una bossa amb l'equipació de córrer. Vaig anar a inscriure'm i després vaig deixar la bici i em vaig canviar. Una mica d'escalfament amb companys que havien vingut a fer la cursa (<span style="color: red;">Xavi Gaitx</span>, <span style="color: red;">Manuel Madrid</span>,...) i a les 10:30 puntuals l'<i>speaker</i> donava la sortida dels gairebé setanta corredors. Hi havia un ambient molt macu i més que una competició semblava més anar a córrer per la causa que una cursa però ja sabem com va això, és donar dorsals i haver podi i ens transformem. Va haver un noi que va sortir disparat, gairebé en plan sprint i clar de seguida va marxar. Vaig arrancar d'hora del grup i vaig intentar no perdre'l ni que fos de vista. Quan portavem 1 km i poc em va passar un noi negre amb força facilitat quan jo devia anar a 4 i poc el km i ja vaig pensar, uffff, aquest serà complicat de passar. Vaig mantenir-me a menys de 10 m d'ell força estona però anava guanyant metres perquè va apretar per poder atrapar el primer. Vaig acabar tenint-lo a gairebé uns 20 metres i ell devia tenir el primer a uns 50-60 m. Darrera no portavem ningú. A l'arribar a l'avituallament al km 3'8 ens vam gairebé ajuntar els tres. Després venia la pujada i el que anava primer va petar i es va quedar, el noi negre va passar davant i jo darrera. Tenia l'esperança que per la pujada trialera flaquejés però també mantenia el ritme. Vam baixar per darrera el barri de la Coma i el pessebre i cada cop el tenia més a prop, però al tram de pista ampla i l'asfalt previ a l'arribada va acabar d'apretar i em va treure 30 m ben bons.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Al final,</div>
<div style="text-align: justify;">
<b>2na posició</b></div>
<div style="text-align: justify;">
Distància: <b>6 km</b> </div>
<div style="text-align: justify;">
Temps: <b>24'22"</b></div>
<div style="text-align: justify;">
Velocitat: <b>4'03" min/km</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Valoració</div>
<div style="text-align: justify;">
Content per haver-me sabut regular durant el recorregut, que tot i curt, sempre hi ha el perill de precisament sortir excessivament fort i petar. Cap al final em sentia millor però això ve donat perquè habitualment entrenem distàncies més llargues i ritmes diferents. Sí que podem fer sèries fortes, i de fet això és el que van ser aquests 6 km però no és la meva finalitat entrenar per distàncies tant curtes i explosives.</div>
<div style="text-align: justify;">
<b> </b></div>
<div style="text-align: justify;">
Anava a fer la part de córrer del meu entrenament de dissabte i em vaig emportar aquesta alegria. Vaig preguntar si calia que em quedés i em va dir que no i vaig tornar-me a canviar, vaig agafar la bici i vaig anar a fer el que de fet em tocava fer aquest dia, pedalar. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Castell d'Aro / Santa Cristina d'Aro / Llagostera / Cassà de la Selva / Llambilles / Quart / la Creueta / Girona</b> [entro per la Guardia Civil i surto pel cementiri] <b>la Creueta / Quart / Llambilles / Cassà de la Selva / Caldes de Malavella / Llagostera / Santa Cristina d'Aro / Castell d'Aro</b> [vaig recollir la bossa amb l'equipació de córrer] <b>Platja d'Aro / S'Agaró</b> [alàbriga] i <b>Sant Feliu de Guíxols.</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Al final,</div>
<div style="text-align: justify;">
Distància: <b>103'4 km</b></div>
<div style="text-align: justify;">
Temps: <b>2h 56'</b></div>
<div style="text-align: justify;">
Mitja de velocitat: <b>32 km/h </b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Valoració.</div>
<div style="text-align: justify;">
Prefereixo fer bici i córrer que córrer i bici però va bé també. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhZN-s-tpG1iBdo7FS7I_Ju7eMzFv4Ukhix9c_P_e6XllR-HWF-2PcpTbjMnAoKiqIIfUvodozkLVjtZGpjr1E65MCakjcBSgmCRQJjuYvXicBuDvwXy8scjIq_OvPlUGFqyPqPYZ07sr0/s1600/12924377_767882016646925_759088036150568661_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="296" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhZN-s-tpG1iBdo7FS7I_Ju7eMzFv4Ukhix9c_P_e6XllR-HWF-2PcpTbjMnAoKiqIIfUvodozkLVjtZGpjr1E65MCakjcBSgmCRQJjuYvXicBuDvwXy8scjIq_OvPlUGFqyPqPYZ07sr0/s400/12924377_767882016646925_759088036150568661_n.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiOB5Z1EEOWMSfjse3xQRSWZWhZhdC84KwmjNTZfUgHV0OErMl6WpUJGIBvfDWT2KfJFWDKEI_TXWu05xV1dupFbDEMVsX6mOZ3toQPSPIqT7g7Wsg0pzS6Vn7bPRjPa9xm7Xzo_HpVfgw/s1600/12932670_767882156646911_2775075066938195341_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="296" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiOB5Z1EEOWMSfjse3xQRSWZWhZhdC84KwmjNTZfUgHV0OErMl6WpUJGIBvfDWT2KfJFWDKEI_TXWu05xV1dupFbDEMVsX6mOZ3toQPSPIqT7g7Wsg0pzS6Vn7bPRjPa9xm7Xzo_HpVfgw/s400/12932670_767882156646911_2775075066938195341_n.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhCvIJSYbbi9ZSXfuUs2YWJFaQ8HSZ5mTQ-NetfOcEyPebmIbc66M1q4vINOaOx7bIujtBFEsljoo9vdM4g4IpKyuv3TdPQR-XHRBduw5hO7zrJQK7c4HZXBN2ej_Do_tR6okZ_s_eeHTc/s1600/12932872_767882466646880_2973357225851004842_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="296" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhCvIJSYbbi9ZSXfuUs2YWJFaQ8HSZ5mTQ-NetfOcEyPebmIbc66M1q4vINOaOx7bIujtBFEsljoo9vdM4g4IpKyuv3TdPQR-XHRBduw5hO7zrJQK7c4HZXBN2ej_Do_tR6okZ_s_eeHTc/s400/12932872_767882466646880_2973357225851004842_n.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-size: small;">Aquesta imatge és curiosa perquè el de vermell és en Pere Alsina que em va recollir el premi perquè jo ja era en bici jajajajaja.... Per cert, gràcies Associació Via Autisme i Àrea d'Esports de Castell-Platja d'Aro</span></td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"></td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"></td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"></td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-size: small;"><br /></span></td></tr>
</tbody></table>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEijMcFzlO3Wxxk9PMKfGzk52cTWSASVWEQESdK1rryLOCO0f_7kPNGHFqC0fctOaqI0Edja-2WRued9EIndTfJZXd0zIqNT22_Cfu59NdrV8gQ_xzxHMXgb5HhFV3HScphgtNveEQdkMJw/s1600/12321362_767882776646849_5223512049223313798_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="296" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEijMcFzlO3Wxxk9PMKfGzk52cTWSASVWEQESdK1rryLOCO0f_7kPNGHFqC0fctOaqI0Edja-2WRued9EIndTfJZXd0zIqNT22_Cfu59NdrV8gQ_xzxHMXgb5HhFV3HScphgtNveEQdkMJw/s400/12321362_767882776646849_5223512049223313798_n.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjTj2jw8kOSpH3FJXTIMNZivBdiuBBTnHcEjh_XehM8Q6i7McAi9fb4HU5T1XlkUvOP7Zj0zkfEoIiFNrB1z7apQomYoOJk2d-aI9NQ2i6MJNF_1nAXydRYiP8qEzvY4Kn7nswSU8NlAq8/s1600/12417753_767882933313500_3358542499960740856_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="296" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjTj2jw8kOSpH3FJXTIMNZivBdiuBBTnHcEjh_XehM8Q6i7McAi9fb4HU5T1XlkUvOP7Zj0zkfEoIiFNrB1z7apQomYoOJk2d-aI9NQ2i6MJNF_1nAXydRYiP8qEzvY4Kn7nswSU8NlAq8/s400/12417753_767882933313500_3358542499960740856_n.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b> </b></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
El <span style="color: red;"><b>diumenge</b></span> quedava amb en <span style="color: red;">Jordi Extrem</span> que estava superhipermegamotivat perquè ell el dia abans havia fet descans i jo ja tremolava jajajaja... Vaig sortir de casa cap a quarts de deu amb la bossa amb l'equipació de córrer a l'esquena, com el dia abans i allà a les 10h deixava bossa a can Jordi i sortíem direcció Alt Empordà, en un dia especialment ventós, i jo amb perfil de 60 i 80 a les rodes. <b>Platja d'Aro / Sant Antoni de Calonge / Palamós / Vall-llobrega / Mont-Ras / Palafrugell / Llofriu / Vulpellac / la Bisbal d'Empordà </b>/ abans de Corça girem cap a <b>Casavells / Parlavà / Ultramort / Verges </b>/ girem a la dreta cap a <b>Torroella de Montgrí</b> [i aquí va començar el vent lateral canyero buffff] / <b>L'Estartit </b>i mitja volta <b>Torroella de Montgrí</b> / agafem ara la C-31 cap a <b>Pals</b> [el vent lateral va passar a ser frontal i aquí vaig patir un ou perquè anavem apretant però contra el vent no hi ha res a fer, a partir d'aquí el vent ja no ens va deixar, vaig deixar allà casi tota la caixa de "cartutxos" que diem]/ la Gi-652 per <b>Torrent / Llofriu / Palafrugell / Mont-Ras / Vall-llobrega / Sant Joan de Palamós / Palamós / Sant Antoni de Calonge</b> i <b>Platja d'Aro</b>. Ja pensava en com de dur seria el córrer després de la ventolera que ens vam empassar.<br />
<br />
Al final,<br />
Distància: <b>88'24 km</b><br />
Temps: <b>2h 46'</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Ens canviem i apa, 50 minuts en direcció carril bici i mitja volta quan toqués. Vam fer escalfament, que vaig patir lo meu però poc a poc em vaig revifar i després ja vam anar a una mitja respectable la resta de sortida. Vaig ensenyar a en Jordi part de la cursa del dia anterior i ja va dir que per entrenar pot estar bé per no fer carril tota l'estona.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
En fi, vam fer tornada a la calma i cap a can Jordi. Em vaig tornar a posar la roba de ciclisme i cap a Sant Feliu. <b>Platja d'Aro</b> / <b>S'Agaró </b>[Alàbriga] i <b>Sant Feliu de Guíxols. </b>Quina gana que tenia mare meva!!!!!! jajajajajajaa...<br />
<br />
Al final,<br />
Distància: <b>10'52 km</b><br />
Temps: <b>50'01"</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Bon cap de setmana!! </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKCwUQ2fKWmKVgSClrCMydmE2rxmxmZ4tO6HWlCykuYPjLn0UJ0yp_y0m7m2m_6yTiJ7Rri0hmVe4okK2ttXCgnl9jOPcxCI4jkuOXVR697Tp3nDaQD3AdDTi9hmRMChYWJzv-tKP7184/s1600/12967265_10153328567801571_6081372333185722447_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKCwUQ2fKWmKVgSClrCMydmE2rxmxmZ4tO6HWlCykuYPjLn0UJ0yp_y0m7m2m_6yTiJ7Rri0hmVe4okK2ttXCgnl9jOPcxCI4jkuOXVR697Tp3nDaQD3AdDTi9hmRMChYWJzv-tKP7184/s400/12967265_10153328567801571_6081372333185722447_o.jpg" width="400" /></a></div>
Xavihttp://www.blogger.com/profile/09913051673663501916noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5955658908326227259.post-91344640012049047462016-03-21T13:26:00.002+01:002016-03-22T10:52:13.980+01:00Cap de setmana de CABRA<div style="text-align: justify;">
Seguim amb els entrenaments, sortides xules amb bici, nedant per veure si millorem tècnicament i corrent per mantenir i no perdre el punt que tenim.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Aquest cap de setmana passat hi havia una estada de l'equip ARGON 18 del que formem part amb en Jordi Extrem per ser propietaris de la cabra, en el meu cas, i de la ruta i la cabra en Jordi. Ve a ser un equip entre cometes. És un grup creat per forofos de la marca que no és incompatible amb l'equip del que cadascú formi part. Ve a ser una excusa més per coincidir amb gent nova, la majoria triatletes, amb qui entrenar i passar-ho bé. Aquest cap de setmana doncs, van venir molts dels companys de l'equip d'Argon 18 amb qui vam compartir entrenaments. Destacable la sortida de <span style="color: red;"><b>dissabte</b></span>. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Vam quedar a les 9h a Platja d'Aro una vintena d'argonautes. Sortia de Sant Feliu a tres quarts i primer, bé i únic :)), problema. La bateria del canvi descarregada. Oblit meu. Vaig anar fins a Platja d'Aro i en Jordi em va deixar la seva bateria de la cabra perquè ell anava amb la de ruta. De fet la ruta era per bici de ruta però la meva de ruta no és Argon 18 i tocava anar amb aquesta. A més, així de pas, anem sortint amb la cabra i "me la vaig fent meva" en terrenys no tant planers. A l'Ironman de Nice del juny és el que ens trobarem.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Sant Feliu de Guíxols / S'Agaró / Platja d'Aro / Castell d'Aro / Santa Cristina d'Aro</b> / Sant Miquel d'Aro / alt de <span style="color: blue;">ROMANYÀ</span> / baixada a <b>Calonge</b> / alt de la <span style="color: blue;">GANGA </span>/ cap a la <b>Bisbal d'Empordà</b> / d'aquí cap a <b>Cruïlles</b> / <b>Sant Sadurní de l'Heura</b> / pujada a <span style="color: blue;">SANTA PELLAIA</span> [ens creuem amb en <span style="color: red;">Miquel Navarro</span>, en <span style="color: red;">Xavi González</span>, l'<span style="color: red;">Albert Barber</span>, <span style="color: red;">Àlex Ferrer</span>, <span style="color: red;">Carlos Luis Navarro</span>, etc.] baixada a <b>Cassà de la Selva</b> / tirem cap a<b> Llambilles</b> / la Creueta / <b>Girona</b> [parada a <i>La Fàbrica</i> a fer <i>coffee</i> i petar la xerrada una estona. Aquí ens vam reagrupar amb el grup que va fer la sortida més light. Al nostre grup venia en <span style="color: red;"><b>Clemente Alonso</b></span> (triatleta professional amb molts podis en la llarga distància al seu darrera) i l<span style="color: red;"><b>'Ivan Álvarez Gómez</b></span>, no professional però sí destacat triatleta dins els "grups d'edat". Entre altres posicions, va quedar sub10 al campionat del món de Ironman a Kona el 2011 dels grups d'edat. En fi, uns grans esportistes que a la curta distància van resultar ser gent molt maca amb qui podies parlar de tot i t'explicaven moltes coses en base a la seva experiència i útils consells que podies agafar al vol] Sortim de <i>la Fàbrica </i>i pujada a l'alt dels <span style="color: blue;">ÀNGELS</span> canyero darrera en Clemente i l'Ivan ;((( ufff.. que segur que devien poder apretar més però déu n'hi do la pujada que vam fer. Baixada a <b>Madremanya</b> [les baixades me les vaig agafar "tranquil·les" perquè amb la cabra això de tombar-me a les corbes no ho porto massa bé. Vaig tenir una òstia baixant un dia i diguem que ara, m'estic tornant a animar però encara vigilo més i per tant no baixo tant ràpid com amb la de ruta. A més baixar amb una cabra i amb rodes de perfil (60 davant i 80 darrera) no és ben bé el mateix jajajajaj... s'ha de vigilar amb el vent. Anem direcció <b>Monells / Cruïlles / la Bisbal d'Empordà</b> / alt de la <span style="color: blue;">GANGA</span> / <b>Calonge / Sant Antoni de Calonge / Platja d'Aro</b> [aquí deixo el grup i tiro cap a Sant Feliu] / <b>S'Agaró</b> i <b>Sant Feliu</b>. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Al final,</div>
<div style="text-align: justify;">
Distància: <b>146'13 km</b></div>
<div style="text-align: justify;">
Temps: <b>4h 47' </b></div>
<div style="text-align: justify;">
Mitja de velocitat: <b>28'2 km/h</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Valoració.</div>
<div style="text-align: justify;">
Pedazo de sortida xula. Gran mitja de velocitat per les pujades que vam fer i pel fet d'anar amb cabra a sobre, on porto una transmissió més gran. </div>
<div style="text-align: justify;">
<b> </b></div>
<div style="text-align: justify;">
De fet la sortida m'ha trencat una mica alguns esquemes. Vaig pujar prou ràpid amb unes rodes de perfil força grans i una transmissió més dura que la que porto a la de ruta. Vaja que el tema és entrenar i fotre-hi cullons!! (esforçar-te en el moment) Ara pla, ara si em canvio el grup potser canviaré transmissió i les rodes de perfil de la de ruta, sí que per tema pes, no em passaré amb el perfil perquè no em condicioni pujant, ni baixant el vent però vaig quedar ben sorprès. I sorprès també de com puja la cabra.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
El <span style="color: red;"><b>diumenge</b></span> en Jordi tenia mono de cabra i vam tornar a sortir en cabra. La sortida però va ser més curta perquè la pluja ens va fer recular i improvitzar una mica un cop a Begur. Vam decidir fer unes quantes sèries. Curt però intens. <b>Sant Feliu de Guíxols / Platja d'Aro / Calonge / Palamós / Vall-llòbrega / Palafrugell / Regencós</b> / pujada a <span style="color: blue;">BEGUR </span>acoplat fins a dalt / baixada a <b>Palafrugell / Sant Joan de Palamós / Palamós / Sant Antoni de Calonge / Platja d'Aro / Castell d'Aro / Santa Cristina d'Aro / Platja d'Aro / S'Agaró</b>, alàbriga i <b>Sant Feliu</b>.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Al final,</div>
<div style="text-align: justify;">
Distància:<b> 66 km</b></div>
<div style="text-align: justify;">
Temps:<b> 2h 10' </b></div>
<div style="text-align: justify;">
Velocitat: (al ser sèries no és rellevant)<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/FLQKnqcgkec/0.jpg" frameborder="0" height="325" src="https://www.youtube.com/embed/FLQKnqcgkec?feature=player_embedded" width="510"></iframe></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5O4J-OtrWUtzcWCDVdsgvEDWCUWdCjz0z6edsaflhy_aZxu13CoVdV-VaSagTX3QQbTWwo9YGHJAm110id2RGdDL18EL7qe438glQfvvAovQstfauFTUAwBH8JG-Djj96Rx1iiqYiadk/s1600/FullSizeRender1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="395" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5O4J-OtrWUtzcWCDVdsgvEDWCUWdCjz0z6edsaflhy_aZxu13CoVdV-VaSagTX3QQbTWwo9YGHJAm110id2RGdDL18EL7qe438glQfvvAovQstfauFTUAwBH8JG-Djj96Rx1iiqYiadk/s400/FullSizeRender1.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Foto. Jordi Extremera</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhzoOblqdE2skoomITUeVcYXdZGGjA_Dd5lw0YfEgaQv9DImfwUAVCjUu1FW988edsjTaf6R5cH81ukUXnQHWywY5KKR-xQF50VWVg-ujBdtCsXzMR0hOl2my_fYvpkVOlPNVgHjwEy2Aw/s1600/FullSizeRender2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="395" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhzoOblqdE2skoomITUeVcYXdZGGjA_Dd5lw0YfEgaQv9DImfwUAVCjUu1FW988edsjTaf6R5cH81ukUXnQHWywY5KKR-xQF50VWVg-ujBdtCsXzMR0hOl2my_fYvpkVOlPNVgHjwEy2Aw/s400/FullSizeRender2.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Foto. Miguel Vieira</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
Xavihttp://www.blogger.com/profile/09913051673663501916noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5955658908326227259.post-65733416682564188482016-03-19T14:02:00.000+01:002016-03-21T14:11:23.146+01:00DOSNOVENTA RUNS WEST COAST (California i Nevada)<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="325" mozallowfullscreen="" src="https://player.vimeo.com/video/155010699" webkitallowfullscreen="" width="510"></iframe>
<br />
<a href="https://vimeo.com/user7105911">DOSNOVENTA RUNS WEST COAST Dosnoventa</a> on <a href="https://vimeo.com/">Vimeo</a>.<br />
Creuant California i Nevada. Novament, una gran feina de MARCO GASSER (film, direction & edit), FABIO GASSER (film, direction & edit) i DANI MELO (artwork).Xavihttp://www.blogger.com/profile/09913051673663501916noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5955658908326227259.post-49040992754652989182016-03-11T09:31:00.001+01:002016-03-11T09:44:14.245+01:00Estada a SANDS BEACH (Lanzarote)<div style="text-align: justify;">
Doncs sí, del dia 4 al dia 8 de març (de divendres a dimarts passat) amb l'equip VGtriatló hem fet una estada en aquest resort, mític juntament amb el també resort de <i>La Santa</i> per albergar professionals i seleccions d'esportistes (sobretot triatletes) que en èpoques hivernals i de fred, busquen aquests llocs més càlids per seguir els seus entrenaments.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Han estat uns dies espectaculars compartint entrenaments amb els clubs de triatló <b>VO2 team</b>, el club de <b>triatló Picornell</b>, el <b>Team Calella</b> i el <b>Barcelona Dragons. </b>Dirigits per Santi Pellejero, un màquina i una gran persona que entre altres havia entrenat durant uns anys al mateix Víctor del Corral, avui triatleta professional i ambaixador de <i>Sands Beach</i> precisament. Aquests dies hem seguit una rutina d'entrenament de les tres modalitats del triatló diàriament. Ens llevavem a les 7h del matí, esmorzavem i a les 8.30-9h començavem la llarga jornada d'entrenaments. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
El divendres per exemple vam començar el dia tastant les carreteres de Lanzarote i el seu vent, amb 65 quilometrets que van semblar més per la falta de costum a aquell vent. A l'arribar a l'apartament, canviar-nos i cap a la piscina a fer 2700m. Després de dinar, cap a les 17h uns 60' de córrer amb sèries i punt i final al primer dia. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
No explicaré el planning d'entrenament de cada dia però dir que el volum d'entrenaments va anar en augment fins al punt de fer tirades en bici de 115km, 130km, tirades de córrer de 90', entrenaments de transicions i un entrenament en dejú. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Gràcies a l'amistat entre en Santi i en Víctor, vam compartir un entrenament de bici amb en <span style="color: red;"><b>Víctor del Corral,</b></span> a part que coincidíem amb ell esmorzant, nedant a la piscina, pel resort. Com va passar també amb l'<b><span style="color: red;">Ivan Raña</span></b> i diverses seleccions nord-europees. En fi, que ha estat una experiència inoblidable i molt motivadora que de ben segur recordarem tots els que hi vam ésser. Em quedo amb la gent que hem conegut, la duresa dels entrenaments i les coses noves que hem après en relació a rutines d'entrenament. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEicFyKY0nADH-O2meRl9ZcxsxW39Tz3eAL6QtRTYTGhNT3INNGjNCgDlRDb9oxR_FVuIbEsNtfOhPYXAUIffM2xESAvbEmt6B4dpPBmj_9VVBbeByQEOhdf1Ka8PwnPugs3lyfImmKCGfA/s1600/IMG_3033.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEicFyKY0nADH-O2meRl9ZcxsxW39Tz3eAL6QtRTYTGhNT3INNGjNCgDlRDb9oxR_FVuIbEsNtfOhPYXAUIffM2xESAvbEmt6B4dpPBmj_9VVBbeByQEOhdf1Ka8PwnPugs3lyfImmKCGfA/s400/IMG_3033.JPG" width="225" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg3nVCZEJO2XusD0qakClaoOD6uO8Dyb1P8Pa6vX8K5qQkLKwdl2Y9UO6O-PN86JpAH_T3g-yNiAnfRGMIp980xSx8nUAOQu3z2Hi5gTRbj688bT7eiab_sGN7AkHAoXqp5Q3vsfn7imcY/s1600/IMG_3016.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg3nVCZEJO2XusD0qakClaoOD6uO8Dyb1P8Pa6vX8K5qQkLKwdl2Y9UO6O-PN86JpAH_T3g-yNiAnfRGMIp980xSx8nUAOQu3z2Hi5gTRbj688bT7eiab_sGN7AkHAoXqp5Q3vsfn7imcY/s400/IMG_3016.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiHBd72LFlpjWnoD_Bc_Nmc3LwsMvCvRcd29R4YZznCB9_Pbs9YXt5pB8RBtKV2EYuylO3EBQTjUW7snTjh32o3Ry6VobBZGAs-HbobyNtQHKS5FVu39u6kUJ3E8nKJCFdqUHgi74XS_bM/s1600/FullSizeRender.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="220" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiHBd72LFlpjWnoD_Bc_Nmc3LwsMvCvRcd29R4YZznCB9_Pbs9YXt5pB8RBtKV2EYuylO3EBQTjUW7snTjh32o3Ry6VobBZGAs-HbobyNtQHKS5FVu39u6kUJ3E8nKJCFdqUHgi74XS_bM/s400/FullSizeRender.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgh0syrfFagFlalrnIr5BGo5SHgZYYNoNOXqArnXdKaOs9LReXfAgsjfKSKU67RzPtuvr4Xs1p236rfQNaNWGEO8oMU4FQPcxu-B-zgNaslHds2dJI-GiWzP6Z7p_mz_721oadA_TdS_8w/s1600/IMG_3009.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgh0syrfFagFlalrnIr5BGo5SHgZYYNoNOXqArnXdKaOs9LReXfAgsjfKSKU67RzPtuvr4Xs1p236rfQNaNWGEO8oMU4FQPcxu-B-zgNaslHds2dJI-GiWzP6Z7p_mz_721oadA_TdS_8w/s400/IMG_3009.JPG" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgU73yXGWEF_q5r1VZ7Z08Oqmjk8jEpcdQXljJ-c5O8kFElah7MVxsr7ukgdDKzO-W_tK2EnpmTvXOlbCv3oNRye9e0dgvK_HHL_8so5cZ3Sfo6Kr524bixmAhs-ymK6yMjaHGynN5xlZc/s1600/IMG_3144.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgU73yXGWEF_q5r1VZ7Z08Oqmjk8jEpcdQXljJ-c5O8kFElah7MVxsr7ukgdDKzO-W_tK2EnpmTvXOlbCv3oNRye9e0dgvK_HHL_8so5cZ3Sfo6Kr524bixmAhs-ymK6yMjaHGynN5xlZc/s400/IMG_3144.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh256a6xJ2jO0Y8kWhliHt3aDiwOahQNdR4J8nA0hyVg591Bd_h2mpJtR6j3djIzkjQXlrpyMxHi1llUbxOrrmeDK5n193mpWXJtaAWcM9Iep2wDpU7h_GX6P4sYgQ-t6jxqYaUWAS1ATs/s1600/IMG_3161.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh256a6xJ2jO0Y8kWhliHt3aDiwOahQNdR4J8nA0hyVg591Bd_h2mpJtR6j3djIzkjQXlrpyMxHi1llUbxOrrmeDK5n193mpWXJtaAWcM9Iep2wDpU7h_GX6P4sYgQ-t6jxqYaUWAS1ATs/s400/IMG_3161.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjUFe2lu6iT2BNPICu-kQMFL3oLxsLUEoVhFE4iNjueHjoMeDpkdM1UuaY8Bx7z6Wo06PFPAjmNVHKcDl4SmF7yKtSRvCOEw_UGBVqfEaVJoEyFZJ4q8dZYXiSS4nA5LS5Jp724bMfqCJU/s1600/IMG_3391.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjUFe2lu6iT2BNPICu-kQMFL3oLxsLUEoVhFE4iNjueHjoMeDpkdM1UuaY8Bx7z6Wo06PFPAjmNVHKcDl4SmF7yKtSRvCOEw_UGBVqfEaVJoEyFZJ4q8dZYXiSS4nA5LS5Jp724bMfqCJU/s400/IMG_3391.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhSVuGWcxy6DX2itRuJyY7ioNCJ0BTtw4d86Y9_118lkJcAJChEFnfnbTX1pEpynrUIfa4kamPGHucbRlQUIadwjro4vTz3yX4t206YS0cuaGSOCx_V0DZ4bq-gw6r1ZsqfaX7V6-2qEbM/s1600/IMG_3059.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhSVuGWcxy6DX2itRuJyY7ioNCJ0BTtw4d86Y9_118lkJcAJChEFnfnbTX1pEpynrUIfa4kamPGHucbRlQUIadwjro4vTz3yX4t206YS0cuaGSOCx_V0DZ4bq-gw6r1ZsqfaX7V6-2qEbM/s400/IMG_3059.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgxQ8PIl0z9bOGdWs9XNxG9-WapE4o2KwJPXo84rGkYqe1lzm6LniihYiUSt9HAObiYh7bLwnoD5J6cnLl_l4abYmbAFUp2E7y03dcSlR7Jp17_gY0cHL_HiVjfKVPEN7Us0MY4l0t_E1g/s1600/IMG_3075.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgxQ8PIl0z9bOGdWs9XNxG9-WapE4o2KwJPXo84rGkYqe1lzm6LniihYiUSt9HAObiYh7bLwnoD5J6cnLl_l4abYmbAFUp2E7y03dcSlR7Jp17_gY0cHL_HiVjfKVPEN7Us0MY4l0t_E1g/s400/IMG_3075.JPG" width="400" /></a></div>
Xavihttp://www.blogger.com/profile/09913051673663501916noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5955658908326227259.post-53983117017648369002016-03-03T12:37:00.001+01:002016-03-03T12:44:46.985+01:00BTT del bó. El genuí, el tècnic i de corriols <div style="text-align: justify;">
<span style="color: red;">Dissabte</span> passat va fer mal
dia, i em vaig tancar al gimnàs a fer quatre hores d'spinning, pujant
virtualment Ordino, Superbagneres i un circuit de btt gràcies a
l'aplicació de <i>Schwinn Cycling</i>. <span style="color: red;">Diumenge</span> havia de caure un
diluvi però per no tornar al gimnàs vam decidir fer Btt. Vam agafar
impermeable però ja veieu quin sol més guapu que va fer. Va ser una
sortida molt ben parida amb aquestes dues fieres del pedal. Va ser molt
bó, perquè vam coincidir els tres vestits amb l'antiga equipació del
Club Ciclista Platja d'Aro, al qual cap dels tres hi som ja.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhx0AdaqxO_e_zAw6S-Y580cL1jlSxLLczRIHV-KPDR-Gyuqib00T4Fe2JKLBksSuagXr-9sCzfD6JVNfP4AOMbOgK5nrXy0kgrIEtVmMzFsvp-cxs0VcJmA6szwHn_XDNlWTsM8dZwNQg/s1600/12804178_10153229846106571_713197970_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhx0AdaqxO_e_zAw6S-Y580cL1jlSxLLczRIHV-KPDR-Gyuqib00T4Fe2JKLBksSuagXr-9sCzfD6JVNfP4AOMbOgK5nrXy0kgrIEtVmMzFsvp-cxs0VcJmA6szwHn_XDNlWTsM8dZwNQg/s400/12804178_10153229846106571_713197970_n.jpg" width="400" /></a> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjo5-V3e-KYM7Awo9DiIxHMzhftbNAPGUggxYzTVrQ_h4b-CC1UEQgMwyp67sTd0LHXVfdLrUFrh0u5BLIrhomQ694gD74j5s-J4nUB-dkt4Q4IgSEYjoTPJ4MybmZMqNDfTJRcZKyIrdI/s1600/12804250_10153229846216571_540118977_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjo5-V3e-KYM7Awo9DiIxHMzhftbNAPGUggxYzTVrQ_h4b-CC1UEQgMwyp67sTd0LHXVfdLrUFrh0u5BLIrhomQ694gD74j5s-J4nUB-dkt4Q4IgSEYjoTPJ4MybmZMqNDfTJRcZKyIrdI/s400/12804250_10153229846216571_540118977_n.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
Sortideta guapa la del diumenge passat amb l'<span style="color: red;"><b>Albert Barber</b></span> i en <span style="color: red;"><b>Xavi González</b></span>. Sortida com les d'abans, llarga, corriolera i amb desnivell. Ja la setmana anterior en Xavi em va escalfar a corriols i desnivell i aquest diumenge no va ser menys. I és que va ser sortir i rampote al canto.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Vam sortir de la BP de Sant Feliu a les 9h on hi havia congregats molts de carreteros amb btt, Ayats and co., etc. Pensava que serien forces a la sortida però a l'hora de marxar només vam ser nosaltres tres. Vam anar a buscar la carretera de Tossa per la Ronda de Ponent / carrer Monticalvari, i al final del carrer rampot fins a buscar la font del mateix nom / quatre camins / parc aventura / coll de portes / divina pastora avall i cap a buscar la carretera de Tossa per anar a buscar el corriol de pujada fins a Sant Benet / abans girem a l'esquerra i baixem un tros cap a mitja pista de pujada a Sant Benet i agafem corriol que porta a darrera Can Rifà (molt guapu per cert) i d'aquí cap a la pista de la Creu d'en Barraquer /seguim baixant i agafem corriol de pujada cap a buscar la baixada dels eucaliptus però per anar cap a Sant Baldiri / pista d'en Lara 2 de baixada i agafem un corriol a la dreta pel mig per no baixar per la pista (una altra xulada!) D'aquí cap a l'abocador, pel costat per anar a buscar el camí romàntic / pujada cap Llagostera (darrera Mas Roure) / un seguit de corriols nous fins a la part alta de la carretera que porta a l'abocador / creuem i baixem cap a buscar el castell de Solius, fem quatre "puja i baixes" més fins arribar el golf de Santa Cristina i cap a Sant Feliu.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Al final,</div>
<div style="text-align: justify;">
Distància: <b>49'17 km</b></div>
<div style="text-align: justify;">
Temps: <b>3h 29'</b></div>
<div style="text-align: justify;">
Desnivell positiu: <b>1200 m </b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Per aquesta setmana amb el club VGtriatló en preparem una de grossa, fem com els PROs i deixem la pluja i el fred i ens n'anem a entrenar cap a zones càlides uns quants dies. ;))))) Ja us explicaré. La cosa promet!!!!!! </div>
Xavihttp://www.blogger.com/profile/09913051673663501916noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5955658908326227259.post-61078095611851019822016-02-26T11:08:00.000+01:002016-02-26T16:03:32.827+01:00MITJA MARATÓ DE LES VIES VERDES 2016 - 1h 26' <div style="text-align: justify;">
Doncs el passat diumenge 21 de febrer participava a la quarta edició de la Marató de les Vies Verdes, en la distància de 21 quilòmetres precisament. Era la primera vegada que hi participava i també era la primera vegada que acabava a Platja d'Aro i no a Sant Feliu de Guíxols, on acaba realment el traçat de l'antic carrilet. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
A les 9h donaven el tret de sortida als més de 2000 corredors de les diferents distàncies simultàniament (10km a Santa Cristina d'Aro, 21 km a Llagostera, 30 km a Cassà de la Selva i 42 km a Girona). A Llagostera feia un fred considerable aquella hora. Del club VGtriatló erem quatre participants: l'<span style="color: red;"><b>Anna Ymbern</b></span>, en <b><span style="color: red;">Jordi Extremera</span></b> i jo feiem la de 21, i l'`<span style="color: red;"><b>Òscar Pauner</b></span>, encara per estrenar en el món dels triatlons, la de 10. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Donaven el tret de sortida puntuals i automàticament la xuclada inicial estirava el grup. Vam fer una volta davant el pavelló de Llagostera abans d'afrontar el traçat del Carrilet de nou. D'entrada les pulsacions altes i va costar una estona trobar el ritme còmode. No va ser fins als eucaliptus de l'altre costat del Mas Roure que vaig començar a regular-me i a seguir ritme de cursa. Baixant per la costa de l'ou, <i>Ca la Maria</i>, els <i>Tinars</i>,... em trobava força còmode i vaig apretar més per veure com responia. Els genolls van respondre bé i vaig seguir a aquell ritme. Vaig enllaçar amb un grup de tres que portavem ritme semblant i allà em vaig mantenir fins a Salenys. Allà vaig apretar més en solitari i ja va ser així fins al final. Passava gent i això sumat a que em coneixia el traçat perquè és on entrenem em sentia motivat. A Santa Cristina vaig tenir un problema però i vaig haver de parar. Els cordons elàstics ràpids on portava el sensor de velocitat del polar se'm van desfer i vaig haver de parar a fer un nus. Amb els nervis de que passava gent i no hi havia manera de fer el nus perquè tenia poc cordó m'estava cagant en tot. Vaig fer el nus i vaig sortir disparat. Vaig remuntar dos grupets que m'havien passat i em vaig anar a col·locar a l'altura d'on aproximadament estaria si no hagués parat. Un cop a Castell d'Aro ja quedava poc i vaig intentar apretar un pèl però un cop darrera el <i>Càmping Vall d'Aro </i>vaig notar símptomes de que se m'acabaven els turrons. A la volta als Estanys ja vaig mirar endavant i darrera per veure la situació i intentar mirar de mantenir posicions i reservar-me pel que quedava. En <span style="color: red;">Jordi González</span> i la <span style="color: red;">Sandra Calderón</span> companys de l'equip de triatló del Club Aquàtic Xaloc dels darrers tres anys, treballaven i van passar amb el cotxe patrulla dels mossos i amb l'altaveu em van anar animant i fent-me passar vergonya, punyeteros jajajaja... Un cop a la desembocadura del Ridaura ja quedaven poc més d'un quilòmetre i allà vaig acabar de donar el que tenia fins al final.</div>
<div style="text-align: justify;">
<i> </i></div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
Al final,</div>
<div style="text-align: justify;">
Distància: <b>20'700 km</b></div>
<div style="text-align: justify;">
Temps: <b>1h 26'19"</b></div>
<div style="text-align: justify;">
Mitja de velocitat:<b> 4'06 min/km </b><br />
Posició:<b> 28è de 613 </b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Valoració. </div>
<div style="text-align: justify;">
Content. Sempre dic que no m'agrada massa competir perquè no m'agraden les hores prèvies, aquella incertesa de si quedaré satisfet. Però reconec que sóc competitiu perquè m'haig d'enganyar. Els que em coneixeu sabeu que sóc un picat i que si tinc benzina l'aprofito. Respecte la mitja sincerament pensava que faria menys temps però què hi farem, a la pròxima ho intentarem millorar. La mitja no era un objectiu, vam decidir posar-la enmig dels entrenaments en plan tipus test i en aquest sentit ha estat positiu, a més el córrer sempre em mereix un respecte perquè és molt lesiu i acabar sense dolor enlloc ja és un altre motiu per estar content.<br />
<br />
Destacar des d'aquí la participació de la resta de l'equip VGTriatló en la seva primera competició/cursa amb el nou equip.<br />
<br />
<b>21K</b><br />
Jordi Extremera<b> 1h 32'42" </b>posició<b> 69 de 613</b><br />
Anna Ymbern<b> 1h40'25"</b> posició<b> 155 de 613</b><br />
<br />
<b>10K </b><br />
Òscar Pauner<b> 43'55" </b>posició<b> 25 de 332</b></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjM-4egD8D_RW31dI-lo7ewzNmN5v_oXW3it_frVaQZ4PNI0glY5ATYAfY3tCVQqwc4UXg0osA5C3AYnTBG0vclhI2bxKSrh8wZQgonH4fYLa4kAEpqPXmaGfiP81pswykoZKzJZKrpm8Q/s1600/IMG_2764.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjM-4egD8D_RW31dI-lo7ewzNmN5v_oXW3it_frVaQZ4PNI0glY5ATYAfY3tCVQqwc4UXg0osA5C3AYnTBG0vclhI2bxKSrh8wZQgonH4fYLa4kAEpqPXmaGfiP81pswykoZKzJZKrpm8Q/s400/IMG_2764.JPG" width="300" /></a></div>
Xavihttp://www.blogger.com/profile/09913051673663501916noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5955658908326227259.post-17970286869502398032016-02-14T21:31:00.001+01:002016-02-14T21:31:28.513+01:00Carretera + Btt = +++++++ i millor<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: small;">Cap de setmana de pujades. El dissabte en carretera i diumenge en btt. </span></span><br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: small;">El dissabte tenia intenció d'anar a fer Sant Hilari amb en <span style="color: red;"><b>Jordi Extremera</b></span> ...però al final vam veure passar els toperos per la BP de Santa Cristina quan estavem allà parats i vam fer canvi de plans d'última hora. Ens vam espavilar i ens hi vam afegir (<span style="color: red;"><b>Paco Ríos, Andreu Lucena, Jordi Padrós, José Antonio Míguez</b></span>, etc. i després la <span style="color: red;"><b>Berta Orozco</b></span> i una companya. En Jordi Padrós em va dir ruta i també pintava bé.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: small;">La ruta: <b>Sant Feliu de Guíxols / Santa Cristina d'Aro</b> [ens trobem en <span style="color: red;">Marc Bernabé</span> que també s'havia animat a sortir i ens va acompanyar amb els toperos una estona. També apareix en <span style="color: red;">Lluís Nadal</span> que havia sortit a fer volta curta molt d'hora i ja tornava] Castell d'Aro / Platja d'Aro / Sant Antoni de Calonge / Calonge / pujada a l'alt de <span style="color: blue;">ROMANYÀ</span> / baixada cap a Panedes / Llagostera / anem a buscar la pujada a l'<span style="color: blue;">ATALAIA <span style="color: black;">/ baixem a Tossa de Mar / cap a Sant Feliu per carretera de Tossa / girem a l'esquerra al trencant de Sant Grau d'Ardenya /</span> SANT GRAU d'ARDENYA <span style="color: black;">[quan estic a la rampa del final de Sant Grau em passa en <span style="color: red;">Josep Vinyoles</span> i miro de no perdre'l tot i que se me'n va anant i abans d'arribar a dalt gira cua a buscar companys. Jo acabo d'arribar i espero a dalt el meu grup. Van arribant toperos, en Jordi. I els companys d'en Josep on hi havia en <span style="color: red;">Climent</span>, en <span style="color: red;">Guillem</span> <span style="color: red;">Lladó</span> d'<i>Argon 18</i>, <span style="color: red;">Santi Gil</span>, etc. Xerrem una estona mentre arriba tothom i tirem cap a Llagostera / Llagostera / anem pel lateral del Mas Roure / Panedes / pujada a Sant Miquel d'Aro [aquí sóc jo el que marxo i decideixo fer un tros més; en Jordi Extremera i toperos tiren ja cap a Santa Cristina i cap a casa] segueixo cap a <span style="color: blue;">ROMANYÀ</span> / baixo cap a <b>Calonge</b> / pujo la <span style="color: blue;">GANGA</span> / mitja volta i cap avall per allà mateix / <b>Calonge</b> / <b>Sant Antoni de Calonge</b> / <b>Platja d'Aro / Castell d'Aro / S'Agaró </b>i<b> Sant Feliu de Guíxols.</b></span></span></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span style="color: blue;"><span style="color: black;">Al final,</span></span></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span style="color: blue;"><span style="color: black;">Distància: <b>129'34 km</b></span></span></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span style="color: blue;"><span style="color: black;">Temps: <b>5h10'</b></span></span></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span style="color: blue;"><span style="color: black;">Desnivell positiu: <b>1750m</b></span></span></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span style="color: blue;"><span style="color: black;">Valoració.</span></span></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span style="color: blue;"><span style="color: black;">Doncs vaig anar fent les apretades de rigor a les pujades i malgrat no haver anat a Sant Hilari, va caure una mica de desnivell positiu més per la saca.</span></span></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span style="color: blue;"><span style="color: black;">Avui <span style="color: #cc0000;">diumenge</span> a Sant Feliu ens hem llevat amb tot ben moll i uns símptomes de vent. Havia quedat amb en <span style="color: red;"><b>Xavi</b></span> <span style="color: red;"><b>González</b></span> de la secció de ciclisme del Matxacuca, per sortir en carretera però amb aquest temps hem de<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">cidit fer Btt perquè el terreny prometia una bona sortida bttera. <span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"> </span></span></span></span></span></span><br />
<br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span style="color: blue;"><span style="color: black;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">A les 9:30 <span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">s<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">ortíem de la BP de Sant Feliu i hem a<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">nat c<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">ap al Mas Trempat<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"> i m'ha ensenyat força corriols nous que durant aquest temps <span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">han anat fent i netejant gent co<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">m en Manel Casanovas<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"> <span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">o</span></span> en Miquel Navarro<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">. Hem anat cap al pitch & putt de Santa Cri<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">stina d'Aro [ens hem creuat amb en <span style="color: red;">Pipo</span>, en <span style="color: red;">Nava</span>, en <span style="color: red;">Lausín</span>, la <span style="color: red;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">M</span>ireia Vilardebó</span>, en <span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="color: red;">Ricky Gracia</span> i altres] hem seguit cap a Can Llaurador / i d'aquí a <span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Lara 1 / <b>corriol de les fites</b> / <b>pista ampla</b> fins a enllaça<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">r amb final de Lara 1 / hem fet <b>la "V"</b> / hem tirat cap a buscar la baixada que s'agafa a la part alta de <span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">la </span>pujada del Mortirolo que porta a Can Cabanyes, <span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">el <b>fill de puta</b> li diuen</span> i l'hem pujada [no l'havia feta mai de pujada i tela marinera<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">. Mentre puj<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">avem un grup de toperos baixaven <span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">(<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="color: red;">Dani</span><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="color: red;"> Arevalo, Tomás Cort</span><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="color: red;">és, </span><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="color: red;">José Antonio Mígue</span><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="color: red;">z, Trident</span><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"> i</span> <span style="color: red;">Pep del </span><i><span style="color: red;">F</span><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="color: red;">orne</span><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="color: red;">t</span>)<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">.</span></span></span></i><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"> Dura de puja<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">r pel pendent i perquè a part de força cal ser tècnic per t<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">riar traçades entre tant<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">es</span></span> arrels, pedres i regs. Un cop a dalt hem creuat <span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">el mortirolo i hem agafat corriol que porta a la pista que ve de la creu d'en barraquer i que porta a Can Cabanyes [<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">aquí ens hem creuat <span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">l'<span style="color: red;">Edu Ayats <span style="color: black;">i la seva btt elèctrica</span></span>, en <span style="color: red;">Xavi</span> <span style="color: red;">Bussot</span>, <span style="color: red;">Sapito</span> and co.]</span></span></span> </span>L'<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">h</span>em acabat de pujar i hem baixat cap a<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">l corriol de<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">l <b>federal </b>/ <b>Sant Gr</b><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b>au</b> / baixem a pista <span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">cap a Tossa per girar un moment a la dreta per enfilar de nou pujada a Cadiretes per la que en <span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Xavi ha dit, versió <i>HARD</i> ( a <span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">la dreta hem deixat la versió <i>so</i><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><i>ft</i>) No vegis amb la puta pujada dels cull.... Vaya dia avui!!!! <span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b>Cadiretes</b> <span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">/ hem anat a buscar <span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">la carretera de Sant Grau per la part de Llagostera, a la pista d'entrada <span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">que fan servir per anar a Cadiretes / hem creuat carret<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">era i cap a buscar Can Cabanyes de nou per sota les antenes / hem baixat la pista que havíem pujat que <span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">ve de Creu d'en <span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Barraquer <span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">i hem tirat cap a Sant Baldir<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">i / hem seguit cap a un corriol nou per mi que porta <b>a Can Codolar </b>i<b> hem baixat cap a Rosamar</b> per un altre corriol que no havia fet i que m'ha encantat tot <span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">i ser de força desnivell i amb molts de regs. Hem anat a parar a <b>Rosa</b><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b>mar</b> / hem pujat un tros d'asfalt i cap a l'esquerra <span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">per una pista qu<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">e</span> porta a Sant Benet però que hem girat abans a l'esquerra per fer un corriol de pujada fins a <b>Can Rifà</b> / hem ana<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">t a la <b>Creu d'en Barraquer</b> / hem baixat la <b>Murtra</b> / hem pujat el <b>GR</b> fins a <span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Santa Escolàstica</span> / <b>corriol d</b><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b>'en Fermín</b> ava<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">ll <span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">i cap al <i>càmping Santa Cristina</i> per pujar per l'asfalt de la carretera abandonada que porta cap a Sant Feliu. </span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span><br />
<br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span style="color: blue;"><span style="color: black;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Al</span> final,</span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span style="color: blue;"><span style="color: black;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Distància: <b>47'23 km</b></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span style="color: blue;"><span style="color: black;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Temps: <b>3h 45'</b></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span style="color: blue;"><span style="color: black;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Desnivell positiu: <b>1348 m</b> (negatiu <span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">menys segons el garmin<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">, ca<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">sundena <span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Xavi!!!, ja ho deia jo que havíem puja<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">t més que baixat</span></span></span></span></span></span></span></span></span> jajajajaa....)</span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span><br />
<br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span style="color: blue;"><span style="color: black;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Valoració</span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span style="color: blue;"><span style="color: black;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Rostida avui en btt. En Xavi en la meva segona sortida en btt en tem<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">ps, m'ha rostit a pujades el tiu jajajaja....</span> E<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">ntre ahir i avui déu n'hi do. Però haig de dir q<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">ue avui, tot i dur, m'ha encantat. I a<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"> sobre amb en Xavi. <span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">M'ha posat <span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">les piles, <span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">bufff... quin fart de pujar rampots m'<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">he fotut. Ole<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"> tu! Mer<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">ci!</span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span><br />
<br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span style="color: blue;"><span style="color: black;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Frases del dia: </span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span style="color: blue;"><span style="color: black;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">-[jo] Jo<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">er amb la sortida, m'has matat! </span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span style="color: blue;"><span style="color: black;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">-[Xavi] <span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Ha estat bé<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">, un entrenu macu</span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span><br />
<br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span style="color: blue;"><span style="color: black;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">jajajajajajajaa..... </span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span><br />
<br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span style="color: blue;"><span style="color: black;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">- [Xavi] Aquí <span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">ve en _______ (un carretero que ara <span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">està fort que coneixem i que no ve al cas dir) i el pelem com una mandarina!!</span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span><br />
<br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span style="color: blue;"><span style="color: black;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">jajajajajajaja....</span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span><br />
<br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span style="color: blue;"><span style="color: black;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">En fi. Ja ho veieu<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">!! No<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"> ens avor<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">rim pas a la costa :)))))</span></span></span> </span></span> </span></span> </span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span style="color: blue;"><span style="color: black;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"> </span> </span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span><br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjv-cqWaU4agixJF7k9s03c7xvwpL6fzyQt-YqxXZJN3cJN0EiFFatqVL8SnwQZJF2kxgNbk2X3kP-DGUtS1Qe_JDsfdlww7vkfIZbcDb97-sY4IEPl6y_Nf51ilIWQOpGPUWrgQ_KrUWw/s1600/Batman+i+Robin.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjv-cqWaU4agixJF7k9s03c7xvwpL6fzyQt-YqxXZJN3cJN0EiFFatqVL8SnwQZJF2kxgNbk2X3kP-DGUtS1Qe_JDsfdlww7vkfIZbcDb97-sY4IEPl6y_Nf51ilIWQOpGPUWrgQ_KrUWw/s400/Batman+i+Robin.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Jo que vinc de la btt, ja fa temps que penso que si em donessin a triar amb quina modalitat em quedaria triaria la carretera, però haig de dir que quan agafo la btt se'm desperta allò que em va enganxar a aquest esport. En el fons no tinc tant clar que pogués passar només amb una modalitat. La prova és que l'estic recuperant. La carretera et permet mantenir ritmes sí i segons quines pujades et reclamen potència i n'agafes fent carretera però la btt te'n reclama més i n'agafes més praticant-ne (no entrem aquí en anar al gimnàs a treballar la força que evidentment és el millor). A més l'autèntic btt, no el pistero, sinó el de corriols trencats i complicats et demana tècnica i això t'ofereix una diversió afegida als que ens agrada aquest btt. No tot és força a les cames en aquest btt que parlo!! Les dues modalitats es complementen molt bé. Perquè el fons que et dóna la carretera et permet aguantar estona fotent-li en btt però la potència que adquireixes en btt, aquelles pujades de % brutals on tires de ronyonada i quadríceps, poques vegades les trobes en carretera i per això les dues tenen coses bones i són un bon complement una de l'altra. I trobaríem més punts de contacte però l'argument està sobradament exposat.</span></span></td><td class="tr-caption" style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;"> </span></span></td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"> </td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"> </td></tr>
</tbody></table>
</div>
Xavihttp://www.blogger.com/profile/09913051673663501916noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5955658908326227259.post-74935437996491956922016-02-11T23:33:00.001+01:002016-02-11T23:33:47.535+01:00CARNAVAL, CARNAVAL<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Després de més d'un any sense agafar-la per fer tan sols bici de carretera i bici de triatló, avui fa vuit dies, dijous gras (04/02/2016) vaig posar a punt la BTT i gas! Sabia que malament no aniria perquè ja vaig pedalant però calia veure si havia perdut tècnica (Si només fes Btt i hagués deixat la de carretera més d'un any i ara la recuperés ja seria un altre tema, bàsicament és que no tiraria ni enrera :)) però a l'inversa sí). Molts segur que penseu que ja era hora, que tant bttero que era jo, etc. Doncs, ja ho veieu, l'he tornat a agafar i super content. I és que la BTT té coses que la carretera no et pot aportar i a l'inversa, s'han de fer seguir les dues sí o sí jajajajajaja... Això sí, quan dic BTT és BTT, no carril bici i aquestes cullonades, sinó corriols i terreny tècnic.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;">La sortida va ser una matinal asolellada. Vaig sortir de Sant Feliu cap a la BP / baixada pel corriol d'en Fermín / Càmping Santa Cristina / camí de darrera <i>Aglomerats Girona </i>fins al Golf de Santa Cristina / pujada per les <b>arrels de Solius</b> / Castell de Solius / <b>Roques de la Mare de Déu</b> / segueixo pel corriol i a l'esquerra vaig a buscar la baixada que porta a la pista ample [aquí un apunt jajaja... haig de dir que passat les roques de la Mare de Déu, tirant pel corriol i a l'esquerra hi ha una baixada tècnica que abans baixava pim pam, "con un par" i l'altre dia, per ser la primera baixada tècnica del dia i després de temps, em VAIG CAGAR jajajaj... sí ja ho sé, jo, però perquè veieu el temps que feia que no agafava la BTT :) )/ d'aquí corriol de pujada fins a la pista d'en <b>Lara 1</b> / empalmo amb <b>Lara </b>2 / Sant Baldiri / vaig a buscar baixada dels <b>Eucaliptus</b> / <b>tita negra</b> / empalmo amb <b>pujada</b> <b>ruta de l'aigua</b> <b>fins a Pedralta</b> / acabo de pujar a la línia a mà dreta / baixo i corriol a l'esquerra que porta a la <b>Murtra </b>/ la pujo fins a buscar la <b>pista ampla</b> de Casanova a Sant Benet / les sorres de Sant Benet fins al <b>collet de la Mare de Déu</b> (darrera repetidor Puig Gros) / baixo pel <b>camí romà</b> fins a <i>Parc Aventura</i> / quatre camins / vaig a buscar font de <b>Monticalvari</b> / baixo al carrer Montjoi / a l'esquerra acabo de pujar carrer Sant Elm / travessia i carrer del raig avall i al passeig del Mar de Sant Feliu de Guíxols per acabar de pujar la ronda de ponent i anar fins a casa.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Al final,</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Distància: <b>38'7 km</b></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Temps: <b>2h 48'</b></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Valoració. Et trobava a faltar BTT. Al principi com he dit amb tècnica rovellada però després ja vaig treure la vena bttera ;P i vaig disfrutar com un nen amb la meva Epic 26" de deu anys i amb una tralla que ni us explico.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="color: red; font-size: small;">Dissabte</span><span style="font-size: small;"> passat sortida amb en <span style="color: red;"><b>Miquel Navarro</b></span> i l'<span style="color: red;"><b>Eduard Hernández</b></span> de la secció de ciclisme i de muntanya de l'A.E. Matxacuca, i en <span style="color: red;"><b>Jordi Extremera</b></span> del club VG triatló que el vaig enredar per venir a patir amb aquest parell de màquines. Aquest dissabte em vaig disposar a enfrontar-me a aquests dos senglars del Matxacuca. Vaya tela!!! La ruta: Sortíem a les 9h de la BP de <b>Sant Feliu de Guíxols / Santa Cristina d'Aro</b> [recollim en Jordi] pujada a Sant Miquel d'Aro / Panedes [adelantem l'<span style="color: red;">Anna Ymbern</span> i l'<span style="color: red;">Òscar Pauner</span> del club VG triatló que sortien a fer ruta xula pel seu compte] / <b>Llagostera / Cassà de la Selva / Llambilles / Quart</b> / anem a buscar <b>Vilablareix</b> i girem cap al <i>Wala</i> per anar a buscar <b>Domeny / Sant Gregori</b> / pujada a <b>Llorà</b> / vall del Llémena / girem a l'esquerra a pujar <span style="color: blue;">LES SERRES</span> / [aquí l'Edu ja li quedaven "pocs turrons". Des de Sant Feliu fins aquí aproximadament a la que es posava davant era gaas tota l'estona, però aquí ja va afluixar. Va dir que com que no surt en bici, a la que passa de 70km se li acaba la benzina jajjajajaja... que cabrón!] <b>Bonmatí</b> / anem a buscar <b>Bescanó </b>/ <span style="color: blue;">rampots de Bescanó</span> que porten a <b>Estanyol </b>/ anem a buscar carretera Vella que va de Girona a Santa Coloma / <b>Aiguaviva</b> / carretera de l'aeroport / Aeroport / rotonda de sota la N-II / <b>Riudellots de la Selva</b> / al polígon industrial de <b>Campllong</b> girem cap a <b>Sant Andreu Salou </b>/ carretera de Cassà a Caldes / <b>Caldes de Malavella / Llagostera</b> [Tot i anar davant amb en Micki haig de dir que em va costar un ou, 39-41 km/h] / Panedes / Sant Miquel d'Aro [aquí en Micki em va deixar clavat no, "lo siguiente" a mitja pujada. El vaig provocar per donar-nos de pals pujant a plat i no vegis com va pujar el tiu, està mooolt fort] <b>Santa Cristina d'Aro</b> [en Micki i l'Edu van tirar font d'en pi amunt cap a Sant Feliu] <b>Castell d'Aro / Platja d'Aro</b> [en Jordi marxa] / <b>S'Agaró</b> / l'alàbriga i <b>Sant Feliu de Guíxols</b>.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Al final,</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Distància: <b>135'6 km</b></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Temps: <b>4h 38'</b></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Mitja de velocitat: <b>28'8 km/h</b></span></span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Desnivell positiu: <b>1225 m </b></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Valoració.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;">ufff! Tovet, però com que sóc masoca amb la bici em va agradar. No hi ha altra manera per millorar que sortir amb gent que estigui punts per sobre teu. I en Miquel Navarro ho està, l'Edu també però li falten hores de bici i després li passa el què li passa aaaaiixxx </span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="color: red; font-size: small;">Diumenge</span><span style="font-size: small;">, volia sortir en bici però va començar a ploure i vaig canviar la bici pel nedar i vaig quedar amb en <span style="color: red;"><b>Jordi Extremera</b></span> del club VG triatló per anar a fer 2900 amb sèries de 200 i 400 al <i>MES Gavarres</i> de Palamós, on entrenem.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;">I així passa el Carnaval un servidor, jajajajajaja... disfressat de ciclista i amb traje de bany. Aquest any tampoc m´he disfressat però és que gairebé ni l'he vist, ben desconnectat del carnaval 2016. Últimament estic ben ficat a entrenar bé que és el que m'agrada, i quan no ho faig, és que treballo, reposo... o quedo per sopar i poca cosa més. I la veritat, encantat amb la meva vida i sobretot tranquil.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Aquesta setmana també pinta bé, em noto que vaig afinant i tot i que demà faig descans, vaig acostumant-me al volum d'entrenaments que sempre és el que costa, anar sumant però afrontar entrenaments no cremat pels dies anteriors sinó amb ganes.</span></span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjwvfvPaOy6YdFQS6pAYrHKNlNuktj9WV9ikQckB-2IsPnodUk2sCh-FZbEKx8P8w9XhU_Lg0yW76HiQgT72nMM2rsx_F1uTMvRV54aswhraeWI2LaWwP-R84tBJNJ6kN3jK1Y6_ApYdnA/s1600/tumblr_nil2naJ9j01s2n1jqo1_540.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjwvfvPaOy6YdFQS6pAYrHKNlNuktj9WV9ikQckB-2IsPnodUk2sCh-FZbEKx8P8w9XhU_Lg0yW76HiQgT72nMM2rsx_F1uTMvRV54aswhraeWI2LaWwP-R84tBJNJ6kN3jK1Y6_ApYdnA/s640/tumblr_nil2naJ9j01s2n1jqo1_540.jpg" width="412" /></a></div>
</div>
Xavihttp://www.blogger.com/profile/09913051673663501916noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5955658908326227259.post-41598322614232293762016-02-01T14:05:00.002+01:002016-02-01T14:05:43.778+01:00+ aprofitades de matins de cap de setmana<div style="text-align: justify;">
Després d'una setmana amb dos dies de descans per una qüestió de que portava acumulat una mica de cansament, hem afrontat un cop més l'esperat cap de setmana doble de bici jajajajaja... La importància del descans és d'una lògica aplastant, a tu et sembla que vas bé, que ja vindrà el dia de descans però no, si el cos et demana descans, no esperis a demà, saltat l'entrenament del dia i descansa, creieu-me sempre és una bona inversió en èpoques de càrrega. El ROI (Retorn sobre la Inversió) que diuen en economia, la inversió en descans que fem aquell dia ens permet obtenir un benefici de rendiment superior en entrenaments posteriors. No hi ha més. El cos t'ho agraeix amb més frescura.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Doncs així afrontava el cap de setmana, després d'haver descansat dimecres i divendres. El dissabte a les 9h quedava amb en<span style="color: red;"><b> Xavi González</b></span> i en <span style="color: red;"><b>Jordi Mont</b></span> de la secció de ciclisme del <b>Matxacuca</b>, l'<span style="color: red;"><b>Albert Barbé</b></span> antic company del club ciclista Platja d'Aro i en <span style="color: red;"><b>Joan Marc Gruart</b></span>, l'<span style="color: red;"><b>Anna Ymbern</b></span> i en <span style="color: red;"><b>Jordi Extremera</b></span> del <b>club VG de triatló</b>. A la sortida li tenia ganes. Un Sant Hilari! que sempre queda bé jajajaja... i l'última vegada que hi havia anat, va ser amb en Xavi fa unes setmanes i volia veure si un servidor havia millorat la forma que l'altra vegada vaig quedar ben petat i lluuuuny d'en Xavi jajaja...</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Sant Feliu de Guíxols / Santa Cristina</b> [on havíem quedat] / pujada a Sant Miquel d'Aro per la font picant / baixada a Panedes / <b>Llagostera / Cassà de la Selva</b> / a la rotonda que porta a Riudellots girem a l'esquerra i cap a <b>Campllong </b>/ <b>Riudellots de la Selva</b> / rotonda de sota la N-II i cap a l'aeroport / agafem la GIV-5331 fins a <b>Aiguaviva</b> / girem cap a l'esquerra i cap a buscar <b>Estanyol</b> / alt de <span style="color: blue;">MAS LLUNERS</span>/ baixem cap a buscar la N-141e [aquí en Joan Marc, l'Anna i l'Albert Barber ja en tenen prou i giren cua cap a casa] i els dos XaviS i els dos JordiS anem cap a l'esquerra a buscar <b>Anglès</b> per pujar els aproximadament 24 km fins a <span style="color: blue;">SANT HILARI SACALM</span> per <b>Osor</b>. Pugem a bon ritme i un cop a Sant Hilari baixem els 20 km cap a Santa Coloma de Farners força ràpid on en una corba mullada faig un petit recte jajaja.. al crit: -<i>Que me voy, que me voy...!!!! </i>(no sé perquè em va sortir en castellà jajajaja...) No vaig caure ni res, vaig frenar sobre terra, cadena fora i ja està, però era això o anar per terra. Els altres capullins es van descullonar una estona a cosat meva i ja està ;))) <b>Santa Coloma de Farners</b> / C-63 que puja per Santa Coloma Residencial fins a la Gi-533 que porta a <b>Vilobí d'Onyar</b> (o sigui l'antiga carretera de Santa Coloma a Girona) / rotonda de sota la N-II / <b>Riudellots de la Selva / Campllong / Cassà de la Selva / Llagostera/ Santa Cristina d'Aro / Castell d'Aro / Platja d'Aro / S'Agaró</b> / corbes de l'alàbriga i <b>Sant Feliu de Guíxols</b>.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Al final,</div>
<div style="text-align: justify;">
Distància: <b>149'6 km</b></div>
<div style="text-align: justify;">
Temps: <b>5h 41'</b></div>
<div style="text-align: justify;">
Mitja de velocitat: <b>27'5 km/h</b></div>
<div style="text-align: justify;">
Desnivell positiu: <b>1495 m</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
I diumenge més bici, com que el dissabte vam fer força feina doncs per diumenge vaig quedar amb l'<span style="color: red;"><b>Anna Ymbern</b></span> i l'<b><span style="color: red;"><a href="http://opauner.blogspot.com.es/" target="_blank">Òscar Pauner</a> </span></b>del club VG triatló per ensenyar-los una ruta que no coneixien. Les Serres!! tot un clàssic per molts. Vam quedar a les 9:30h a la BP de Santa Cristina i jo vaig aprofitar i vaig agafar la bici de triatló, la "cabra", per començar a acostumar-me a la posició de nou i provar algun retoc d'altures que li havia fet.<br />
<br />
<b>Sant Feliu de Guíxols / Santa Cristina</b> [on havíem quedat] / pujada a Sant Miquel d'Aro per la font picant / baixada a Panedes / <b>Llagostera / Cassà de la Selva</b> / a la rotonda que porta a Riudellots girem a l'esquerra i cap a <b>Campllong </b>/ <b>Riudellots de la Selva</b> / rotonda de sota la N-II i cap a l'aeroport / agafem la GIV-5331 fins a <b>Aiguaviva</b> / girem cap a l'esquerra i cap a buscar <b>Estanyol</b> / alt de <span style="color: blue;">MAS LLUNERS</span>/ baixem cap a buscar la N-141e / girem a la dreta i anem a buscar trencant cap a <b>Bonmatí </b>/ agafem la Gi-532 que passa per <b>Constantins </b>/ i pugem l'alt de <span style="color: blue;">Les</span> <span style="color: blue;">SERRES<span style="color: black;"> / baixem cap a la Gi-531 i girem a la dreta cap al pla de Sant Joan / <b>Llorà / Sant Gregori / Domeny / Girona</b> / anem pel carrer del riu Güell a buscar el <i>Bell-lloc</i>, el <i>Wala, Mossos</i> i cap abans d'entrar a <b>Vilablareix</b> ens incorporem a la C-65 i anem cap a buscar <b>Quart / Llambilles / Cassà de la Selva / Llagostera</b> / pugem a Sant Miquel d'Aro / baixem cap a <b>Santa Cristina d'Aro</b> [ells marxen] i <b>Sant Feliu de Guíxols</b>. </span></span><br />
<br />
<span style="color: blue;"><span style="color: black;">Al final,</span></span><br />
<span style="color: blue;"><span style="color: black;">Distància: <b>122'3 km</b></span></span><br />
<span style="color: blue;"><span style="color: black;">Temps: <b>4h 57'</b></span></span><br />
<span style="color: blue;"><span style="color: black;">Mitja de velocitat: <b>24'6 km/h</b></span></span><br />
<span style="color: blue;"><span style="color: black;">Desnivell positiu: <b>1075 m.</b></span></span><br />
<br />
<span style="color: blue;"><span style="color: black;">Valoració. </span></span><br />
<span style="color: blue;"><span style="color: black;">Diumenge tranquilet amb l'Anna i l'Òscar però sempre és macu ensenyar noves rutes a qui no les coneix, quan m'ho fan a mi m'agrada per tant s'ha de transmetre el costum. Dissabte va ser moolt divertit i ja se'm va ocórrer una altra ruta que pot ser mooolt guapa, tot i que heavy. Només dir que inclou (Serres, Encies, paret del Pasteral, Mare de déu del Coll i Sant Hilari. Després podem tornar per Mas Lluners o per Brunyola i òbviament anada i tornada per Sant Miquel d'Aro per no baixar per la costa de l'Alou que desentonaria amb la resta de sortida jajajajaja...). </span></span><br />
<span style="color: blue;"><span style="color: black;"><br /></span></span>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEglRM8tnWQxL1cCer3MoCh7fxoyJEt5V7TZW7qhb2PvuLY0l62tf4B9gHBwy2usv_PSg4q0hqShSCIYknNBtaKcgwEJ_icChWSiLKDXBNnE_QXH4PnzTuEDJYyQNMQQPxy6QE5WgTSIaXA/s1600/tumblr_n819jxdkgl1ry4goho1_500.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEglRM8tnWQxL1cCer3MoCh7fxoyJEt5V7TZW7qhb2PvuLY0l62tf4B9gHBwy2usv_PSg4q0hqShSCIYknNBtaKcgwEJ_icChWSiLKDXBNnE_QXH4PnzTuEDJYyQNMQQPxy6QE5WgTSIaXA/s640/tumblr_n819jxdkgl1ry4goho1_500.jpg" width="425" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-size: small;">Xaviii va per tu jajajaja....</span></td></tr>
</tbody></table>
<span style="color: blue;"><span style="color: black;"><br /></span></span></div>
Xavihttp://www.blogger.com/profile/09913051673663501916noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5955658908326227259.post-40015441922443902242016-01-24T21:03:00.001+01:002016-01-25T11:40:03.648+01:00Cap de setmana. 252km i +3285m<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: small;">Seguim entrenant i després de notar entre setmana que tant en el córrer com en el nadar anem progressant en comoditat i en tècnica respectivament, el cap de setmana li toca el torn a les tirades llargues en carretera. Ara ja mirant que a cada sortida hi hagi una mica de desnivell.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: small;">Aquest <span style="color: #cc0000;">dissabte</span> quedava a les 9h amb en <span style="color: red;"><b>Miquel Navarro</b></span>, en <span style="color: red;"><b>Jordi Mont </b></span>i en <span style="color: red;"><b>Xavi</b></span> <span style="color: red;"><b>González</b></span> de la secció de ciclisme del Matxacuca. La ruta: <b>Sant Feliu de Guíxols</b> / <b>Santa Cristina d'Aro</b> / pujada a l'alt de <span style="color: blue;">ROMANYÀ</span> / baixada a <b>Calonge</b> / pujada a l'alt de la <span style="color: blue;">GANGA</span> [baixada cap a la Bisbal d'Empordà una mica accidentada. Anavem enfilats i en una corba en Xavi González va relliscar i va anar al terra. Va ser una caiguda sense importància i sense danys personals però que al que li passa li aigualeix una mica la sortida] Vam reemprendre la ruta i cap a la <b>Bisbal</b> / <b>Cruïlles</b> / <b>Sant Sadurní de l'Heura</b> [agafant la drecera de la dreta que pels que la coneixeu és més de btt que de carretera jajaja...] seguim cap a Santa Pellaia, creuant-nos amb en <span style="color: red;">Marcel</span> <span style="color: red;">Zamora</span> and co./ alt de <span style="color: blue;">SANTA</span> <span style="color: blue;">PELLAIA</span> on en Micky em porta amb el ganxo de nou com a la Ganga, fins que m'haig de deixar caure i ell acaba apretant fins a dalt. Ole tu nen, t'espera un març i abril guapu guapu, estàs molt fort!!! Reagrupem a dalt i baixem els quatre cap a <b>Cassà de la Selva</b> / <b>Llagostera</b> </span></span><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: small;">[aquí en Jordi Mont ja en té prou i tira cap a casa] i la resta pugem</span></span> a l'<span style="color: blue;">ATALAIA</span> i baixem cap a <b>Tossa de Mar</b> per tornar cap a <b>Sant Feliu de Guíxols</b> per la costa.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: small;">Al final,</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: small;">Distància: <b>111'69 km</b></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: small;">Temps: <b>4h 22'</b></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: small;">Mitja de velocitat: <b>27'3 km/h</b></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: small;">Desnivell positiu: <b>1540 m</b></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: small;">Avui <span style="color: #cc0000;">diumenge</span>, em tornava a tocar bici, i el temps deia que havia de fer un bon sol. La veritat és que de sol no n'ha fet però he disfrutat amb la sortida. Que no és la primera vegada que la faig i no serà la última perquè la veig molt equilibrada per tema pujades i sempre movent-nos aprop de casa. He sortit cap a un quart d'onze i he fet una ruta semblant a la del dissabte però canviant Santa Pellaia pels Àngels per Madremanya.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: small;"><b>Sant Feliu de Guíxols</b> / <b>Santa Cristina d'Aro</b> / pujada a l'alt de <span style="color: blue;">ROMANYÀ</span> / baixada a <b>Calonge</b> / pujada a l'alt de la <span style="color: blue;">GANGA <span style="color: black;">/ baixada cap a la <b>Bisbal d'Empordà</b> / <b>Cruïlles</b> / d'aquí passo per darrera i vaig a buscar <b>Monells</b> [on em creo amb una tractorada llarguíssima, digne de menció aquí jajajaja...] / <b>Madremanya</b> / pujada als <span style="color: blue;">ÀNGELS</span> [just a l'arribar a dalt veig un PRO del Bora Argon que es prepara per baixar però m'adelanto i baixem plegats cap a la Creueta, ...quina pressió jajajajaja... jo tiro cap a <b>Quart</b> i veig que ell tira cap a Girona / <b>Llambilles</b> / <b>Cassà de la Selva</b> / <b>Llagostera</b> / pujo a l'<span style="color: blue;">ATALAIA</span> / baixo cap a <b>Tossa de Mar</b> i enfilo ja la tornada per la costa fins a <b>Sant Feliu de Guíxols </b>(com m'agrada fer aquesta carretera en aquest sentit!!).</span></span></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span style="color: blue;"><span style="color: black;">Al final,</span></span></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span style="color: blue;"><span style="color: black;">Distància: <b>121'2 km</b></span></span></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span style="color: blue;"><span style="color: black;">Temps: <b>4h 53'</b></span></span></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span style="color: blue;"><span style="color: black;">Mitja de velocitat: <b>25'7 km/h</b></span></span></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span style="color: blue;"><span style="color: black;">Desnivell positiu: <b>1785 m </b></span></span></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span style="color: blue;"><span style="color: black;">Valoració.</span></span></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span style="color: blue;"><span style="color: black;">Gran cap de setmana de bici. Bon desnivell positiu que vaig acumulant. Com que ja ens fem grans, <span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">e</span>l dissabte amb aquells vam recordar moltes <span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">coses, però </span>entre altres<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">,</span> vam arribar a la conclusió que la Bulma de Bola de Drac en els primers capítols de la sèrie no estava gens malament. A partir d'aquí ja podeu veure com de nostàlgics estavem jajajajajjaja... En fi, que és una canya sortir amb gent <span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">que</span> <span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">viu la bici com tu, perquè de gent que va en bici n'hi ha molta però que <span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">tinguin els mateixos valors i pensi igual en moltes coses costa de trobar-ne<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">. <span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Sempre he pensat que als que ens agrada l'esport i no som PROS, ni <span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">pretenem ser-ho<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">.</span> <span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">E</span>l<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">s que a vegades defineixo com </span></span>gent humil que entrenem en s<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">ilenci<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">,</span> en aqu<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">est silenci <span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">de les nostres sortides i els nostres entrenaments que no penjem enlloc (la gran majoria d'ells eh ;P) és on <span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">disfrut<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">em<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"> més</span></span>. <span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Però, potser ve de formació professional, per al<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">tra banda penso que s</span>empre s'ha de deixar constància dels records macus, sigui<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">n de família o d'amics. Ja ho veieu.<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"> Escrivint un<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"> coi <span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">de crònica, força sosa tot sigui dit, d'una sortida en bici m'entra la vena emotiva jajajajaja.... en fi que per molts anys salut <span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">i pedals! com diu algú.</span></span></span></span></span></span></span> </span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgqccg_Ct7wO9lsJwjYRBdQhCcApT0pVnanmSin_ZXosDlW4DhgbEWanXOjqhKkhUP7tk5WqmbcRWshXLktWaolNRSOkk-IjFp10icrj-b5y38-GSwO-oGBS_DeDvNjncyMSTebXob7DLQ/s1600/tumblr_nwqn7pQj501rhs3w4o1_1280.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="146" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgqccg_Ct7wO9lsJwjYRBdQhCcApT0pVnanmSin_ZXosDlW4DhgbEWanXOjqhKkhUP7tk5WqmbcRWshXLktWaolNRSOkk-IjFp10icrj-b5y38-GSwO-oGBS_DeDvNjncyMSTebXob7DLQ/s400/tumblr_nwqn7pQj501rhs3w4o1_1280.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4nRTOPWMM5A1AMtpgJ-QaVlljvXd9Q_Xsq-dUti3wJJmfqwntVk0yTVZx9TPpEon3Cy3t2bjz5mBOH6VdLtvwKHhA5UJvKFUpu5bAv1tOMZvg75S4U2L8Y1MFPU-p6nRpmxfE78cxYVU/s1600/tumblr_mbxm51O1it1rdbkxyo1_1280.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4nRTOPWMM5A1AMtpgJ-QaVlljvXd9Q_Xsq-dUti3wJJmfqwntVk0yTVZx9TPpEon3Cy3t2bjz5mBOH6VdLtvwKHhA5UJvKFUpu5bAv1tOMZvg75S4U2L8Y1MFPU-p6nRpmxfE78cxYVU/s400/tumblr_mbxm51O1it1rdbkxyo1_1280.jpg" width="400" /></a></div>
</div>
Xavihttp://www.blogger.com/profile/09913051673663501916noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5955658908326227259.post-6604443023569052242016-01-04T11:05:00.000+01:002016-01-04T11:10:42.884+01:00Setmana de CAP d'ANY<div style="text-align: justify;">
La setmana passada no vam alterar massa els entrenaments malgrat ésser festes, ...per què ho hauria de fer si hi ha ganes :)))) </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Tot i la sobrecàrrega al múscul soli esquerre el <span style="color: #cc0000;"><b>dilluns</b></span> passat (28/12/2015) vaig provar de córrer. Havia de córrer una hora i quinze minuts a baix de pulsacions però no sabia ni si podria córrer. Vaig córrer a la cinta del gimnàs, i els primers 20'-30' van ser fotuts perquè feia mal però ja vaig començar escalfant caminant, i cada cop caminant més ràpid fins córrer la hora i quart. Després vaig fer una tornada a la calma llarga, uns bons estiraments de soli, bessons, quàdriceps i isquiotibials, i cap a casa. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
El poder tornar a córrer m'ha alleugerit una mica perquè la setmana anterior que no ho havia pogut fer ja em va tocar el crostó, perquè tot i que ara faig base, per mi és molt important dedicar hores de volum en totes les disciplines i no perdre-me'n gaires. El cos després sempre m'ha agraït aquesta inversió de temps en millor estat de forma físic pels microcicles d'intensitat que vindran i més seguretat a nivell psicològic per afrontar la resta de temporada.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #cc0000;"><b>Dimarts</b></span> vaig fer natació on continuem augmentant metres però l'assimilació de tècnica i correcció d'errors són el més important. <span style="color: #cc0000;"><b>Dimecres</b></span> em notava una mica carregat i vaig fer estiraments i vaig deixar anar cames amb la bici i <span style="color: #cc0000;"><b>dijous</b></span> (31/12/2015) vaig sortir a fer tirada en bici amb en <span style="color: red;"><b>Xavi González</b><span style="color: black;">. Quedava amb ell a les 9h a la BP de Sant Feliu i vam fer una bona sortida a bon ritme. <b>Sant Feliu de Guíxols / Santa Cristina d'Aro</b> / vam anar cap a la Font Picant i vam pujar l'alt de <span style="color: blue;">ROMANYÀ DE LA SELVA</span> [sempre dic "alts" perquè els que no els conegueu no són ni ports. A la volta ciclista Catalunya els citen així, i ho he adoptat] vam baixar cap a <b>Calonge</b> i vam a anar a pujar l'alt de la <span style="color: blue;">GANGA</span> / baixem cap a <b>la Bisbal d'Empordà</b> i anem a buscar l'alt de <span style="color: blue;">SANTA PELLAIA</span> per <b>Cruïlles</b> i <b>Sant Sadurní de l'Heura</b>/ baixem cap a <b>Cassà de la Selva</b> / <b>Llagostera</b>/ anem cap a buscar l'<span style="color: blue;">ATALAIA</span> que porta a Tossa i baixem cap a <b>Tossa de Mar</b> / d'aquí agafem i tornem cap a <b>Sant Feliu de Guíxols</b> per la costa. </span></span>[Perquè veieu que són alts i no "portacos", en total vam fer un desnivell positiu: 1550m (màxima inclinació 14%)] </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: red;"><b> </b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
Al final,</div>
<div style="text-align: justify;">
Distància: <b>108'72 km</b></div>
<div style="text-align: justify;">
Temps: <b>4h 12'</b></div>
<div style="text-align: justify;">
Mitja de velocitat: <b>26'6 km/h</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
El <span style="color: #cc0000;"><b>dissabte</b></span> i el <b><span style="color: #cc0000;">diumenge</span></b><span style="color: #cc0000;"><span style="color: black;"> he fet dues sortides amb els toperos, sortint a les 10 del matí, dissabte de la ronda de Llevant i diumenge de la Creu Roja de la carretera de Palamós. Dissabte sortida amb en <span style="color: red;"><b>Jordi Padrós, la Dunia Fors, Dani Romera, la Berta Orozco</b></span>, etc.</span></span><b><span style="color: #cc0000;"></span> </b>Una sortida tranquila de cadència fent la <span style="color: blue;">GANGA</span> i <span style="color: blue;">SANTA PELLAIA</span> i cap a casa.<b></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: justify;">
Al final,</div>
<div style="text-align: justify;">
Distància: <b>81'03 km</b></div>
<div style="text-align: justify;">
Temps: <b>3h 21'</b></div>
<div style="text-align: justify;">
Mitja de velocitat: <b>25'2 km/h</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #cc0000;"><b>Diumenge</b></span>, sortida cap a l'Empordanet amb en <span style="color: red;"><b>Jordi Padrós, en Paco Ríos, l'Andreu Lucena</b></span> i en <span style="color: red;"><b>Juanma</b></span>. Més cadència. <b>Sant Feliu de Guíxols / Platja d'Aro / Sant Antoni de Calonge / Palamós</b> [passant per la costa. Pujada pel club Nàutic] <b>Sant Joan de Palamós / Vall-llobrega</b> / anem a buscar camí ral fins a <b>Mont-Ras / Palafrugell / Esclanyà / Regencós / Pals / Sant Feliu de Boada / Palau-Sator / Ullastret / Matajudaica / Casavells / Corçà / la Bisbal d'Empordà</b> / alt de la <span style="color: blue;">GANGA</span> / <b>Calonge / Sant Antoni de Calonge / Platja d'Aro / S'Agaró</b> i <b>Sant Feliu de Guíxols</b>.</div>
<div style="text-align: justify;">
<b> </b></div>
<div style="text-align: justify;">
Al final,</div>
<div style="text-align: justify;">
Distància: <b>81'84 km</b></div>
<div style="text-align: justify;">
Temps: <b>3h 36'</b></div>
<div style="text-align: justify;">
Mitja de velocitat: <b>24'5 km/h</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Valoració.</div>
<div style="text-align: justify;">
Doncs acumulant amb calma aquest cap de setmana. Ritme massa lent pel meu gust però aprofitant per mirar de mantenir cadència, tècnica i posició damunt la bici que habitualment no mirem si la fem bé o no.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiTgA4qkP7P6IfOOJD5jPeVQ-IUEGr8M8d-v_co-SjQaqI0a4NebvBPEHqkP8rVMMo2lnhzu8_l_MfnyXzTv_LmLTDXk2m9zoUydNUmXd29GrQBt-cGfRdSJgNkdN1MtvVrE9DnXn-rHsE/s1600/tumblr_nfpf3zUmLp1qjm9bpo1_500.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiTgA4qkP7P6IfOOJD5jPeVQ-IUEGr8M8d-v_co-SjQaqI0a4NebvBPEHqkP8rVMMo2lnhzu8_l_MfnyXzTv_LmLTDXk2m9zoUydNUmXd29GrQBt-cGfRdSJgNkdN1MtvVrE9DnXn-rHsE/s640/tumblr_nfpf3zUmLp1qjm9bpo1_500.png" width="456" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
Xavihttp://www.blogger.com/profile/09913051673663501916noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5955658908326227259.post-24241632685905877852015-12-28T16:01:00.001+01:002015-12-28T16:01:59.330+01:00Setmana de NADAL 2015<div style="text-align: justify;">
Aquestes setmanes crítiques de mitges vacances, dinars familiars, etc. he procurat mantenir entrenaments. No he fet el córrer perquè encara em dura una sobrecàrrega al múscul soli esquerre, però he mantingut els entrenaments de piscina i he canviat els de córrer per fer més bici, ...que uiixx quin esforç m'ha suposat fer el canvi jajajajajaja.... </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
El dilluns, com vaig explicar a la passada crònica, vaig fer la bici i l'últim córrer abans de decidir d'afluixar de córrer fins a nou avís. Dimarts i dijous natació, augmentant metres i dimecres, dissabte i diumenge vaig fer tres sortides en bici diferents.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: #cc0000;">Dimecres</span></b>, vaig sortir amb en <span style="color: red;"><b>Xavi González</b></span> de la secció de ciclisme del Matxacuca. Cap a les 9h quedàvem a la BP de Sant Feliu i vam anar cap a la carretera de Tossa, vam anar cap a buscar el trencant que porta als 5 km a l'ermita de <span style="color: blue;">SANT GRAU D'ARDENYA</span> / vam baixar cap a <b>Llagostera / Cassà de la Selva / Llambilles / Quart</b> / la Creueta / <b>Girona</b> / pujada als <span style="color: blue;">ÀNGELS</span>/ baixada cap a <b>Madremanya / Monells / Cruïlles / la Bisbal d'Empordà </b>/ cap a buscar l'alt de la <span style="color: blue;">GANGA</span> / <b>Calonge / Sant Antoni de Calonge / Platja d'Aro / Castell d'Aro / S'Agaró </b>i <b>Sant Feliu de Guíxols</b>.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Al final,</div>
<div style="text-align: justify;">
Distància: <b>108 km</b></div>
<div style="text-align: justify;">
Temps: <b>4h 05'</b></div>
<div style="text-align: justify;">
Mitja de velocitat: <b>26 km/h</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Valoració,</div>
<div style="text-align: justify;">
Ens va passar volant la sortideta. Recordant vells temps i coses que pensavem quan sortíem. És ben bé que a vegades se't queden gravades converses i comentaris i no saps el perquè. Mola però que al cap d'anys tornin a sortir, i encara fa més gràcia que alguna cosa que passi porti als dos a les mateixes vivències compartides, encara que estiguem parlant d'uns quants anys enrera. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #cc0000;"><b>Dissabte</b></span> quedo amb en <span style="color: red;"><b>Miquel Navarro</b></span>, l'<span style="color: red;"><b>Eduard Hernández</b></span> i en <span style="color: red;"><b>Xavi González</b></span> de la secció de ciclisme del Matxacuca a les 9:30h a la BP de Sant Feliu per fer una sortida "crema turrons". La idea era fer cadència i així ho vam mantenir pràcticament fins al final. Fins i tot en algun moment, en Xavi va dir: -<i>Sembla estrany que essent els que som estiguem anant i mantinguent el ritme sense fotren's de pals. </i>La ruta va ser <b>Sant Feliu de Guíxols / Santa Cristina d'Aro / Castell d'Aro / Platja d'Aro / Sant Antoni de Calonge / Palamós</b> [cap a la Fosca] / <b>Vall-llobrega / Mont-Ras / Palafrugell / Llofriu</b> [girem a la dreta al camí de Molló i fins al camí de la Bruguera per anar a buscar la Gi-652 que porta a Pals, per creuar-la i agafar el carrer del Pla] <b>Torrent </b>/ Torrentí / <b>Sant Feliu de Boada / Sant Julià de Boada </b>[girem a l'esquerra i cap a la Gi-651] girem al cap de pocs metres cap a la dreta cap a <b>Palau-Sator</b> / Ullastret [passem pel centre] anem cap a <b>Matajudaica</b> / i d'aquí cap a <b>Parlavà</b>. Un cop aquí i per horari decidim tirar ja de tornada i anem per la C-252 cap a <b>Casavells / Corçà / la Bisbal d'Empordà</b> [i aquí veièm un grupet que es mou força ràpid davant nostre. Ens anem acostant, com no :)))), i reconeixem en <span style="color: red;"><b>Cherino</b></span>, en <span style="color: red;"><b>Ricard Huélamo</b></span> i d'altres, uns cinc. Total que de camí a l'alt de la Ganga en Micky ja posa la directa i apa, cap a enganxar-los. Els atrapem, i ens posem a fer grup amb ells. No afluixen, però com que nosaltres ens havíem convidat per darrera continuem al darrera. Comencem a pujar la Ganga i anem la majoria en bloc fins a les últimes corbes que el mateix que anava tirant arranca de cop. S'obre la veda i tots darrera però de cop i volta, es para tot i tothom s'asseu a uns cent metres del final. I jo: <i>-osti!!! que passa aquí!! </i>Segons en Micki el que havia apretat era el que havia anat tirant del grup des de no sé on i tot i haver fotut el pal i no haver-lo pogut mantenir els altres l'han respectat. En fi, normalment sóc molt respectuós amb aquests temes però aquest cop no ho vaig compartir perquè si bé hagués trobat bé no passar-lo si aquesta persona hagués anat seguint amb el ritme creixent que portava, el fet és que ell va fotre un pal per escapar-se i deixar el grup i aquí, opinió personal, es va trencar tot i s'obria "que gane el mejor" per tant discutible el parón de tots. I després d'aquesta posada en negre sobre blanc del què en la vida real va ser un: -<i>cullons què ha passat aquí! Perquè han parat! </i><i> </i></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Doncs res, arribada neutralitzada a dalt la <span style="color: blue;">GANGA </span>jajajaja.... / baixada a <b>Calonge</b> / diem adéu al grupet de Huélamo and co. i seguim al nostre ritme cap a <b>Sant Antoni de Calonge</b> / pugem a Torre Valentina i tornem a enganxar el grupet jajajajajaa... Osti tu!!! Anem amb ells fins a <b>Platja d'Aro</b> i nosaltres tirem cap a <b>S'Agaró </b>[anem per la Làbriga] i<b> Sant Feliu de Guíxols.</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Al final,</div>
<div style="text-align: justify;">
Distància: <b>88'24 km</b></div>
<div style="text-align: justify;">
Temps: <b>3h 07'</b></div>
<div style="text-align: justify;">
Mitja de velocitat: <b>26'7 km/h</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #cc0000;"><b>Diumenge</b></span>, m'aixeco tard perquè no havia quedat amb ningú i cap a les 12h agafo la bici i amb el bon sol que feia tiro cap a buscar la carretera de Tossa i decideixo fer una <b>anada i tornada de Lloret per la costa</b>. En 1h 07' em planto a Lloret, faig mitja volta a la rotonda de l'entrada per Tossa i santornem-hi a l'inversa. De tornada es gira una mica el temps, es tapa el cel i abans d'arribar a Sant Feliu de nou, fins i tot fred feia (que ja sé que som hivern, però com que havia sortit en més bona temperatura doncs va xocar el canvi brusc).</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Al final,</div>
<div style="text-align: justify;">
Distància: <b>65'76 km</b></div>
<div style="text-align: justify;">
Temps: <b>2h 17'</b></div>
<div style="text-align: justify;">
Mitja de velocitat: <b>25'5 km/h</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b> </b></div>
<div style="text-align: justify;">
Valoració.</div>
<div style="text-align: justify;">
D'aquelles rutes fetes sense pensar gaire i que sempre venen bé. No vaig anar a fer temps, ni res, però va ser un nafent sense parar que em va anar molt bé per fer lloc per dinar jejejeje... i acabar de rematar la setmana.</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
Avui ja tornada a la feina i a entrenaments de tarda :P </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhVICGn48czjnVEkKUFLR_gS-uYuPBsjGlb5GwMvAnbdjC-wy7CMIUxFmZHNcANUbp57z-YyWXO36RZOXSY1rxsKiIqxNdB5xSJqgy2lEdUBuj2GnGX2O29aHC4-cSjbAJHSyUcsLrylyk/s1600/friedrich_amb+bici.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhVICGn48czjnVEkKUFLR_gS-uYuPBsjGlb5GwMvAnbdjC-wy7CMIUxFmZHNcANUbp57z-YyWXO36RZOXSY1rxsKiIqxNdB5xSJqgy2lEdUBuj2GnGX2O29aHC4-cSjbAJHSyUcsLrylyk/s640/friedrich_amb+bici.jpg" width="451" /></a></div>
Xavihttp://www.blogger.com/profile/09913051673663501916noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5955658908326227259.post-55451231344785777852015-12-25T17:16:00.001+01:002015-12-25T17:18:00.027+01:00HIVERN<span style="font-size: small;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Pels que pedaleu i sortiu a entrenar sols molt sovint. Tu, la bici i la carretera amb els seus desnivells. Un curt acceptable de muntatge i realització però que reflecteix bé el que busca.</span></span><br />
<br />
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="325" mozallowfullscreen="" src="https://player.vimeo.com/video/144371786?color=fdffd6" webkitallowfullscreen="" width="510"></iframe>
Xavihttp://www.blogger.com/profile/09913051673663501916noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5955658908326227259.post-32807798457299818362015-12-21T21:18:00.001+01:002015-12-21T21:18:06.068+01:00Vici de Bici<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;">La setmana passada vaig seguir els entrenaments que em toquen però com no, voldria destacar la sortideta de <span style="color: #cc0000;"><b>dimecres</b></span> en bici, on em vaig dedicar a fer pujades tan sols. Vaig sortir de <b>Sant Feliu</b> i vaig pujar per la carretera de Tossa fins al trencant de Sant Grau i cap amunt. Un cop a dalt a <span style="color: blue;">Sant Grau d'Ardenya</span> vaig baixar cap a <b>Llagostera</b> i d'allà vaig pujar a <span style="color: blue;">Romanyà</span> per Sant Miquel d'Aro, vaig baixar cap a <b>Calonge</b> [baixant em vaig creuar en <span style="color: red;"><b>Quim Pareta</b></span> i dos més de l'Esteve, i més avall en <span style="color: red;"><b>Bertu Lázaro </b><span style="color: black;">que pujaven]</span></span> i un cop al planer vaig girar cua i cap amunt a <span style="color: blue;">Romanyà </span>de nou</span>. Vaig baixar cap a la Font Picant, <b>Santa Cristina d'Aro / Castell d'Aro / Platja d'Aro </b>i <b>Sant Feliu de Guíxols.</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Al final,</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Distància: <b>73'14 km</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Temps: <b>2h 52'</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Mitja de velocitat: <b>24'5 km/h</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">El <span style="color: #cc0000;"><b>divendres</b></span> vam sortir amb en Jordi Extremera i l'Òscar Pauner del VGtriatló també, vam sortir d'hora. Havíem quedat a les vuit però vam sortir més tard perquè vaig punxar dues vegades seguides i al final vaig haver de sortir amb la cabra jo i ells amb la ruta. Sortim de <b>Sant Feliu de Guíxols / Santa Cristina d'Aro</b> / <b>Llagostera / Cassà de la Selva</b> [però fa un boira molt espesa i dubtem de seguir la ruta prevista cap a les Serres i decidim anar a <a href="http://lafabrica.cc/" target="_blank"><i>La Fàbrica</i></a> a esmorzar i després ja veurem jajajajaja.... [<b>Llambilles</b> / <b>Quart</b> / <b>La Creueta</b> / <b>Girona</b>] Al final com que jo havia de tornar d'hora vam decidir tornar cap a Sant Feliu i au, ruta beeeen <i>light</i> si es pot considerar ruta jajajaja... [<b>Girona / la Creueta / Quart / Llambilles / Cassà de la Selva / Llagostera</b> / pugem a Sant Miquel d'Aro i baixem cap a la Font Picant, <b>Santa Cristina d'Aro</b> i <b>Sant Feliu de Guíxols</b>]</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Al final,</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Distància: <b>78'8 km</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Temps: <b>3h 11'</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Mitja de velocitat: <b>25'7 km/h</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Ahir, <span style="color: #cc0000;"><b>diumenge</b></span>, em tocava ser president de mesa a les eleccions generals, per tant, dia de "descans". Ho poso entre cometes perquè no vaig parar en tot el dia, de vuit del matí a quarts de dues de la matinada. Entre període de prparació, període de votació, recompte de butlletes de Senat i congrés, quadrar, omplir documentació i portar-la al jutjat. En fi, ja us ho ben regalo.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Avui <span style="color: #cc0000;"><b>dilluns</b></span> tenia unes ganes de fer esport tremendes. Em tocava una hora i quart de córrer però tenia moltes ganes de pedalar, i al final ho he fet tot i així ja he practicat una T2 (transició de bici a córrer). M'he aixecat tardet i cap tres quarts de dotze, amb el sol que feia, he sortit direcció les Serres. <b>Sant Feliu de Guíxols / Santa Cristina d'Aro / Llagostera / Cassà de la Selva / Llambilles / Quart / Girona / Vilablareix /</b> <b>Aiguaviva</b> / giro cap a <b>Estanyol</b> / <span style="color: blue;">Mas</span> <span style="color: blue;">Llunes</span> / baixo cap a la N-141e, un cop allà cap a la dreta a buscar la Gi-532 que va de <b>Bonmatí</b> a la Vall del Llémena passant per <b>Constantins</b> i pujant per les Serres. <span style="color: blue;">Les Serres</span>. baixo cap a la Gi-531 i cap a la dreta a buscar <b>Llorà</b> / <b>Sant Gregori / Domeny /</b> <b>Girona</b> / vaig a buscar per Fontajau el <i>wala</i> i la C-65 per tirar cap a <b>Quart / Llambilles / Cassà de la Selva / Llagostera / Santa Cristina d'Aro </b>i<b> Sant Feliu de Guíxols.</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Al final,</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Distància: <b>111'76 km</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Temps: <b>3h 49'</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Mitja de velocitat: <b>30'3 km/h</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">I quan he arribat a casa, m'he canviat, m'he posat les sabatilles i he fet el que tocava per avui, que era córrer. He anat a buscar carril bici, he anat tirant i quan portava la meitat del temps que havia de fer, he fet mitja volta i tornada cap a casa.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Al final,</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Distància: <b>13'3 km</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Temps: <b>1h 07'</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Valoració,</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Qualsevol diria que avui entrem a l'hivern. Dia asolellat i bona temperatura, només dir que he sortit amb culotte curt i no he tingut gens de fred (clar que he sortit a les 12h). Avui he cargolat una mica i prou bé, continuarem fent fons per això que per a mi és bàsic i és el que toca. </span></div>
Xavihttp://www.blogger.com/profile/09913051673663501916noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5955658908326227259.post-90104774629549331922015-12-14T21:01:00.004+01:002015-12-15T13:27:52.395+01:00Profitosos 254 km<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Doncs aproximadament aquests són els quilòmetres que he fet aquest cap de setmana. Pels que habitualment feu ciclisme tampoc us semblarà una bojeria, però jo ja tenia ganes de tornar a aprofitar els dos matins de cap de setmana amb dues tirades maques seguides. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">El <span style="color: #990000;"><b>dissabte</b></span>, sortida amb l'equip EXTREME de bicicletes Esteve. La ruta?? molt guapa la veritat. A les 9h sortíem de Sant Feliu de Guíxols en <b><span style="color: red;">Carlos Zarza</span></b>, en <span style="color: red;"><b>Lluís Nadal</b></span>, en <span style="color: red;"><b>Javi Martínez</b></span> i<b> </b>l'<b><span style="color: red;">Àlex Ferrer</span></b> de l'equip Extreme, en <span style="color: red;"><b>Miquel Navarro</b></span> i en <span style="color: red;"><b>Xavi González</b></span> de la secció de ciclisme del Matxacuca i un servidor de la secció de triatló del VGtriatló. I a Santa Cristina d'Aro se'ns va afegir en <span style="color: red;"><b>Marc Guinó</b></span> i en <span style="color: red;"><b>Roger</b></span>, aquest últim, també de l'equip Extreme. Al cap d'una estona se'ns afegia també en Joan del <a href="http://ccpalamos-costabrava.com/" target="_blank">club ciclista Palamós/Costa Brava</a> amb el cotxe d'assistència de l'equip.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">La ruta. <b>Sant Feliu de Guíxols / Santa Cristina d'Aro / Castell d'Aro / Platja d'Aro / Palamós</b> [pujada per darrera el club nàutic] / <b>Vall-llòbrega / Mont-Ras / Palafrugell</b> / anem a buscar la GIV-6546 de doble carril que porta a <b>Calella de Palafrugell / Llafranc</b> i <span style="color: blue;">Pujada al Far de Sant Sebastià</span> pel rampot / baixem a buscar la carretera que va de Palafrugell a Tamariu i baixem cap a <b>Tamariu</b> / pugem per l'altre rampot, <span style="color: blue;">l'avinguda Vicenç Bou</span>, i pels carrers Aneto, Canigó, Selva i Cova del Bisbe anem a buscar la pujada que va des d'Aiguablava a dalt a la carretera que va de Palafrugell a Begur. Aquí amb un terç del recorregut ja ens havíem ben escalfat!! <b>Begur </b>[i aquí fem paradeta amb el cotxe d'assistència i mengem] baixem cap a <b>Regencós</b> / seguim per la C-31 fins a <b>Pals</b> / agafem el carrer de la Font i anem a buscar <b>Sant Julià de Boada</b> / seguim per la Gi-651 cap a <b>Peratallada</b> / <b>Canapost / Vulpellac / la Bisbal d'Empordà </b>[ens creuem amb prop de 20 corredors dels Lotto Jumbo amb el seu cotxe d'assistència darrera] i anem a buscar <b>Cruïlles / Sant Sadurní de l'Heura</b> / i cap a <span style="color: blue;">SANTA PELLAIA</span>. Baixada a <b>Cassà de la Selva</b> / <b>Llagostera</b> / i pujada a l'alt de <span style="color: blue;">SANT GRAU</span> / carretera de Tossa fins a <b>Sant Feliu de Guíxols</b> i aquí he pogut respirar!! jajajajaja.... Bufff!! Sortida guapa però per a mi a un ritme a uns quants punts per sobre del que volia i del que ara puc oferir. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Al final,</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Temps:<b> 4h 41'</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Distància: <b>125'8 km</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Mitja de velocitat: <b>28'5km/h</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Valoració.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><i>Ave César! El que va a morir te saluda!!!!</i> Bàsicament així afrontava la matinal de dissabte. Sabia que s'aniria a un ritme al que ara encara no tinc però bé, s'havia de provar per veure on estava també. Recorregut, com he dit, molt ben parit amb pujadetes curtes i intenses al principi i, llargues i sostingudes al mig i final. Es va fer dur pel ritme que es va portar però m'haig de tornar a acostumar a patir i a "estar allà costi el que costi", que diem els ciclistes. Amb <span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">u</span>nes quantes sortides així i si miro de recuperar rutines d'entrenament que tenia un pèl descuidades <span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">crec que <span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">tornaran les bones sensacions de quan feia t<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">an sols ciclisme</span></span></span>. Pit i cullons!!!</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgmpRl7150GkWs89n1K0rTHp3JgM-h0NHWkO26A56NiAVsKLqOtFBHzNE2eHRICnYZdHg1YMm66dMccJzGKlxpx-o91a_xqwUOY1IK2tRXE5KcFovvhJXc7QFL_ZC4dGp8E3toeALZbajg/s1600/IMG_1691-1.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgmpRl7150GkWs89n1K0rTHp3JgM-h0NHWkO26A56NiAVsKLqOtFBHzNE2eHRICnYZdHg1YMm66dMccJzGKlxpx-o91a_xqwUOY1IK2tRXE5KcFovvhJXc7QFL_ZC4dGp8E3toeALZbajg/s400/IMG_1691-1.JPG" width="400" /></a></span></div>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">La sortida del <b><span style="color: #990000;">diumenge</span></b>, doncs digueu-me massoca, però vaig fer LA MATEIXA jajajajajajaja... sí, sí, fora conyes! Com que sortia amb gent diferent i aquesta no l'havien fet doncs els vaig engrescar a fer-la. Vaig quedar amb en <span style="color: red;"><b>Jordi Extrem</b></span> i en <span style="color: red;"><b>Dani León</b></span> del VGtriatló a les 9.30 a la BP de Santa Cristina i gas!! Aquest cop sense cotxe d'assistència jejejej... El ritme va ser uns punts per sota que la del dissabte però ja sabia que seria així i per això vaig proposar la mateixa. A mi m'aniria bé per seguir entrenant i ells coneixerien una ruta més per fer. A més a en Jordi per exemple li vam presentar la pujada al Far per la costa i la de l'avinguda Vicenç Bou que no les coneixia jejeje... Òbviament, als piques que no vaig poder respondre el dissabte vaig respondre diumenge, com no :))) Aaaaaiiixx</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Al final,</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Temps: <b>5h 27'</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Distància: <b>128'9 km</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Mitja de velocitat: <b>2<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">4</span>'<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">2</span> km/h</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Valoració.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">De la sortida d'ahir diumenge, la veritat és que molt bé. El dissabte a la tarda vaig estirar força, em vaig hidratar bé i diumenge estava amb prou condicions d'afrontar novament els quilòmetres i el desnivell del dia anterior. A més, no oblideu que jo ja sabia que em trobaria cada moment, pujades, baixades, només calia tornar-hi. Va ser una bona sortida, on vaig acabar molt sencer i vaig mirar de vigilar amb coses com beure més sovint i i no arribar a casa amb més de mig bidó ple. Normalment el dosifico massa i llavors me'n sobre però sabent el que m'havia sobrat el dia anterior vaig beure més sovint i així també em va anar bé per la pallissa del dia anterior i per les forces del propi diumenge.</span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgMI5Ws03Kl-NuXnrUV7ikd5GdzYl-xEVlqCjKe6jf2d6uZfjCJzWF_OogBGCBlS_-H6aG2doN0sZUOFxqJWtj_1iuIrEQMkd2kWVCvxumgz_Shxd0cXDEXBX7Qu4AEa6hD1Rpdl89p1uU/s1600/IMG_1715.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgMI5Ws03Kl-NuXnrUV7ikd5GdzYl-xEVlqCjKe6jf2d6uZfjCJzWF_OogBGCBlS_-H6aG2doN0sZUOFxqJWtj_1iuIrEQMkd2kWVCvxumgz_Shxd0cXDEXBX7Qu4AEa6hD1Rpdl89p1uU/s400/IMG_1715.JPG" width="400" /> </a></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">En fi! Que gran cap de setmana de bici i 254km a la saca. <span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Crec <span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">fermame<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">nt que <span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">l'entrenament de bici és el meu puntal en triatló i ara vull consolidar bé aquesta part amb un bon volum<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">. Al mateix temps,</span> <span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">estic progressant en</span> <span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">natació i també esti<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">c fent una bona base en </span>el córr<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">er. Però bé, aquí és on entra la complementació <span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">que</span> cadascú ha de fer de<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"> les tres modalitats en base a les seves aptituds i temps de què disposa, no oblidem que no deixo de ser un aficionat. </span></span></span></span></span></span></span></span></span><br />
<br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Saber on posar els entrenaments i les càrregue<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">s</span> de <span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">natació, bici i córrer durant la<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"> setmana </span></span></span>escoltant el cos davan<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">t <span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">el desgast i res<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">pectant els descans quan toquin</span></span><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">, és</span></span><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"> f</span>eina tant de l'entrenador com <span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">meva, molt important el diàleg<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"> durant tot<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"> el macrocicle<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">. <span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">L'entrenador ha de saber trobar el punt entre vetllar per vosaltres i fer-vos millorar. </span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span> </span></div>
Xavihttp://www.blogger.com/profile/09913051673663501916noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5955658908326227259.post-3422963701855030602015-12-10T13:04:00.002+01:002015-12-10T13:21:02.347+01:00Ben activat ja!!!<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Com m'agrada sortir el cap de setmana amb bici. Coincideixes amb els amics i dóna gust pedalar acompanyat. Pedalar en grup va bé i és una cosa que al principi, recordo que té la seva cosa, cal estar al lloro. La part més "maca" de l'anar en grup i que fa que poguem parlar pròpiament de grup, és l'actitud respectuosa i empàtica entre la gent del propi grup, els coneguis o no, s'acabin d'afegir per la carretera o no. Pedalar en grup és aprendre a seguir una traçada uniforme; és pensar que vagis en la posició que vagis, darrera hi ha algú que et té de referent i que confia en la teva traçada perquè circulant li tapes part de l'angle de visió. Si vas davant, no direm obligació perquè ningú t'obliga a res, però sí que has de ser conscient d'això i si més no, com en molts àmbits de la vida, fer el que t'agradaria que et fessin: S'ha avisar si el ferm és irregular o si hi ha algun obstacle que obliga a canviar la traçada en pocs metres.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Això que explico tampoc és res de l'altre món, tots el que pedalem amb assiduïtat ens hi trobem sovint, i de fet la major part de gent a qui et poses a roda ja ho fa, però bé, encara pots tenir alguna sorpresa i trobar gent que no ho faci. Quan t'apropes per darrera a un company ciclista que no coneguis com pedala, no t'hi has d'enganxar, has d'estar més alerta que mai i si al cap d'una estona veus que no és brusc pedalant: no va d'un costat a l'altre, no frena de cop o que no alenteix de cop la marxa quan passa de posició assegut a posició dret damunt la bici -que també passa; llavors pots reduir una mica l'espai entre la seva roda de darrera i la teva del davant. Sigui company conegut o no però, l'alerta sempre posada, i no està de menys anticipar-te i mirar de tant en tant per sobre la seva espatlla o lateral per saber el que vindrà al<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"> cap de</span> pocs metres.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">El perquè del rotllo, doncs primer, perquè tots hem tingut un començament i no està de més tenir present aquestes coses i per l'altra doncs pel què deia, perquè saber anar en grup i avisar al que va darrera amb un simple moviment de la mà davant un obstacle o una irregularitat en la traçada és de les coses maques d'aquest esport. D'excepcions n'hi ha sempre, i si per exemple és una cursa<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">,</span> vas en grup molt ràpid<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"> </span>o en una baixada, no es fa per una raó òbvia de que no pots treure la mà del manillar per la teva pròpia seguretat i alhora del propi grup. Però bé, per regla general, i fins i tot en competició, entre equips uci-pro tour diferents,<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"> </span>es pot veure aquest companyerisme en alguns moments, i això agrada. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">És un: vetllar per un mateix no està renyit amb vetllar pel company que pedala amb tu.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Tot això ve perquè el passat dissabte, vaig fer sortida amb els companys de club VGtriatló i a l'altura de Sant Gregori ens vam afegir per darrera a un grup de quatre estrangers i vam anar amb ells fins a prop de Llorà. Doncs aquí tenim el cas d'uns companys ciclistes que no coneixíem de res, que tenien també pinta <span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">de</span> tenir el cul pelat de pedalar, mai millor dit, i que en un moment que hi havia un cotxe al voral, un d'ells va treure la mà pel lateral i ens va avisar de que hi havia aquell cotxe ocupant part de la calçada a pocs metres. Olé tu!!! Sí senyor!!! Detalls que agraden i que són signe de bona educació ciclística.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Vinga va, sortida de <span style="color: red;"><b>diumenge</b></span> passat. Quedo a les 10:30 amb els companys de club, en <span style="color: red;">Jordi Extremera</span> i en <span style="color: red;">Dani León</span> a la BP de Santa Cristina d'Aro. La ruta que els proposo és anar cap a fer les Encies, pujant per Llorà. La ruta: <b>Sant Feliu de Guíxols / Santa Cristina d'Aro / Llagostera / Cassà de la Selva / Llambilles / Quart</b> / <b>Girona</b>/ per davant del <i>Wala</i> i anem cap a buscar Fontajau / <b>Domeny / Sant Gregori </b>/ seguim cap a <b>Llorà</b> per la Gi-531 / <b>Sant Martí de Llémena / Sant Esteve de Llémena</b> / les <span style="color: blue;">ENCIES</span> / <b>les Planes d'Hostoles</b> / i enfilem tornada per la C-63 cap a <b>Amer</b> / el <b>Pasteral</b> / la <b>Cellera de Ter</b> / <b>Anglès</b> / i cap a buscar el trencant cap a <span style="color: blue;">MAS LLUNES </span>/ pujada a Mas Llunes / <b>Estanyol</b> / carretera vella de Girona a Santa Coloma / girem cap a Aiguaviva / <b>Aiguaviva</b> / anem cap a l'aeroport per la GIV-5331/ aeroport / rotonda de sota la N-II i cap a <b>Riudellots de la Selva</b> / <b>Campllong</b> / <b>Cassà</b> <b>de la Selva / Llagostera / Santa Cristina d'Aro i Sant Feliu de Guíxols. </b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Al final,</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Distància: <b>121'8 km</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Temps:<b> 4h18'</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Mitja de velocitat: <b>28'1 km/h</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Valoració, </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Sumando voy sumando vengo, que és el que em toca fer ara.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">I <span style="color: red;"><b>dimarts</b></span> passat vaig fer una cosa que feia molt de temps que volia fer, raquetes de neu. Vam pujar a la Masella amb la <span style="color: red;">Laia Cuevas</span> i la <span style="color: red;">Mariona De Planell</span> i allà vam trobar en <span style="color: red;">Marc</span> <span style="color: red;">Muntanya</span> i en <span style="color: red;">Miguel</span> <span style="color: red;">Huesca</span>. La Mariona, en Marc i en Miguel farien esquí de muntanya i amb la Laia vam fer el mateix però amb les raquetes. La veritat haig de reconèixer que em va encantar. Va anar bé per desconnectar dels entrenaments habituals. Vam pujar primer a la Tosa d'Alp (o la Tosa de 2537m.), vam baixar corrents de nou fins a peu de pistes i després vam fer una segona pujada fins al restaurant. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Al final,</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Distància: <b>13'81 km</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Temps: <b>3h54' </b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Millor mitja de córrer: <b>3'47"' el km</b> (òbviament baixant)</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Desnivell positiu: <b>1350 m</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Valoració,</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Repetiré segur. A més vaig coincidir amb dos amics més que feia temps que no veia i que sabia que feien esquí de muntanya (<span style="color: red;">Josep Maria Serrainat</span> de Celrà i en <span style="color: red;">Ricard Soler</span> de Begur) que ja em van encigalar a passar-me a fer esquí de muntanya a l'hivern. Aaaaaiixxx... La veritat és que reconec que entrenar durant un temps per allà ha d'anar però que mooooolt bé. </span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-NMh12y_AyK9iILhKuGrXSn1EXKnPbDTuH-CU0sm9_taRkFR74wH8nOLErsSZFUltuj5mVurYzz9LPn9SvxhrdXPJmiWnWTBdGKE4EruUHPTb4boz94NfOajtV1YymemEyJzg384T09w/s1600/IMG_1593.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-NMh12y_AyK9iILhKuGrXSn1EXKnPbDTuH-CU0sm9_taRkFR74wH8nOLErsSZFUltuj5mVurYzz9LPn9SvxhrdXPJmiWnWTBdGKE4EruUHPTb4boz94NfOajtV1YymemEyJzg384T09w/s400/IMG_1593.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjYait8TykK1lFAkybWaO31koMns2KrfOO7w50ORgcnplZieYfIZbbYJGvQNaVu1BOhzOdCKtYYcBfjk-PxMMvBkGJbq6mEdATWfdxj2m_EI1ACPHxNnNOz4uqAJo-ya0maH-4T-TxHxvI/s1600/IMG_1594.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjYait8TykK1lFAkybWaO31koMns2KrfOO7w50ORgcnplZieYfIZbbYJGvQNaVu1BOhzOdCKtYYcBfjk-PxMMvBkGJbq6mEdATWfdxj2m_EI1ACPHxNnNOz4uqAJo-ya0maH-4T-TxHxvI/s400/IMG_1594.jpg" width="300" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgD4fSLuBjFI9Z9hI4IR4dJQVJ-nNw8bF0koC6PnHkB_tcOY9umaeUooZjojlDYGt1vgtskbKshcWRbEYknX_sZAYJtOfGdECub-GXzPg8kbsMnZQMAFhde40NBHH-Gody6isspOiMw4vY/s1600/IMG_1598.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgD4fSLuBjFI9Z9hI4IR4dJQVJ-nNw8bF0koC6PnHkB_tcOY9umaeUooZjojlDYGt1vgtskbKshcWRbEYknX_sZAYJtOfGdECub-GXzPg8kbsMnZQMAFhde40NBHH-Gody6isspOiMw4vY/s400/IMG_1598.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">I finalment un apunt, <span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">agrair des d'aquí a l'<span style="color: red;">Emi </span><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="color: red;">Molina</span>, <span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">i la seva <span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">petita empresa</span></span> <b>vel</b><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b>olovefit</b>, per la seva professionalitat i atenció que ha tingut ajustant-me la posició sobre la bicicleta amb el sistema Retül<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"> i que ahir vam a<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">cabar.</span></span> Crec que <span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">aquesta vegada<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"> i</span> <span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">amb vel<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">olovefit ho e<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">ncer<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">tat. </span></span></span></span></span></span></span></span></span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1iilWP0nD6qDeIsIvJsZDx_i6QDBrxNs1KFdP7TXNhE6auq3-w5QKZb-qOs_NnM4EepC4tUVtHrKS1Uq21yTofUOSNmtvRI04W08MT48kyVYLz6nebHRkXmCHoEBfPjFq-nX1mxtPalA/s1600/IMG_1635-1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1iilWP0nD6qDeIsIvJsZDx_i6QDBrxNs1KFdP7TXNhE6auq3-w5QKZb-qOs_NnM4EepC4tUVtHrKS1Uq21yTofUOSNmtvRI04W08MT48kyVYLz6nebHRkXmCHoEBfPjFq-nX1mxtPalA/s400/IMG_1635-1.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1-VKVSqRzTuCKzIkpfl1432LyOk0bzkKTZlaxcImJXfKzXbX6IO3VJ0JNxhMKBVUOmALs55HPJqjRffAKQ9NCqOfasvwKcbngTw42LRP0LQbdJq2HguLzUu5gLZh5_l7KsISSmJ736M0/s1600/IMG_1639.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1-VKVSqRzTuCKzIkpfl1432LyOk0bzkKTZlaxcImJXfKzXbX6IO3VJ0JNxhMKBVUOmALs55HPJqjRffAKQ9NCqOfasvwKcbngTw42LRP0LQbdJq2HguLzUu5gLZh5_l7KsISSmJ736M0/s400/IMG_1639.jpg" width="400" /></a></div>
</div>
Xavihttp://www.blogger.com/profile/09913051673663501916noreply@blogger.com