ROCACORBA i volta amb els Xalocus

Quines ganes tenia que arribés el cap de setmana llarg, tenia unes vacances ideals a la Costa Brava, a més aquest any havien dit que faria un especial bon temps :-P jajaja... 

Dimarts rodar suau, Dimecres i dijous natació, destacant que el dijous s'havia de fer un entrenament suau i acabar amb un partit d'hockey subaquàtic però al final va caure un entrenament amb en Mark Roura canyero i per acabar relleus de 50m :-P sort del sopar. L'endemà, divendres ja, sabia que la gent de can Tope havien quedat per anar a Rocacorba i vaig pensar que no estava malament però havien quedat a les 8h :-((( i anaven directes: cap a Girona, Sarrià i Banyoles. Personalment volia fer una mica més de volta abans d'afrontar la pujada i amb en Jordi Mont vam quedar a les 9h/9:10h i vam fer una variació al recorregut.

SANT FELIU DE GUÍXOLS / Santa Cristina d'Aro / Castell d'Aro / Platja d'Aro / Sant Antoni de Calonge/ Calonge / Alt de la GANGA / La Bisbal d'Empordà / agafem cap a Cruïlles / Sant Sadurní de l'Heura / Monells / Madremanya / Sant Martí Vell / Bordils / Celrà / i cap a buscar la C-66 per sota l'AP-7 / a l'altura de Riudellots de la Creu hem sortit de la C-66 i hem anat cap a Palol de Revardit [rampot que hi ha sortint del poble buuufff...] Camós / aquí es hem saltat el carrer i hem seguit per la carretera de Camós fins a Miànigues, aquí preguntant hem pogut anar a petar a peus de Rocacorba fiiiiiuuu... Aquí ens creuem els toperos que ja baixaven, havien sortit una hora abans que nosaltres i havien tirat per la via ràpida. Bona retallada els havíem fet.

A partir d'aquí comença l'espectacle amunt i crits. Només dir que a peus de Rocacorba portàvem una mitja de  30'3 km/h i les primeres rampes se'm van entravessar una mica :-(( li dic a en Jordi que ja pot sortir de darrera, el punyetero jejeje... i começar a tirar que estava pagant l'anada. Anava veient en Jordi a 5m, 10m, 20m i de cop, es para, baixa de la bici i se la mira, estranyat em poso al costat i dic: -Què passa??? -Se m'afluixen les bieles  -buuuufffff... Necessitàvem una clau allen grossa que no portàvem. Vam estar una estona allà, vam preguntar sense èxit a algun ciclista que pujava si la portava. Vaig proposar a en Jordi d'anar tirant i mirar si a dalt hi havia algú, potser algun cotxe que per sort en portessin. Amb aquestes que després de menjar una mica i recuperar-me tiro cap amunt moooolt millor, em fa pensar que tenia que haver menjat més a l'anada. La qüestió que encara quedaven uns 4km. Pujo amb ganes i un cop a ROCACORBA hi havia diversos cotxes però res d'allen. Reposo una mica i cap avall. Amb això que em trobo en Jordi pujant, per sort uns BTTeros li havien deixat la clau. Li proposo a en Jordi si vol acabar d'arribar a dalt i que li acompanyo. Decideix que tirem cap avall. Després de gairebé provocar-li tres quasi atacs de cor amb tres passades de corba que vaig tenir arribem al planer. Abans d'arribar a Miànigues girem a la dreta i passem per veïnats de Camós (Padrés, etc.) i anem a parar al centre de Camós i a la carretera que havíem fet a l'anada. Anem cap a la Banyeta, Palol de Revardit i Riudellots de la Creu. Agafem la C-66 i gaaaass sortim per Montagut, anem a Sarrià / Sant Gregori / Girona / i pel Wala direcció Vilablareix. Abans d'entrar-hi pugem a la carretera C-65 i anem cap a la Creu de Palau / Fornells de la Selva / d'aquí cap a buscar Llambilles i de tornada per la C-65 / Cassà de la Selva / Llagostera / Santa Cristina d'Aro i SANT FELIU DE GUÍXOLS.  

Al final,

Distància: 151'8 km

Temps: 5h 29'

Mitja de velocitat: 27'2 km/h

Desnivell positiu:  +1920 m

Dissabte, de passeig amb la Neula, que ja li toca també fer tirades llargues jejeje... 

Diumenge, quedava amb en Jordi Mont del Matxacuca també, i la claca de la Secció de Triatló del Club Aquàtic Xaloc. En Javi Barrios, Pol Rigau, Dani León, Jordi "extrem", Jordi González, Albert Lázaro, Àngel Hernández, Manolito Villalba, Josep Ramon Bertolín, i després se'ns ha enganxat en Deulofeu de Sta. Cristina a Palamós. A les 9h sortíem de la BP de Sant Feliu de Guíxols direcció Santa Cristina d'Aro / Castell d'Aro / Platja d'Aro / Sant Antoni de Calonge / Palamós (la Fosca) / agafem la C-31 [punxo :-( ]  i cap a la via paral·lela al carril bici de Palamós a Mont-Ras / Palafrugell / i cap a Begur per Esclanyà, no sense escalfar-nos de valent. Un cop a BEGUR baixada cap a Regencós / Pals / per la Gi-650 cap al trencant de Peratallada / per la Gi-651 cap a Sant Julià de Boada / Peratallada / girem i per la zona del Mas Rabiol anem cap a Vullpellac / Fonteta / la Bisbal d'Empordà [aquí en Javi, en Pol, l'Albert, en Deulofeu i en Bertolín tiren ja cap a Calonge i la resta seguim] Anem cap a Cruïlles / Sant Sadurní de l'Heura / i cap a SANTA PELLAIA, com no, amb una altra escalfada. Destacant la gran pujada que ha fet l'Àngel que el tiu ens ha portat fins dalt i després va i diu: -Em pensava que em donaríeu un relleu??? No comment jajajaj... Molt bé Àngel !! Un cop a dalt, cap a Cassà de la Selva / Llagostera / Santa Cristina d'Aro / Castell d'Aro / S'Agaró i SANT FELIU DE GUÍXOLS.

Al final,

Distància: 108' 33 km

Temps: 3h 41'

Mitja de velocitat: 28'2 km/h

Desnivell positiu: + 950 m

Valoració.

Grans sortides les dues, a la del divendres em va tornar a passar el mateix, massa just amb l'entrenament de nadar del dia anterior :-((( i l'endemà no estic fresc el tot. La del diumenge molt guapa, un ambient molt sa. aaaaaaaiiiixxxx.... aquests triatletes que s'estan posant forts sobre la bici. Si anessim vestits tots igual per entrenar ja seria l'òstia jejeje... :-)))

+ENTRENAMENT = +RENDIMENT

Aquí teniu el tràiler de "One day in April" una crònica de quatre equips ciclistes formats per homes i dones que s'entrenen per córrer aquest 2013 500 curses curtes organitzades per la Universitat d'Indiana. El film explica la història que hi ha darrera les curses. Com els corredors passen mesos i a vegades anys preparant-se mentalment i psicològicament per una cursa i una espurna de glòria. 

Un genial treball que ens mostra de nou el secret d'un bon esportista, el sacrifici i el dur entrenament que hi ha darrera de qualsevol bon rendiment. L'avantatge de l'esport és que és simple i per això genial. El nivell d'entrenament és directament proporcional al gaudi que se n'extreu practicant-lo, és a dir, que com més entrenat més divertit t'ho passes i millor et sents, sobretot perquè ets conscient de la progressió que has fet. Amb el que ens hem de quedar és que a tots els nivells hi ha satisfacció :-))))

Salut i km

I després d'una setmana més a la vila del pingüí, sense gaire cosa a destacar que força bici i poc nadar, com cada setmana tinc ganes d'arribar a la tirada llarga del cap de setmana. Aquest dissabte en Jordi Mont no podia sortir i jo volia fer una ruta que tenia pensada sí o sí, o sigui que sortia tot solet disposat a imposar-me un ritme i a intentar mantenir-lo amb dignitat ;-))) fins al final. 

A les 9:08h sortia de casa. El recorregut: SANT FELIU DE GUÍXOLS / Santa Cristina d'Aro / Llagostera / Caldes de Malavella [aquí ja feia estona que queien gotes però va començar a plovisquejar, meeeerrrrgggda... continuo pedalant, perquè ja havia agafat l'impermeable per si plovia més, un cop a la N-II la cosa canvia i fins i tot hi ha raigs de sol] vaig a buscar la rotonda per poder anar a l'altra banda i agafo direcció cap a Mallorquines / un cop a Mallorquines / vaig cap a Riudarenes / Santa Coloma de Farners / a partir d'aquí cap a Sant Hilari. Pujar per aquesta banda pica més que per l'altra però també pots posar-te un ritme i pujar força gradual, a més els darrers 6-7 km, planegen força. Un cop a SANT HILARI, com que encara em queda molt, no paro i de seguida vaig a enfilar la baixada [tot baixant em creuo un grup d'uns 6-7 ciclistes, entre ells en Carlos "Trident"]. Baixar per Osor m'atreviria a dir que és dur i tot. Per baixar ràpid has de pedalar fort, d'acord que hi ha certa inèrcia però entre les corbes tancades que t'obliguen a sortir-ne amb ganes de reemprendre la velocitat que portaves quan hi has entrat i els trams que no hi ha inèrcia que valgui (per exemple: de les Mines d'Osor a Anglès) doncs pffffffff.... tela amb la "baixada".  Un cop a Anglès giro cap a l'esquerra i per la C-63 cap a la Cellera de Ter / El Pasteral / Amer / passo per l'Hostal del Fang / i cap a Les Planes d'Hostòles. Un cop allà enfilo la pujada a les ENCIES. Un cop a dalt em paro a omplir el bidó i cap avall. Aquí entro ja en una zona de cel ennuvolat. Vaig baixant cap a Sant Esteve de Llémena / Sant Martí de Llémena i cap a Llorà. Quan estic a prop de Sant Gregori se'm posen al costat dos nois, els comento si van a Girona i que si els fa res que m'afegeixi i m'hi afegeixo. Un dels nois semblava que anava més justet i amb l'altre anem fent relleus fins a Girona. Un cop a Girona l'altre noi es queda i l'altre em pregunta on vaig i em diu que m'acompanya perquè ell tot just havia sortit de Bonmatí i havien fet les Serres. Amb en Fèlix enfilo la tornada a Sant Feliu. Anem cap a Vilablareix / agafem la carretera de Palau i pugem a Fornells de la Selva / [aquí com sempre ja agafem vent emprenyós de cara] Agafem la carretera que porta al polígon industrial de Campllong i tirem cap a Sant Andreu Salou / agafem la carretera que va de Cassà a Caldes i cap a Caldes de Malavella / Llagostera [aquí en Fèlix enfila la tornada i jo tiro cap a Santa Cristina d'Aro per la baixada de l'Alou. D'aquí cap a SANT FELIU DE GUÍXOLS.

Al final,

Distància: 169'7 km

Temps: 5h 43'

Mitja de velocitat: 28'7 km/h

Mitja de cadència: 91 ppm

Desnivell positiu: +1650 m.

Valoració.

Des de l'any passat que no feia tants quilòmetres "sol" i a veure va bé, perquè pots anar al teu ritme però si els pots fer amb altra gent amb ritmes similars doncs millor, pots avançar més ràpid i no t'has d'empassar tot el vent tu sol :-P  Estic molt content dels números que em van sortir i espero poder-los anar millorant, si puc :-P.

El diumenge en Jordi Mont, en Jaume, en Lluís,... anaven a Sant Hilari i m'hagués agradat anar-hi i pujar-hi dos dies seguits. Avui feien drecera i n'haguessin sortit uns 140 km però havien quedat massa aviat i se m'ha fet "una muntanya" ;-))) He decidit sortir més tard i fer el següent:

SANT FELIU DE GUÍXOLS / Santa Cristina d'Aro / Llagostera / Caldes de Malavella / autovia paral·lela a la N-II cap a la rotonda de Riudellots, passo per sota la N-II, agafo la carretera de Vilobí d'Onyar/ Vilobí d'onyar / vaig cap a Sant Dalmai / Aiguaviva / trenco cap a l'aeroport, faig els puja-baixa i cap a la rotonda de Riudellots de nou / Riudellots / trenco cap a Sant Andreu Salou / Via Làctea fins al polígon industrial de Cassà / carretera de Cassà a Caldes / Caldes de Malavella / Llagostera / pujo a Panedes i Sant Miquel d'Aro / Santa Cristina d'Aro i SANT FELIU DE GUÍXOLS que ja n'hi ha ben bé prou :-P.

Al final,

Distància: 84'08 km

Temps: 2h 39'

Mitja de velocitat: 27'6 km/h

Valoració.

Cansat però, ...que me quiten lo bailao!! jajaja... :-)))

Pujant el Galibier amb 47 x 17

Rider – Patrick Seabase
Productor – Baptiste Planche
Editor – Jonas Scheiwiller
Director – Tobias Weber

Basat en una iniciativa de Gian Paul Lozza.

Música
"Cumulo Nimbus", Paul Mottram, 2005
"Solar IV", Dan Skinner/Adam Skinner, 2009
"Sicilia 3", Chris Blackwell, 2008
"Dark Deeds", Terry Devine-King, 2004
"Subsonix", Duncan Pittock, 2002
"Dark 3.13", Darkspace, 2008

PLUJA, VENT i FRED

Aquest dissabte tocava sortida llargueta. Al final erem en Jordi Mont i jo. He arribat a la BP de Sta.Cristina i hi havia en Gerard Bosch però ha fugit literalment, no sé què li han dit en Jordi Mont i en Jordi González (que avui treballava i ha passat per allà). Es veu que havia de tornar abans.

Avui amb en Jordi teníem pensat fer tirada més llarga que la setmana passada sí o sí, i ja ahir vam pensar el recorregut. SANT FELIU DE GUÍXOLS / Santa Cristina d'Aro / Llagostera / Caldes de Malavella / hem anat a buscar la N-II i un cop allà hem passat a l'altra banda i hem anat cap a buscar Mallorquines / d'aquí cap a Riudarenes / Santa Coloma de Farners / hem agafat la carretera de Santa Coloma a Anglès per girar a mig camí cap a la dreta i pujar a BRUNYOLA [baixant cap a Sant Dalmai ens hem creuat el primer professional del dia, un del GARMIN pujant] Sant Dalmai / hem anat direcció Estanyol per la carretera de Santa Coloma a Girona, hem girat cap a Estanyol / MAS LLUNÈS / Vilanna / hem baixat cap a la carretera d'Anglès a Bescanó, hem anat cap a Bonmatí i hem pujat LES SERRES / tot baixant per l'altra banda ens hem creuat un altre professional de l'ORICA Greenedge amb la "cabra" pujant, i més avall un de l'ASTANA i un altre del COFIDIS pujant junts] un cop hem arribat a la carretera que porta a Sant Gregori, hem girat cap a l'esquerra i hem anat cap a Sant Martí de Llémena / Sant Esteve de Llémena / hem pujat LES ENCIES / hem baixat cap a les Planes d'Hostòles / després amb fort vent de cara que ens ha acompanyat  fins a casa cap a Amer / la Cellera de Ter [ens hem creuat a tres ciclistes entre ells el company de blogger, en Txema ;-) ] Hem arribat a Anglès, ens hem parat un moment a menjar alguna cosa i som-hi. Hem anat per la carretera d'Anglès a Bescanó i hem girat a la dreta per pujar MAS LLUNÈS aquest cop per l'altra banda. Un cop a Estanyol, el vent s'ha intensificat per dir-ho suau ;-) Hem anat cap Aiguaviva / Vilablareix / Girona / hem anat a buscar la Creu de Palau, Fornells de la Selva / d'aquí hem anat per la carretereta del golf fins a Llambilles / hem agafat la C-65 de Girona a Sant Feliu i aquí ha començat a xispejar [per cert més pros, un altre del GARMIN i dos de l'UNITED HEALTHCARE jajaja...] i mirem cap a Cassà i ben negre, ai! I res ruixat al canto, però a més amb ganes pssssss.... quina merda! i així fins a Cassà de la Selva / Llagostera a la zona de Can Panedes, allà estava tot sec. Hem baixat cap a Sant Cristina d'Aro, en Jordi ha marxat cap a casa i jo cap a SANT FELIU.

Al final,

Distància: 157'58 km

Temps: 5h 38'

Mitja de velocitat: 28'6 km/h

Valoració.

Sortida guapíssima al canto, amb bon ritme i contra els elements :-P jajajaja...

Avui diumenge, volia sortir en BTT però al final m'he animat a sortir amb companys/es del Xaloc. A les 9:30h quedàvem als "tamborets" de la carretera de Palamós. La Sandra Calderón, l'Ennar Álvarez i en Rafa Guerrero. Abans de sortir la Sandra tenia un problema amb el desviador i no hi hagut manera de solucionar-li, ha hagut de fer tota la sortida a plat, ole tu! Després anem per sortir i comencen a caure gotes, buuufffff... no siusplau, avui també noooo... ;-(( Decidim anar tirant i encara no havíem arribat a la Creu Roja i en Rafa punxa vaja, ja és mala sort. En Rafa decideix no canviar la càmara, ni res, i prefereix tornar-se'n cap a casa. Amb la Sandra i l'Ennar ens animem a seguir i enfilem rumb cap a Palafrugell, on sembla que el cel està més clar.

Tot baixant cap a S'Agaró les quatre gotes ja ens deixen i anem fent. No havia sortit mai amb la Sandra i l'Ennar i no sabia quin ritme portaríem per això ens hem anat adaptant i buscant un ritme que ens permetés als tres anar junts, i sobretot tenint en compte que la Sandra anava a plat tota l'estona. La idea era passar unes horetes pedalant i ha anat molt bé. 

SANT FELIU DE GUÍXOLS / S'Agaró [ens hem trobat en Jordi González treballant] / Platja d'Aro / Sant Antoni de Calonge / Palamós / hem anat a buscar la C-31 cap a Vall-llobrega però girem a la dreta per passar per la via que va una estona paral·lela al carril bici que porta a Mont-Ras / Mont-Ras / Palafrugell / anem a buscar la GIV-6548 que va paral·lela a l'avinguda de Mar de Palafrugell a Calella de Palafrugell / Calella de Palafrugell, fem la volta i tornem a Palafrugell per l'avinguda de Mar. Un cop a Palafrugell anem a buscar de nou la C-31 per afrontar la tornada. Amb vent de cara procurem anar enfilats i les noies han aguantat mooolt bé :-))) . Arribem a Palamós, passem a Sant Antoni de Calonge / Platja d'Aro / Castell d'Aro / S'Agaró i SANT FELIU DE GUÍXOLS.

Al final,
Distància: 54'09 km
Temps: 2h 24'
Mitja de velocitat: 23'1 km/h

Valoració.
El dia ha aguantat i no ens hem mullat. Quilòmetres suaus que m'han vingut molt bé.

Anem sumant

Bona setmana la passada, el dilluns no vaig anar a nedar perquè portava cansament acumulat de la setmana anterior i el cap de setmana. De dimarts a dijous la cosa va anar in crescendo combinant bici, peses i natació, divendres cross fit però no vaig anar a natació per afrontar més fresc el cap de setmana.

Dissabte, sortida a les 9h des de la BP de Sant Feliu amb el grup de la gent de Can Tope : José Antonio Míguez, Sílvia Míguez, Dunia Fors i el seu marit, Alèx Ferrer, Paco "jardinero", Fèlix, Paco Vergé, Marc García, Mario Cortés, Marc Bernabé, Juanma, Paco Ríos, etc. també es va apuntar en Micki i en Jordi Mont del Matxacuca, en Dani Romera i en Javi Martínez de Bicicletes Esteve i jo del Club Ciclista Platja d'Aro. En principi també havien de venir en Xavi González i l'Albert Barber, companys de club, però al final van decidir fer un altre recorregut. Nosaltres vam posar rumb cap a Sant Hilari. 

El recorregut: SANT FELIU DE GUÍXOLS / Santa Cristina d'Aro / Llagostera / Cassà de la Selva / rotonda de Cassà cap a Campllong / Campllong / Riudellots / rotonda sota la N-II i cap a l'aeroport / carretera que porta a Aiguaviva / Estanyol / MAS LLUNÈS / Vilanna / carretera d'Anglès a Bescanó girem a l'esquerra i cap a Anglès / Anglès [aquí en Marc Bernabé i en Juanma marxen cap a Brunyola i tornada] la resta seguim [abans de començar a pujar en Fèlix i en Paco "jardinero" també fan mitja volta], continuem i a l'entrada d'Osor en Jordi Mont i jo ens posem davant per posar un ritme i anem pujant amb tot el grup al darrera. Anem pujant però la gent es va despenjant, en Jordi també i em quedo sol tirant. Vaig fent la meva intentant mantenir un ritme fins dalt i quan me n'adono tan sols quedem en Micki i jo. Anem tirant i així fins dalt sense que ens atrapi ningú, en Micki a l'arribar a la casa que hi ha gairebé a dalt afluixa una mica i seguim tirant però separats un de l'altre. Arribem a SANT HILARI i ens felicitem per la gran pujada que hem fet tots plegats a bon ritme. 

Quatre fotos, i enfilem la tornada per l'altra banda. Anem a buscar la baixada cap a Santa Coloma de Farners. Baixada ràpida però perillosa perquè les pluges han deixat molta sorra en moltes corbes. En Jose Antonio Míguez té una punxada i fem una paradeta a mitja baixada. Un cop reparada seguim baixant i quan ens n'adonem estem sols en Jordi Mont i jo. Anem tirant pensant que la resta està al caure. Santa Coloma de Farners / pugem cap a Vilobí d'Onyar / Vilobí d'Onyar / carretera de Vilobí d'Onyar fins a la N-II, rotonda de l'aeroport sota la N-II i cap a Riudellots / al polígon industrial de Campllong girem cap a Sant Andreu Salou / després a l'esquerra i passem per la Via Làctea fins al polígon industrial de Cassà / Cassà de la Selva / en Jordi em diu que ja en té prou i desistim de fer el triangle curt. Anem a buscar l'antiga "Princesa" i ens incorporem a la carretera de Girona. Quan passem per la betzinera de davant del polígon de Mas Ros en Jordi em diu que necessita parar, però amb tant mala sort que quan parem ja venen els altres i ens incorporem.

Anem tot el grup de nou complet i cap a Llagostera. A prop dels Escuts en Jordi Mont i en José Antonio Míguez punxen al mateix moment. Baixem per la baixada de l'Alou / Santa Cristina d'Aro i SANT FELIU DE GUÍXOLS.

Al final,

Distància: 138 km

Temps: 4h 52'

Mitja de velocitat: 28'1km/h

Valoració:

M'he trobat molt bé durant tot el recorregut i sobretot pujant a Sant Hilari on he pogut posar un ritme força bo des d'Osor.

El diumenge tocava tornar a sortir amb la gent de can Tope però en BTT. M'havia apuntat a la calçotada que fan anualment, sempre per alguna cosa o altra no hi havia pogut anar. La sortida me l'esperava pistera, i ho ha estat però el ritme ha estat també canyero, o sigui que ha anat molt bé. Hi havia molta gent : en Carlos Luis "Trident", el "soci", en Tomàs Cortés, l'Edu Cortés, en Pepe de la Fiat, en Moi, en Marc García Borrás, en Mario Cortés, l'Edu Hernández, en Climent Hernández, en Jordi Padrós, Àlex Ferrer, Enrique Tenedor, Jose Antonio Míguez, Paco Vergé, Àlex Vergé. En Javi Martínez de Bicicletes Esteve, en César, en Narcís i l'Emilio de l'A pike bikers, etc. 

El recorregut: pista d'en Lara 1, Lara 2 fins a Sant Baldiri / cap a Can Cabanyes / baixada pel Federal fins a Sant Grau / els Caputxins / baixada cap a Sant Baldiri i abans girem a l'esquerra i anem a buscar el mortirolo. Baixem cap a buscar el camí romàntic, i les zones d'aigua. Al passar el segon riu, l'Emilio d'A pike bikers al creuar amb la bici se li clava a roda del davant i ens deleita amb un tirabuixó i caiguda en planxa de cos sencer dins el riu. Seguim pel molí d'en Nenó i pugem cap a Llagostera per anar a buscar l'asfalt al Mas Roure. Aquí els carreteros purs, ja en su salsa, han començat a picar-se. En Javi, en Trident, el soci i com no, m'hi afegit ;-))). He seguit el joc una estona perquè a l'altura de la pujada de l'Alou he decidit no seguir apretant, afluixant, apretant afluixant.... M'he imposat un ritme alt i l'he procurat mantenir fins a Santa Cristina. A uns 100m els veia com s'anaven picant i curiosament a un ritme constant jo m'anava acostant. Passat la Font Picant ja he arribat al seu costat, al cap de res també ha arribat l'Edu Hernández i hem anat tots plegats cap a la calçotada.

Al final,

Distància: 53'39 km

Temps: 3h 47'

Valoració.

Cap de setmana aprofitat. Ara que sembla que ja he trobat el punt a tot l'entrenament a veure com evoluciono, sinó canviarem de nou. El que m'ha agradat és que em sembla haver encertat al suprimir una part de l'entrenament del divendres, doncs el cap de setmana he anat més descansat.

CARRETERA x 2

Després d'una altra setmana intensa, si la setmana passada vaig fer dos dies de BTT, aquest cop he afrontat un cap de setmana de carretera. Dissabte sortida amb en Xavi González del Club Ciclista Platja d'Aro i en Jordi Mont del Matxacuca, amb uns clàssics vaja. Companys de sortides de fa... anys ja!!

Sortíem a les 9h de la BP de Santa Cristina d'Aro. El recorregut : SANT FELIU DE GUÍXOLS / punt de trobada a Santa Cristina d'Aro / Llagostera / Caldes de Malavella / autovia paral·lela a la N-II fins a la rotonda de Riudellots a l'aeroport / agafem carretera de Vilobí d'Onyar / Vilobí d'Onyar / recta fins a Sant Dalmai / pugem a BRUNYOLA / baixem cap a la carretera de Santa Coloma a Anglès i cap a Anglès / carretera de Bescanó per girar cap a la pujada a MAS LLUNERS / un cop a la carretera de Santa Coloma a Girona, anem cap a Aiguaviva / Vilablareix / Girona / anem a buscar la Creu de Palau i Fornells de la Selva / cap al polígon industrial de Campllong / daquí cap a Sant Andreu Salou / carretera de Cassà a Caldes fins a Caldes de Malavella / fent relleus cap a Llagostera / cap a Panedes a l'idea/ pugem la pujada dels 80" segons en Jordi Mont (o sigui el pepino!!) amb tota la traca. On tot s'ha de dir en Xavi em fot un pal i, tot que com diria en Joan Rigau: quasi li ve una embòlia jejeje... ;-) chapeau, arriba primer, molt bééé mestre !!! Santa Cristina  d'Aro i SANT FELIU DE GUÍXOLS i ara ull... un cop a dalt de la Font d'en Pi, ja entrant a Sant Feliu, res, els 50-80m. abans de la rotonda, allò que et deixes anar i deixes de pedalar perquè ja arribes, ens passa un tiu de Can Tope en plan: -els he pelat ! per flipar, hi ha gent que hauria d'aprendre a anar en bici, aaaiixxx... novatilluuuss, segur que li van xiular les orelles.

Al final,

Distància: 113'4 km

Temps: 3h 51'

Mitja de velocitat: 28'9 km/h

Desnivell positiu: +1018m

Valoració.

Bufffffff.... seré sincer vaig petat amb tants entrenaments i no m'agrada sentir-me així quan surto en bici, tss, tss, tss, tss... sacrificaré hores per reposar més.

El diumenge, he optat per la carretera de nou i he sortit amb la gent de Can TOPE a les 9:30h des de Sant Feliu. De la gent de can Tope, hi havia en José Antonio Míguez i la Sílvia Míguez, en Jordi Padrós, Enrique Tenedor, en Dani Arevalo, l'Àlex, en Jordi "mosso". Tot baixant la Font d'en Pi se'ns ha afegit la Fina Masferrer, en Lluís i en Jaume, i a la BP de Sta. Cristina ens hem trobat en Micki Navarro, i.... segur que em deixo algú més :-P Molta penya vaja. 

Hem fet un recorregut molt normal sense ports: SANT FELIU DE GUÍXOLS / Santa Cristina d'Aro / hem pujat per la Font Picant a Sant Miquel d'Aro / cap a Panedes / Llagostera / per la carretera de Girona fins a Cassà / Llambilles / després hem girat a l'esquerra cap a Fornells de la Selva i abans d'arribar al golf hem girat de nou a l'esquerra cap al polígon industrial de Campllong / creuem i cap a Sant Andreu Salou / després anem per la Via Làctea [on ens hem creuat en Xavi Gimeno també en carretera entrenant d'amagat ;-))) ] fins al polígon de Cassà de la Selva, un cop a Cassà anem a fer el triangle curt. Carretera de Cassà a Caldes fins a Caldes de Malavella / Llagostera / anem direcció Sant Grau però a la rotonda de la carretera que porta a la N-II i autopista uns quants anem per l'autovia paral·lela cap al Mas Roure i de tornada. En Dani Arevalo, en Jordi "mosso", la Fina, en Lluís i en Jaume tiren cap a Sant Grau. ;-((( jo vull... però haig de reposar. Ara que amb en Micki, COM SEEEEEMPRE ens anem escalfant i més que quedava per escalfar-nos jajaja... 

Hem tirat cap avall, un cop a Sta. Cristina d'Aro la resta han tirat cap a Sant Feliu, cap a casa i amb en Micki hem anat cap a Castell d'Aro / S'Agaró i Sant Feliu de Guíxols pujant per l'alàbriga. Un cop a dalt, per acabar de rematar hem pujat el rampot del carrer París davant les Piràmides i després hem baixat el carrer Londres per anar a buscar de nou el carrer paral·lel al carril bici, cap a la Pineda Fosca i cadascun cap a casa.

Al final,

Distància: 81'68 km

Temps: 2h 54'

Mitja de velocitat: 27'7 km/h

Desnivell positiu : +650m

Valoració.

Conscient que ara faig més coses no em conformo en baixar el meu rendiment de bici, per tant, faré canvis durant la setmana de nou per estar així més en condicions en les tirades llargues del cap de setmana. Ara vull començar a fer-ne de llargues i les vull afrontar amb més alegria i força. Aspiro a mantenir-me i si puc anar consolidant/millorant cada any una mica doncs ja en tinc prou.

Pedala, pedala,....jejejejee...