"Marxa" dels "20km" de Castell-Platja d'Aro

Doncs ahir diumenge tot i que m'havia proposat no fer cap cursa (triatló) fins l'any que ve, si bé continuo amb entrenaments; vaig animar-me a fer una cursa de la població on treballo que sempre havia volgut fer i sempre sortia alguna excusa per no fer-la en el darrer moment.

En la seva 29ena edició, la "marxa" dels 20 km va presentar un circuit molt guapu, combinant terra i asfalt, tot i que va predominar la terra. Va ser en planer en la seva part final i en el seu primer quilòmetre inicial pràcticament perquè la resta van ser de rampots i alguna baixada enfangada amb pedres que calia anar al lloro per la zona de Sant Marc (Gavarres) i la zona de la Coma, la "tuberia" que puja al Mas Nou i darrera el Mas Batet (Castell d'Aro).

Per veure recorregut i perfil

La idea era intentar anar ràpid sense anar ofegat i ho vaig aconseguir en part perquè al final vaig fer la major part de cursa amb en Manel Antúnez i en alguns llocs vam apretar i és d'aquells moments que dius: -uixxx encara em quedaré, però no ...haig d'aguantar... Sabia que al final hi havia força planer i ara mateix és el meu fort, si podia mantenir-me amb en Manel fins allà, podia donar una mica més al tram final en cas d'apretada entre els dos.

Al tram final però en Manel va aguantar molt bé i havent fet gairebé tota la cursa plegats no hagués quedat massa bé, a més potser no l'hagués pogut deixar, està molt bé de forma i encara m'hagués fotut el pal a mi jajajaj... així doncs, "vam guardar la destral" i vam arribar plegats.

Al final,

Distància: 20'9 km

Temps: 1h29'38"

Mitja de velocitat:  4:29 min/km

Posició: 4rt de 48

Valoració

Diumenge matí aprofitat, tot i que el terreny era ideal per fer BTT més que trail amb vambes d'asfalt jajajaja.... No anava a buscar res, simplement el plaer de fer una cursa que feia temps que volia fer.

IRONMAN 70.3 Vichy (France)

Doncs aquest passat cap de setmana afrontava el darrer objectiu de la temporada, si bé va ser un objectiu plantejat i marcat el passat 7 de juny, dos dies després de fer l'IRONMAN 140.6 de Nice (França). Ja un cop acabat l'esmentat triatló de llarga distància, les sensacions no eren les mateixes que un cop vaig acabar l'ironman 140.6 de Cozumel (Mèxic). Si bé a Mèxic vaig trigar dies a recuperar-me de la pallissa física, per culpa, d'un excés d'entrenaments previs, tant de durada com d'intensitat; a Nice les sensacions van ser completament diferents. Al marge de superar en pràcticament una hora la marca de Mèxic (tot i que això no pots fer massa cas perquè eren recorreguts diferents, si bé Nice va tenir una bici més dura i he millorat tant en natació com en corrent), a Nice la recuperació va ser super ràpida. El dia següent mateix, a la pròpia Nice, sortia a rodar en bici per deixar anar cames, i al cap de dos dies ja estava al gym fent cinta, estiraments,... impensable després de Mèxic.

Doncs va ser sorpresos per aquesta ràpida recuperació que en Jordi Extremera, entrenador, amic i company de ironmans podem dir ja jajajaja... em va enredar i una nit que vam sortir de festa vam veure que ja ens va més entrenar que no sortir jajajaja.... i em va dir: -Coi podríem fer un mig i acabar d'aprofitar temporada. I la veritat, veient com em trobava físicament vaig accedir. A Nice havíem vist publicitat tant de l'Ironman de Vichy 140.6, com del 70.3 i pintava xulu. I en res ens vam apuntar.

Un parell de mesos i una mica més preparant-nos intentant no perdre la forma que havíem aconseguit pel 140.6 però alhora fent una petita baixada al principi, em van fer arribar ben justet a Vichy, psicològicament, perquè quan arriba l'estiu tinc més ganes de fer muntanya o kayak i el fet de tenir que anar a vichy em retenia de fer altres coses per por a lesionar-me i no poder-hi anar; i físicament doncs estic bé però després de tants mesos també em va bé trencar amb la rutina esportiva que porto, i tot i que segueixi fent els mateixos esports fer-los més quan vinguin de gust, o incorporar més un que altre, etc.

El divendres 26 d'agost em llevava a les 6h del matí i al cap de poca estona ja marxava cap a Vichy amb en Jordi Extremera. Cap a quarts de tres de la tarda arribàvem. Visita a l'Hotel a deixar coses, dinar, cap a inscriuren's al recinte i tornada a l'hotel per preparar les bosses de la T1 i la T2. Un cop ficat cada material dins la corresponent bossa, tornada a boxes per deixar la bici i les bosses per l'endemà. Pasta party!!! amb briefing de la cursa i a dormir aviat.

Dissabte 27 d'agost, TODAY IS THE DAY!! Ens llevem a les 4:30h del matí, esmorzar i cap a boxes. Revisió a la bici, ens informen que serà sense neoprè i cap a la sortida. Va ser sortida rolling start a cada 5". Ens vam col·locar a la franja de 29' i quan ens va tocar: A l'Aigua!!!!!!!

El tram de natació va ser el pitjor per mi. Aigua amb zero visibilitat, dolça i sense neoprè. Se'm van fer eterns els 1900 m. I per un moment vaig pensar que l'objectiu de baixar de nou de 5 hores se m'estava esvaïnt.

Natació

Distància: 1900m

Temps: 36'29"

Valoració: Massa estona, mooolt malament!

Surto de l'aigua i vam haver de córrer un bon tall abans no vam arribar a buscar bossa de bici, entrar a la carpa, canviar-nos, anar a buscar bici i sortir de la T1. Al final un temps de 4'15". a la carpa, quan jo m'assec sento en Jordi que ja en marxa perquè va trigar dos minuts menys que jo a l'aigua. I l'Emi Molina de velolovefit entra també al mateix moment que jo i surt davant meu. 

A la bici començo ràpid, un recorregut entre urbanitzacions per sortir de Vichy i entrar a fer poblets que eren rotllo l'Empordanet. Fins al km 45 tot i sortir dels primers 200 hi havia problemes de massificació de corredors, i en corbes revirades l'acumulació era evident, a més la gent anava nerviosa, volien adelantar i no podien, massa estona de costat,... i els jutges amb moto van començar a treure targetes negres a manta. I a mi me'n va caure una que m'obligava a 5' de parada en un penalty box. Putada!!!! En fi, si me l'hagués merescut diria que sí que tenia raó l'àrbitre però considero que no. 

A la bici vaig atrapar l'Emi Molina i ens vam anar veient durant estona però cap al km 50 el vaig passar i ja no em va passar. Al cap de poc vaig veure en Jordi Extremera i vaig estar una estona veient-lo però sabent que ell en aquest terreny tira fort ique jo m'havia de parar 5' en algun moment vaig passar-lo i vaig apretar un pèl. Ell em va tornar a passar al cap d'una estona i em crida: -37'5 km/h de mitja jajajajajajajaa.... Ens vam estar controlant a la distància i en un avituallament que ell va afluixar una mica per agafar bidó jo no ho vaig fer i vaig passar. Un cop davant vaig tornar a tirar pensant en treure temps i que quan ell baixés a córrer estar més igualats de temps, però al km 70 em vaig parar jo a preguntar en un avituallament on era el penalty box més proper, aquí em va tornar a passar i com que no vaig poder aclarir res, vaig arrencar de nou i al cap de res venia una pujadeta i allà vam tornar-nos a trobar.

Va ser quan quedaven uns 15 km, en una pujada de poc pendent però llarga que vaig fer un altre intent de deixar en Jordi arrancant fort des d'uns 25m. aquest cop ja pensant que ja descansaria els 5' si m'exigia massa. No vaig mirar massa enrera però és d'aquelles apretades que quan vas en bici saps que si te la responen millor afluixar i reservar ja. El vaig perdre de vista i vaig apretar ja per afrontar els últims 10 km a gaaaaas!!! El terreny em va afavorir perquè hi havia força planer, un rampot i una baixada, i arribar abans que ell a aquests llocs era important.

Bici

Distància: 90 km

Temps: 2h 26'54"

Mitja de velocitat: 37'21 km/h

Valoració: Content, em vaig trobar força còmode.  

Arribo a la T2, vaig cap al penalty box i apa! A esperar 5 minuts. El temps que vaig estar parat, va passar en Jordi i l'Emi. Van passar els 5' i cap a deixar la bici, bossa i canviar-me. A la carpa vaig veure l'Emi però tot just entrava jo. Al final la T2 amb 8'42" (5' + 3'42").

Vaig baixar a córrer amb la idea de baixar les 5 hores, si podia ser fer millor temps que al half de Berga, 4h:49' i d'atrapar en Jordi. En Jordi per això em treia 5'. 

Fins al km 14 no vaig pujar més de a 5/Km. Vaig començar a 4:11 el km i em vaig mantenir així fins al km 15 que vaig pujar a 5 i 5 i poc fins al km 16'7, quan portava aquests quilòmetres vaig passar en Jordi. Ara només quedava baixar de 5 hores jajajajaja... Jordi sóc un picat ja ho saps!!! ;))) A partir d'aquí vaig sentir que em trobava bé tot i la forta calor que ara ja sí apretava a quarts de dotze del migdia. Com que sóc més de calor jo i la tolero bé, vaig intentar pujar el ritme fins al final. Vaig tornar a baixar a 4 i poc i així fins als últims dos quilòmetres a una mitja semblant a la que havia començat. 

Córrer

Distància: 21'2 km

Temps: 1h 35'12"

Mitja de velocitat: 4:37/km

Valoració: Content per haver sabut gestionar-me corrent, tant en esforç com en alimentació. Amb el dubte de si hauria d'haver pujat el ritme abans del km 16 aprox.

Tot i els 5' del penalty box passo l'arc de d'arribada en 4h 51', fent dos minuts més que Berga però content perquè m'havia agradat molt la bici i el córrer, i com m'havia gestionat, després de sortir de l'aigua amb males sensacions. En Jordi no arriba pas massa més tard, uns 12'. Una gran cursa també. L'Emi en canvi no el vaig pas poder atrapar corrent, i em va treure uns 4' a la classificació final.

Continuo pensant que la mitja distància és la distància més maca però reconec que el 140.6 et permet disfrutar més dels entrenaments a uns ritmes menys agressius. Si em preparés només per mitjos hauria de canviar força el xip perquè preparar-te per 140.6 vol dir que quan portes X km és quan comences a rendir i clar, això en un mig no va massa bé. 

Valoració.

Doncs amb tot plegat i la calor que va fer, content.
El meu tercer mig després de Sevilla i Berga.

Per altra banda, va ser un cap de setmana complicat, el dimecres passat va morir una persona especial d'accident de muntanya i el mateix dissabte, mentre competia, en feien els funerals. Òbviament durant la cursa vaig pensar molt en ella i tenia molt clar que l'arribada anava dedicada a ella. Avui han sortit les fotos de l'organització i us n'adjunto la de l'arribada amb la dedicatòria.

Tot i el triatló, la muntanya sempre tira

Doncs aquí teniu un curt de Salomon de fa uns mesos fet amb el tacte i el gust que caracteritza els seus curts des de fa uns anys. Aquest cop, Salomon viatja a la petita població de La Motte- d'Aveillans al sud-est de França per a reunir-se amb el guanyador de la cursa #MyTrailDog, Gaëtan Ugnon - Fleury i els seus gossos Pépite i Jolin.

Literalment, Salomon presenta aquest curt com una mostra d'una de les coses que oblidem amb l'esdevenir de la vida, una "oda a la bellesa i la felicitat que es pot trobar a la més simple de les coses, l'amistat". 

Us recomano que poseu els subtítols en castellà si no domineu anglès per no perdre'us res del que diu, és força emotiu i mirat amb calma és d'aquells treballs que toquen la fibra.

ESTIUUUUUU

Portem unes setmanes de caloreta que dóna gust. Haig de dir que personalment m'encanta l'estiu per fer esport; i ara que la natació ja és una cosa que practico sovint és genial poder anar d'hora a mar a fer quatre braçades amb la mar ben calmada. Pel tema del córrer i la bici no hi ha tant problema, personalment a l'estiu m'agrada córrer o anar en bici entre setmana cap al vespre, a partir de les 19h, quan comença a afluixar el sol. Al matí també seria ideal però si no faig vacances, tret del cap de setmana, em toca fer-ho així.

Ara estic preparant el mig ironman de Vichy (França) del 27 d'agost. Intentant mantenir la forma que vam aconseguir per Nice, deu setmanes més. Tinc una mica de dubte de sí podré arribar bé perquè deu setmanes és molt de temps per un punt de forma però intentaré baixar un pèl la intensitat sense baixar del tot perquè si fés una parada em sembla que després les deu setmanes serien massa poc temps per tornar a estar bé. En fi, tot distreu, i com que tot i dedicar-hi moooltes hores no deixa de ser una afició, i una manera de socialitzar-se i passar-ho bé ja m'agrada anar-me provant.

Aquestes setmanes procuro mantenir la disciplina que he seguit aquest hivern i primavera per Nice tot i que també és estiu, i m'agrada massa aquesta època per no fer altres activitats com anar a fer muntanya, anar a nedar a mar més del compte o quedar més amb els amics. 

Ahir mateix, recordava amb uns amics les animalades que hem fet per muntanya i casundena, últimament per tot arreu rebo senyals que em criden per anar cap a muntanya a fer algun entrenillu. Jordi no em matis si llegeixes això però crec que aviat caurà un entrenament de bici i córrer amb T2 incorporada per Vallter com la de fa un parell d'anys amb en Mia jejejeje.... podem tirar cap a l'esquerra i fer un puja i baixa al gra de fajol gran per exemple, per variar una mica de la banda de Bastiments. Per Vichy que és planer anirà ideal jajajajajajaja....

IRONMAN de Nice, 5 de juny 2016

Doncs el passat diumenge va arribar finalment el triatló de llarga distància pel qual portava mesos entrenant. Aquest segon triatló de llarga distància que feia era ben diferent de l'anterior, si el de Mèxic el 2014 tenia una bici completament planera, aquest de Nice tenia una part de bici molt més exigent i per tant em motivava molt més al ser un triatleta que ve del món de la bici i que sóc més escalador que no rodador.

El divendres 3 de juny marxava d'hora cap a Nice (Costa Blava de França) amb en Jordi Extremera, amic, company d'equip i entrenador del club VG Triatló del Verbagym de Platja d'Aro. A més era l'home a batre jajajajajajja.... Un pique sa eh! jajajaja... Cap a les 16h de la tarda arribàvem a Nice. Passejada per la fira, anar a comprar algunes coses de menjar que ens faltaven i que no havíem portat i cap a l'apartament a reposar i dormir d'hora.

Dissabte al matí ens vam llevar i vam anar a fer una volta d'una hora amb bicicleta per deixar anar cames. Com nosaltres molts triatletes van fer el mateix i hi havia un ambientàs contundent pel passeig dels anglesos. Vam anar amb dos francesos de la part de Biarritz fins a Cannes i vam fer mitja volta. Dinar, preparar les bosses de la T1 i la T2, dorsals i a la tarda a portar la bici a boxes. El temps a la tarda es va ennuvolar i ja patiem. Vam anar a deixar la bici i diluvi al canto. Deixem bosses, bici a boxes tapada i un cop tot a punt para de ploure jajajaja... ole tu!!!

Anem caminant cap a la fira, l'hotel, sopar d'hora i a les 21 al llit.

Diumenge 5 de juny, today is the day. Ens llevem a les 4h. dutxa per airejar-nos i a esmorzar. A quarts de sis, encara mig fosc anem cap a boxes on ens esperen 2900 participants, acompanyants, organitzadors, voluntaris i públic matiner. Un espectacle veure tanta gent i impactant veure 2900 bicis de costat a les prop de cinquanta barres de boxes.

Treiem plàstics de la bici, posem bidons i a posar-nos neoprè que la cosa està a punt de començar. Van avisant i tothom s'adreça ja cap a la platja de còdols de Nice per fer els 3'8 km nedant. Els altres anys l'entrada a l'aigua dels grups d'edat era simultània, però aquest any es va fer rolling start (cadascú es col·loca en un calaix de sortida en funció del temps que té en fer els 3800m) per evitar l'aglomeració dels primers metres de l'entrada a l'aigüa. Ens posem a la franja de 1h:06' en base al temps que vam fer a Mèxic i cap a l'aigüa en res.

NATACiÓ

Aquesta disciplina és la que de sempre he portat més fluixa però aquest any amb en Jordi Extremera haig de dir que he fet un salt, tècnicament parlant, i he progressat. En Jordi m'ha marcat molt encertadament i jo he procurat seguir totes les pautes. He estat constant en els entrenaments i tot i que hi hagut moments que em semblava que no millorava i alguna ratllada que he tingut perquè no acabava de veure-ho clar, en Jordi ha confiat més en mi, que jo mateix en alguns moments. Diumenge ho vaig veure i vaig sentir-me bé a l'aigüa, rebaixant en 4' el temps que vaig trigar a Cozumel (si bé, són aigües diferents i allà era sense neoprè i aquí sí, molt important). Jordi tiu, aquestes ratlles són per agrair-te la confiança i la paciència. Merci nanu!!!! Fa poc que tens el títol d'entrenador però l'actitud i l'atenció que ens demostres; en part ja pel teu caràcter, no ens enganyem, que això no s'ensenya; sumada al fet que saps assumir i diferenciar molt bé el rol d'entrenador i alhora membre de l'equip demostra que tu, vals per això!! Apa, no et queixaràs punyeteru, raspatllada power, però és que la feina ben feta s'ha de reconèixer òstia.

Bé, doncs tornem a l'aigüa. Entrava junt amb en Jordi, i tot i ser 3800 m. vaig accelerar durant uns metres per sortir de l'agobio aquell. Vaig anar aguantar bé i em vaig sentir molt a gust, sentia que avançava ràpid tot i mirar de dosificar i no flipar-me.

Al final,

3'8 km en 1h 03' 34"

Surto de l'aigua i corrent cap a buscar la bossa de la T1 mentre em vaig traient el neoprè, gorro i ulleres. Agafo bossa, m'acabo de treure neoprè, em poso maillot, casc i cap a buscar la bici. Mentre vaig cap a la bici veig que encara hi ha la d'en Jordi. Faig la T1 en 6':02" 

BICI

Fins a la primera pujada, una rampa de 500 m al 10% hi havia 20km, vaig apretar perquè en Jordi ha millorat molt en bici, sobretot pujant, però el seu fort, per constitució és el planer i per tant havia de treure-li el que pogués. Faig el rampot, que vaya espectacle, tothom clavat allà. I després anar pujant durant 30 km amb desnivells més suaus. Al km 50 hi havia una mica de baixada i després els 20 km de pujada al Coll de l'ÉCRE (1120m) amb % no excessivament durs però deunidó, la llargada els hi feien. Després venien 30 km de planers i baixada fins a la pròxima pujada de 7 km, SANT PONS.... I així anar fent fins a 173'3 km que van sortir.

En Jordi no el veia per enlloc i ja em començava a preocupar perquè feiem un tram de 1 km i pico a COURSEGOULES on per la mateixa carretera anavem i venien i no me'l vaig creuar. 

Vaig tirant i del km 125 al 174 va ser pràcticament de baixada, però baixada que havies de pedalar  (tipus baixada per Osor de Sant Hilari) i un tram final planer amb algun canvi de rasant llarg puta de 20 km, que era el que havíem fet al principi.

Al final, 
Distància: 173'3 km 
Temps: 5h 33' 

Mitja de velocitat: 31'79 km/h
Desnivell: +2551 m

CÓRRER

Faig la T2 en 4':16" i apa a fer la marató (42'192 km), La por que tenia era la calor però estava mig núvol i això va anar bé. Aquí és on les coses no van acabar d'anar com m'esperava. Fins a la mitja marató els ritmes van ser bons, potser massa, vaig començar massa fort fent els primers 5k a 4'29", els segons a 4'58", els tercers a 5'04" i els quarts a 5'31". I aquí m'hauria d'haver quedat, una mitja de 5'30" hagués estat ideal però se me'n van anar els temps fins a 7'20" i 6'54" alguns dels 5km que quedaven i això no m'ha molat gaire. Vaig cometre un parell d'errors greus que no em tornaran a passar:

1. Sortir massa ràpid (necessito un garmin dels ous, per tema ritmes però ja!!!! De tenir-lo hagués vist que anava a 4'29" hagués afluixat i m'hagués dosificat)

2. Alimentació del córrer. 

Finalment quan portava 7km de marató vaig veure en Jordi arribava en bici i em vaig quedar més tranquil perquè sabia que en tot cas estava bé i en cursa.

Al final,

42'192 km en 4h 08'41"

Marató a millorar, però que valoro positivament si tinc en compte el circuit de bici que havia hagut abans.

Valoració.

El meu objectiu era baixar de 11 hores. I per poc però ho vaig aconseguir 10h.56'11" posició 576 de 2900 participants, això sumat al fet que va fer un temps ideal, no vaig tenir cap problema mecànic, ni físic i que vaig fer una bona natació, que sempre em tenia ben preocupat, CONTENTÍSSIM. En Jordi al final va fer 11h 36'29", se li va entravessar una mica la bici però va fer una marató molt regular de ritmes cosa que no vaig saber fer jo (4h03'34").

Malgrat ser ironmans diferents, a Mèxic que era planer (si bé hi havia un tram de bici de 20km que feiem tres cops amb molt de vent de cara) vaig trigar 11h5041' (nedar 1h07'55" / bici 6h00'02"/ 4h32'11"). Veure que he rebaixat gairebé una hora aquell temps en un altre ironman més dur, no sabeu la motivació que dóna. :)))))) 

Entrenaments diferents!!

Cap de setmana de transicions. Com en el darrer cap de setmana, ja en porto uns quants que vaig més amb cabra que amb la bici de ruta. Acostumant posicions, fent pujades però amb la de ruta, canvis de ritme. Aquest cap de setmana havia d'agafar la de ruta dissabte i diumenge fer bici i córrer amb T2, una transició al córrer quan arribés de la sortida de bici, però dissabte vaig modificar els plans per poder anar a la cursa CORRE PER L'AUTISME que es feia a Castell d'Aro, i després vaig fer cabra al final.

CORRE PER L'AUTISME era la tercera edició d'una cursa solidària de 6 km. La inscripció era de 8€ i els diners de les inscripcions anaven destinats a l'Associació Via Autisme. Aquest any tenia un nou recorregut per l'entorn de Castell d'Aro. El desnivell acumulat era de 124 m i segons l'organització era de dificultat mitjana. Pràcticament plana, combinava asfalt i terra, i tenia una única pujada de terra d'uns 600m cap al km 3'8. 

Dissabte no feia massa bon dia, estava molt ennuvolat. La cursa començava a les 10:30, i cap a les 10 sortia de casa amb la bici i una bossa amb l'equipació de córrer. Vaig anar a inscriure'm i després vaig deixar la bici i em vaig canviar. Una mica d'escalfament amb companys que havien vingut a fer la cursa (Xavi Gaitx, Manuel Madrid,...) i a les 10:30 puntuals l'speaker donava la sortida dels gairebé setanta corredors. Hi havia un ambient molt macu i més que una competició semblava més anar a córrer per la causa que una cursa però ja sabem com va això, és donar dorsals i haver podi i ens transformem. Va haver un noi que va sortir disparat, gairebé en plan sprint i clar de seguida va marxar. Vaig arrancar d'hora del grup i vaig intentar no perdre'l ni que fos de vista. Quan portavem 1 km i poc em va passar un noi negre amb força facilitat quan jo devia anar a 4 i poc el km i ja vaig pensar, uffff, aquest serà complicat de passar. Vaig mantenir-me a menys de 10 m d'ell força estona però anava guanyant metres perquè va apretar per poder atrapar el primer. Vaig acabar tenint-lo a gairebé uns 20 metres i ell devia tenir el primer a uns 50-60 m. Darrera no portavem ningú. A l'arribar a l'avituallament al km 3'8 ens vam gairebé ajuntar els tres. Després venia la pujada i el que anava primer va petar i es va quedar, el noi negre va passar davant i jo darrera. Tenia l'esperança que per la pujada trialera flaquejés però també mantenia el ritme. Vam baixar per darrera el barri de la Coma i el pessebre i cada cop el tenia més a prop, però al tram de pista ampla i l'asfalt previ a l'arribada va acabar d'apretar i em va treure 30 m ben bons.

Al final,

2na posició

Distància: 6 km

Temps: 24'22"

Velocitat: 4'03" min/km

Valoració

Content per haver-me sabut regular durant el recorregut, que tot i curt, sempre hi ha el perill de precisament sortir excessivament fort i petar. Cap al final em sentia millor però això ve donat perquè habitualment entrenem distàncies més llargues i ritmes diferents. Sí que podem fer sèries fortes, i de fet això és el que van ser aquests 6 km però no és la meva finalitat entrenar per distàncies tant curtes i explosives.

Anava a fer la part de córrer del meu entrenament de dissabte i em vaig emportar aquesta alegria. Vaig preguntar si calia que em quedés i em va dir que no i vaig tornar-me a canviar, vaig agafar la bici i vaig anar a fer el que de fet em tocava fer aquest dia, pedalar.

Castell d'Aro / Santa Cristina d'Aro / Llagostera / Cassà de la Selva / Llambilles / Quart / la Creueta / Girona [entro per la Guardia Civil i surto pel cementiri] la Creueta / Quart / Llambilles / Cassà de la Selva / Caldes de Malavella / Llagostera / Santa Cristina d'Aro / Castell d'Aro [vaig recollir la bossa amb l'equipació de córrer] Platja d'Aro / S'Agaró [alàbriga] i Sant Feliu de Guíxols.

Al final,

Distància: 103'4 km

Temps: 2h 56'

Mitja de velocitat: 32 km/h 

Valoració.

Prefereixo fer bici i córrer que córrer i bici però va bé també. 

Aquesta imatge és curiosa perquè el de vermell és en Pere Alsina que em va recollir el premi perquè jo ja era en bici jajajajaja.... Per cert, gràcies Associació Via Autisme i Àrea d'Esports de Castell-Platja d'Aro

El diumenge quedava amb en Jordi Extrem que estava superhipermegamotivat perquè ell el dia abans havia fet descans i jo ja tremolava jajajaja... Vaig sortir de casa cap a quarts de deu amb la bossa amb l'equipació de córrer a l'esquena, com el dia abans i allà a les 10h deixava bossa a can Jordi i sortíem direcció Alt Empordà, en un dia especialment ventós, i jo amb perfil de 60 i 80 a les rodes. Platja d'Aro / Sant Antoni de Calonge / Palamós / Vall-llobrega / Mont-Ras / Palafrugell / Llofriu / Vulpellac / la Bisbal d'Empordà / abans de Corça girem cap a Casavells / Parlavà / Ultramort / Verges / girem a la dreta cap a Torroella de Montgrí [i aquí va començar el vent lateral canyero buffff]  / L'Estartit i mitja volta Torroella de Montgrí / agafem ara la C-31 cap a Pals [el vent lateral va passar a ser frontal i aquí vaig patir un ou perquè anavem apretant però contra el vent no hi ha res a fer, a partir d'aquí el vent ja no ens va deixar, vaig deixar allà casi tota la caixa de "cartutxos" que diem]/ la Gi-652 per Torrent / Llofriu / Palafrugell / Mont-Ras / Vall-llobrega / Sant Joan de Palamós / Palamós / Sant Antoni de Calonge i Platja d'Aro. Ja pensava en com de dur seria el córrer després de la ventolera que ens vam empassar.

Al final,
Distància: 88'24 km
Temps: 2h 46'

Ens canviem i apa, 50 minuts en direcció carril bici i mitja volta quan toqués. Vam fer escalfament, que vaig patir lo meu però poc a poc em vaig revifar i després ja vam anar a una mitja respectable la resta de sortida. Vaig ensenyar a en Jordi part de la cursa del dia anterior i ja va dir que per entrenar pot estar bé per no fer carril tota l'estona.

En fi, vam fer tornada a la calma i cap a can Jordi. Em vaig tornar a posar la roba de ciclisme i cap a Sant Feliu. Platja d'Aro / S'Agaró [Alàbriga] i Sant Feliu de Guíxols. Quina gana que tenia mare meva!!!!!! jajajajajajaa...

Al final,
Distància: 10'52 km
Temps: 50'01"

Bon cap de setmana!! 

Estada a SANDS BEACH (Lanzarote)

Doncs sí, del dia 4 al dia 8 de març (de divendres a dimarts passat) amb l'equip VGtriatló hem fet una estada en aquest resort, mític juntament amb el també resort de La Santa per albergar professionals i seleccions d'esportistes (sobretot triatletes) que en èpoques hivernals i de fred, busquen aquests llocs més càlids per seguir els seus entrenaments.

Han estat uns dies espectaculars compartint entrenaments amb els clubs de triatló VO2 team, el club de triatló Picornell, el Team Calella i el Barcelona Dragons. Dirigits per Santi Pellejero, un màquina i una gran persona que entre altres havia entrenat durant uns anys al mateix Víctor del Corral, avui triatleta professional i ambaixador de Sands Beach precisament. Aquests dies hem seguit una rutina d'entrenament de les tres modalitats del triatló diàriament. Ens llevavem a les 7h del matí, esmorzavem i a les 8.30-9h començavem la llarga jornada d'entrenaments. 

El divendres per exemple vam començar el dia tastant les carreteres de Lanzarote i el seu vent, amb 65 quilometrets que van semblar més per la falta de costum a aquell vent. A l'arribar a l'apartament, canviar-nos i cap a la piscina a fer 2700m. Després de dinar, cap a les 17h uns 60' de córrer amb sèries i punt i final al primer dia. 

No explicaré el planning d'entrenament de cada dia però dir que el volum d'entrenaments va anar en augment fins al punt de fer tirades en bici de 115km, 130km, tirades de córrer de 90', entrenaments de transicions i un entrenament en dejú. 

Gràcies a l'amistat entre en Santi i en Víctor, vam compartir un entrenament de bici amb en Víctor del Corral, a part que coincidíem amb ell esmorzant, nedant a la piscina, pel resort. Com va passar també amb l'Ivan Raña i diverses seleccions nord-europees. En fi, que ha estat una experiència inoblidable i molt motivadora que de ben segur recordarem tots els que hi vam ésser. Em quedo amb la gent que hem conegut, la duresa dels entrenaments i les coses noves que hem après en relació a rutines d'entrenament. 

MITJA MARATÓ DE LES VIES VERDES 2016 - 1h 26'

Doncs el passat diumenge 21 de febrer participava a la quarta edició de la Marató de les Vies Verdes, en la distància de 21 quilòmetres precisament. Era la primera vegada que hi participava i també era la primera vegada que acabava a Platja d'Aro i no a Sant Feliu de Guíxols, on acaba realment el traçat de l'antic carrilet. 

A les 9h donaven el tret de sortida als més de 2000 corredors de les diferents distàncies simultàniament (10km a Santa Cristina d'Aro, 21 km a Llagostera, 30 km a Cassà de la Selva i 42 km a Girona). A Llagostera feia un fred considerable aquella hora. Del club VGtriatló erem quatre participants: l'Anna Ymbern, en Jordi Extremera i jo feiem la de 21, i l'`Òscar Pauner, encara per estrenar en el món dels triatlons, la de 10. 

Donaven el tret de sortida puntuals i automàticament la xuclada inicial estirava el grup. Vam fer una volta davant el pavelló de Llagostera abans d'afrontar el traçat del Carrilet de nou. D'entrada les pulsacions altes i va costar una estona trobar el ritme còmode. No va ser fins als eucaliptus de l'altre costat del Mas Roure que vaig començar a regular-me i a seguir ritme de cursa. Baixant per la costa de l'ou, Ca la Maria, els Tinars,... em trobava força còmode i vaig apretar més per veure com responia. Els genolls van respondre bé i vaig seguir a aquell ritme. Vaig enllaçar amb un grup de tres que portavem ritme semblant i allà em vaig mantenir fins a Salenys. Allà vaig apretar més en solitari i ja va ser així fins al final. Passava gent i això sumat a que em coneixia el traçat perquè és on entrenem em sentia motivat. A Santa Cristina vaig tenir un problema però i vaig haver de parar. Els cordons elàstics ràpids on portava el sensor de velocitat del polar se'm van desfer i vaig haver de parar a fer un nus. Amb els nervis de que passava gent i no hi havia manera de fer el nus perquè tenia poc cordó m'estava cagant en tot. Vaig fer el nus i vaig sortir disparat. Vaig remuntar dos grupets que m'havien passat i em vaig anar a col·locar a l'altura d'on aproximadament estaria si no hagués parat. Un cop a Castell d'Aro ja quedava poc i vaig intentar apretar un pèl però un cop darrera el Càmping Vall d'Aro vaig notar símptomes de que se m'acabaven els turrons. A la volta als Estanys ja vaig mirar endavant i darrera per veure la situació i intentar mirar de mantenir posicions i reservar-me pel que quedava. En Jordi González i la Sandra Calderón companys de l'equip de triatló del Club Aquàtic Xaloc dels darrers tres anys, treballaven i van passar amb el cotxe patrulla dels mossos i amb l'altaveu em van anar animant i fent-me passar vergonya, punyeteros jajajaja... Un cop a la desembocadura del Ridaura ja quedaven poc més d'un quilòmetre i allà vaig acabar de donar el que tenia fins al final.

Al final,

Distància: 20'700 km

Temps: 1h 26'19"

Mitja de velocitat: 4'06 min/km 
Posició: 28è de 613

Valoració. 

Content. Sempre dic que no m'agrada massa competir perquè no m'agraden les hores prèvies, aquella incertesa de si quedaré satisfet. Però reconec que sóc competitiu perquè m'haig d'enganyar. Els que em coneixeu sabeu que sóc un picat i que si tinc benzina l'aprofito. Respecte la mitja sincerament pensava que faria menys temps però què hi farem, a la pròxima ho intentarem millorar. La mitja no era un objectiu, vam decidir posar-la enmig dels entrenaments en plan tipus test i en aquest sentit ha estat positiu, a més el córrer sempre em mereix un respecte perquè és molt lesiu i acabar sense dolor enlloc ja és un altre motiu per estar content.

Destacar des d'aquí la participació de la resta de l'equip VGTriatló en la seva primera competició/cursa amb el nou equip.

21K
Jordi Extremera 1h 32'42" posició 69 de 613
Anna Ymbern 1h40'25" posició 155 de 613

10K
Òscar Pauner 43'55" posició 25 de 332

 

Vici de Bici

La setmana passada vaig seguir els entrenaments que em toquen però com no, voldria destacar la sortideta de dimecres en bici, on em vaig dedicar a fer pujades tan sols. Vaig sortir de Sant Feliu i vaig pujar per la carretera de Tossa fins al trencant de Sant Grau i cap amunt. Un cop a dalt a Sant Grau d'Ardenya vaig baixar cap a Llagostera i d'allà vaig pujar a Romanyà per Sant Miquel d'Aro, vaig baixar cap a Calonge [baixant em vaig creuar en Quim Pareta i dos més de l'Esteve, i més avall en Bertu Lázaro que pujaven] i un cop al planer vaig girar cua i cap amunt a Romanyà de nou. Vaig baixar cap a la Font Picant, Santa Cristina d'Aro / Castell d'Aro / Platja d'Aro i Sant Feliu de Guíxols.

Al final,

Distància: 73'14 km

Temps: 2h 52'

Mitja de velocitat: 24'5 km/h

El divendres vam sortir amb en Jordi Extremera i l'Òscar Pauner del VGtriatló també, vam sortir d'hora. Havíem quedat a les vuit però vam sortir més tard perquè vaig punxar dues vegades seguides i al final vaig haver de sortir amb la cabra jo i ells amb la ruta. Sortim de Sant Feliu de Guíxols / Santa Cristina d'Aro / Llagostera / Cassà de la Selva [però fa un boira molt espesa i dubtem de seguir la ruta prevista cap a les Serres i decidim anar a La Fàbrica a esmorzar i després ja veurem jajajajaja.... [Llambilles / Quart / La Creueta / Girona] Al final com que jo havia de tornar d'hora vam decidir tornar cap a Sant Feliu i au, ruta beeeen light si es pot considerar ruta jajajaja... [Girona / la Creueta / Quart / Llambilles / Cassà de la Selva / Llagostera / pugem a Sant Miquel d'Aro i baixem cap a la Font Picant, Santa Cristina d'Aro i Sant Feliu de Guíxols]

Al final,

Distància: 78'8 km

Temps: 3h 11'

Mitja de velocitat: 25'7 km/h

Ahir, diumenge, em tocava ser president de mesa a les eleccions generals, per tant, dia de "descans". Ho poso entre cometes perquè no vaig parar en tot el dia, de vuit del matí a quarts de dues de la matinada. Entre període de prparació, període de votació, recompte de butlletes de Senat i congrés, quadrar, omplir documentació i portar-la al jutjat. En fi, ja us ho ben regalo.

Avui dilluns tenia unes ganes de fer esport tremendes. Em tocava una hora i quart de córrer però tenia moltes ganes de pedalar, i al final ho he fet tot i així ja he practicat una T2 (transició de bici a córrer). M'he aixecat tardet i cap tres quarts de dotze, amb el sol que feia, he sortit direcció les Serres. Sant Feliu de Guíxols / Santa Cristina d'Aro / Llagostera / Cassà de la Selva / Llambilles / Quart / Girona / Vilablareix / Aiguaviva / giro cap a Estanyol / Mas Llunes / baixo cap a la N-141e, un cop allà cap a la dreta a buscar la Gi-532 que va de Bonmatí a la Vall del Llémena passant per Constantins i pujant per les Serres. Les Serres. baixo cap a la Gi-531 i cap a la dreta a buscar Llorà / Sant Gregori / Domeny / Girona / vaig a buscar per Fontajau el wala i la C-65 per tirar cap a Quart / Llambilles / Cassà de la Selva / Llagostera / Santa Cristina d'Aro i Sant Feliu de Guíxols.

Al final,

Distància: 111'76 km

Temps: 3h 49'

Mitja de velocitat: 30'3 km/h

I quan he arribat a casa, m'he canviat, m'he posat les sabatilles i he fet el que tocava per avui, que era córrer. He anat a buscar carril bici, he anat tirant i quan portava la meitat del temps que havia de fer, he fet mitja volta i tornada cap a casa.

Al final,

Distància: 13'3 km

Temps: 1h 07'

Valoració,

Qualsevol diria que avui entrem a l'hivern. Dia asolellat i bona temperatura, només dir que he sortit amb culotte curt i no he tingut gens de fred (clar que he sortit a les 12h). Avui he cargolat una mica i prou bé, continuarem fent fons per això que per a mi és bàsic i és el que toca.

Ben activat ja!!!

Com m'agrada sortir el cap de setmana amb bici. Coincideixes amb els amics i dóna gust pedalar acompanyat. Pedalar en grup va bé i és una cosa que al principi, recordo que té la seva cosa, cal estar al lloro. La part més "maca" de l'anar en grup i que fa que poguem parlar pròpiament de grup, és l'actitud respectuosa i empàtica entre la gent del propi grup, els coneguis o no, s'acabin d'afegir per la carretera o no. Pedalar en grup és aprendre a seguir una traçada uniforme; és pensar que vagis en la posició que vagis, darrera hi ha algú que et té de referent i que confia en la teva traçada perquè circulant li tapes part de l'angle de visió. Si vas davant, no direm obligació perquè ningú t'obliga a res, però sí que has de ser conscient d'això i si més no, com en molts àmbits de la vida, fer el que t'agradaria que et fessin: S'ha avisar si el ferm és irregular o si hi ha algun obstacle que obliga a canviar la traçada en pocs metres.

Això que explico tampoc és res de l'altre món, tots el que pedalem amb assiduïtat ens hi trobem sovint, i de fet la major part de gent a qui et poses a roda ja ho fa, però bé, encara pots tenir alguna sorpresa i trobar gent que no ho faci. Quan t'apropes per darrera a un company ciclista que no coneguis com pedala, no t'hi has d'enganxar, has d'estar més alerta que mai i si al cap d'una estona veus que no és brusc pedalant: no va d'un costat a l'altre, no frena de cop o que no alenteix de cop la marxa quan passa de posició assegut a posició dret damunt la bici -que també passa; llavors pots reduir una mica l'espai entre la seva roda de darrera i la teva del davant. Sigui company conegut o no però, l'alerta sempre posada, i no està de menys anticipar-te i mirar de tant en tant per sobre la seva espatlla o lateral per saber el que vindrà al cap de pocs metres.

El perquè del rotllo, doncs primer, perquè tots hem tingut un començament i no està de més tenir present aquestes coses i per l'altra doncs pel què deia, perquè saber anar en grup i avisar al que va darrera amb un simple moviment de la mà davant un obstacle o una irregularitat en la traçada és de les coses maques d'aquest esport. D'excepcions n'hi ha sempre, i si per exemple és una cursa, vas en grup molt ràpid o en una baixada, no es fa per una raó òbvia de que no pots treure la mà del manillar per la teva pròpia seguretat i alhora del propi grup. Però bé, per regla general, i fins i tot en competició, entre equips uci-pro tour diferents, es pot veure aquest companyerisme en alguns moments, i això agrada.  

És un: vetllar per un mateix no està renyit amb vetllar pel company que pedala amb tu.

Tot això ve perquè el passat dissabte, vaig fer sortida amb els companys de club VGtriatló i a l'altura de Sant Gregori ens vam afegir per darrera a un grup de quatre estrangers i vam anar amb ells fins a prop de Llorà. Doncs aquí tenim el cas d'uns companys ciclistes que no coneixíem de res, que tenien també pinta de tenir el cul pelat de pedalar, mai millor dit, i que en un moment que hi havia un cotxe al voral, un d'ells va treure la mà pel lateral i ens va avisar de que hi havia aquell cotxe ocupant part de la calçada a pocs metres. Olé tu!!! Sí senyor!!! Detalls que agraden i que són signe de bona educació ciclística.

Vinga va, sortida de diumenge passat. Quedo a les 10:30 amb els companys de club, en Jordi Extremera i en Dani León a la BP de Santa Cristina d'Aro. La ruta que els proposo és anar cap a fer les Encies, pujant per Llorà. La ruta: Sant Feliu de Guíxols / Santa Cristina d'Aro / Llagostera / Cassà de la Selva / Llambilles / Quart / Girona/ per davant del Wala i anem cap a buscar Fontajau / Domeny / Sant Gregori / seguim cap a Llorà per la Gi-531 / Sant Martí de Llémena / Sant Esteve de Llémena / les ENCIES / les Planes d'Hostoles / i enfilem tornada per la C-63 cap a Amer / el Pasteral / la Cellera de Ter / Anglès / i cap a buscar el trencant cap a MAS LLUNES / pujada a Mas Llunes / Estanyol / carretera vella de Girona a Santa Coloma / girem cap a Aiguaviva / Aiguaviva / anem cap a l'aeroport per la GIV-5331/ aeroport / rotonda de sota la N-II i cap a Riudellots de la Selva / Campllong / Cassà de la Selva / Llagostera / Santa Cristina d'Aro i Sant Feliu de Guíxols. 

Al final,

Distància: 121'8 km

Temps: 4h18'

Mitja de velocitat: 28'1 km/h

Valoració, 

Sumando voy sumando vengo, que és el que em toca fer ara.

I dimarts passat vaig fer una cosa que feia molt de temps que volia fer, raquetes de neu. Vam pujar a la Masella amb la Laia Cuevas i la Mariona De Planell i allà vam trobar en Marc Muntanya i en Miguel Huesca. La Mariona, en Marc i en Miguel farien esquí de muntanya i amb la Laia vam fer el mateix però amb les raquetes. La veritat haig de reconèixer que em va encantar. Va anar bé per desconnectar dels entrenaments habituals. Vam pujar primer a la Tosa d'Alp (o la Tosa de 2537m.), vam baixar corrents de nou fins a peu de pistes i després vam fer una segona pujada fins al restaurant. 

Al final,

Distància: 13'81 km

Temps: 3h54'

Millor mitja de córrer: 3'47"' el km (òbviament baixant)

Desnivell positiu: 1350 m

Valoració,

Repetiré segur. A més vaig coincidir amb dos amics més que feia temps que no veia i que sabia que feien esquí de muntanya (Josep Maria Serrainat de Celrà i en Ricard Soler de Begur) que ja em van encigalar a passar-me a fer esquí de muntanya a l'hivern. Aaaaaiixxx... La veritat és que reconec que entrenar durant un temps per allà ha d'anar però que mooooolt bé. 

I finalment un apunt, agrair des d'aquí a l'Emi Molina, i la seva petita empresa velolovefit, per la seva professionalitat i atenció que ha tingut ajustant-me la posició sobre la bicicleta amb el sistema Retül i que ahir vam acabar. Crec que aquesta vegada i amb velolovefit ho encertat. 

SETMANA 2 de tornada a la realitat

Primera setmana al nou gym i la veritat és que més que bé. La reentrada ha estat dureta i tot i anar amb compte, algun dia de tiretes ha caigut. Però després de temps sense trepitjar-lo era previsible. Nous objectius i nous entrenaments motiven a anar omplint la pica de mica en mica  jajaja... Pel què fa a la natació doncs haig de dir que pensava que seria pitjor pel temps que feia que no l'entrenava. Fins i tot puc dir que han estat dues sessions prou productives tècnicament. He començat també a posar el córrer dins la rutina i ara toca fer uns mesos de bona base. La bici que és el que porto més avançat, no la deixo i vaig fent volum. Són anys pedalant i entrenar aquesta part no em preocupa massa perquè sé on estic, el què em falta i el què i el com ho haig de fer per progressar.

Entremig de setmana normalment entreno sol i el cap de setmana si puc, em busco algun company o companys per poder fer les tirades tant de córrer com de bici.

Aquest cap de setmana, he fet les dues tirades habituals de carretera per anar sumant volum a les cames.

Dissabte, sortida en carretera amb els toperos, sortint a les 9h de Sant Feliu de Guíxols. Aquest dissabte no hi havia massa quorum i erem pocs. El ritme va ser una mica tropical però bé, cal mentalitzar-se que ara ja va bé perquè el què importa són les hores i la cadència més que arribar a una distància concreta en quilòmetres. Vam fer una ruta per "l'Empordanet", baix i alt Empordà, amb un sol esplèndid, i cap a casa.

Al final,

Distància: 88'7 km

Temps: 3h 37'
Cadència: 82 ppm

El diumenge havia quedat a les 10h amb en Jordi Extremera per fer ruta cap a les Serres però al final es van girar una mica els plans. La ruta: Sant Feliu de Guíxols / Santa Cristina d'Aro [recullo en Jordi] Sant Miquel d'Aro / Llagostera / Caldes de Malavella / autovia paral·lela a la N-II cap a la rotonda de l'aeroport de Riudellots [i aquí va haver un problema tècnic. En Jordi va punxar el tubular, no portava recanvi i el pit-stop no va funcionar, jo porto coberta i tampoc li servia de res el meu recanvi, per tant va haver de trucar perquè el vinguessin a recollir] Portavem molt poca estona i uns quaranta quilòmetres. Un cop va marxar vaig seguir la ruta que volia fer. Feia força mal dia en comparació el dia anterior, molta boira i més fresqueta. Vaig seguir per la carretera de Vilobí d'Onyar fins al trencant que porta a Salitja / carretera vella de Santa Coloma a Girona / Estanyol / per la Gi-540 fins a  MAS LLUNES /  cap a la N-141e i a la dreta per anar a buscar Bonmatí / Constantins / pujada a LES SERRES per la Gi-532 / agafar la Gi-531 fins a Llorà / Sant Gregori / Girona [aquí per fi vaig veure el sol i vaig deixar enrera la boira] / vaig anar a buscar la Creueta / Quart / Llambilles / Cassà de la Selva / Llagostera / Santa Cristina d'Aro i Sant Feliu de Guíxols.  

Al final,

Distància: 121 km.

Temps: 4h 35'
Cadència: 90 ppm

Valoració.

De la setmana, completa. De moment posant-nos a to. De la bici, que és el que m'agrada destacar sempre, doncs prou bé, recuperant carreteres jejejeje... entre setmana són pedalades "més controlades" que dic, on miro més cadència i pulsacions perquè anant sol ho puc fer més i el cap de setmana, tot i que també ho vigilo doncs pel fet d'anar amb gent, ja sigui perquè vaig més lent o més ràpid en alguns moments no és tant "controlat". 

Jordi aquesta foto va per tu PRO jejejejejeje... ;)))

Afinant

Ja queda poc per començar temporada de triatlons i cal anar afinant. Aquesta setmana vaig córrer una mica per muntanya el dilluns, sessions de natació habituals, alguna d'spinning tot desitjant que arribés el cap de setmana per agafar la "cabra" (bici de contrarellotge).

Després d'un divendres d'anar a dormir tard, dissabte matí sortideta amb la de ruta i els xalocus bufff...!!. Arribo amb el temps justet i m'afanyo per atrapar-los. El recorregut: SANT FELIU DE GUÍXOLS / Santa Cristina d'Aro / Castell d'Aro / Platja d'Aro [enganxo en Jordi Extremera, Jordi González, Javi Barrios, Pol Rigau, Marc Bernabé, Mario Cortés, Josep Companyó i Desi Vergeli] / Sant Antoni de Calonge / Calonge / alt de la GANGA / la Bisbal d'Empordà / enfilem cap a Cruïlles / Sant Sadurní de l'Heura / Alt de SANTA PELLAIA [en Jordi Extrem tenia bon dia el puta i ens hi vam haver de posar de valent jejeje...] Cassà de la Selva [aquí en Jordi González, Marc Bernabé, Pol Rigau, Desi i Javi Barrios tiren ja cap a casa] En Jordi Extrem, Josep Companyó, Mario Cortés i jo tirem cap a Llambilles / Quart / La Creueta / Alt dels ÀNGELS / Madremanya / Monells / Cruïlles / la Bisbal d'Empordà / Alt de la GANGA /Calonge / Sant Antoni de Calonge / Platja d'Aro / Castell d'Aro / Santa Cristina d'Aro i SANT FELIU DE GUÍXOLS.

Al final,

Distància: 123'46 km

Temps: 4h 17'

Mitja de velocitat: 28'2 km/h

Valoració.

Gran sortideta amb cel ennuvolat fins cap allà les 12h. Pujant els Àngels haig de reconèixer que la falta d'hores de son i la falta de relleus d'aquests kbrons en planers m'han passat factura i he flaquejat jajajajaa..., en Jordi Extrem m'ha repassat i m'ha tret ben bé un minut i mig snif, snif,... A la segona pujada a la Ganga no l'he perdonat jijijij... Moments que donen "vidilla" a les sortides ;-).

A la tarda migdiada i crono de la volta al País Basc per anar-nos ambientant per la sortida en "cabra" del diumenge :-))). 

Diumenge matí, ben dormit i descansat, doble sessió. Primer quedo a les 10h a Platja d'Aro amb en Jordi Extrem i les "cabres". El recorregut: SANT FELIU DE GUÍXOLS / S'Agaró / Platja d'Aro / Calonge / Palamós / Mont-Ras / Vall-Llobrega / Palafrugell / Llofriu / Forallac / La Bisbal d'Empordà / Corçà / Cassà de Pelràs / Flaçà / Sant Joan de Mollet / Bordils / Celrà / Sarrià de Dalt / Girona / La Creueta / Quart / Llambilles / Cassà de la Selva / Llagostera / Santa Cristina d'Aro /  Castell d'Aro [en Jordi marxa cap a Platja d'Aro] / S'Agaró i SANT FELIU DE GUÍXOLS.

Al final,

Distància: 102'3 km

Temps: 3h 05'24"

Mitja de velocitat: 31'3 km/h

Arribo a casa, em calço les sabatilles i vaig a fer el meu circuit particular. La ruta: SANT FELIU DE GUÍXOLS / he anat a buscar el carril bici i cap a Castell d'Aro / un cop a l'IES Ridaura he girat cap al darrera del càmping Valldaro / Parc dels Estanys de Platja d'Aro / avinguda de S'Agaró / he tirat cap a la Policia Local de Platja d'Aro / cap a Riuet / per la sorra de Sa Conca he anat a buscar el Camí de Ronda de S'Agaró i cap a S'Agaró / passeig de Sant Pol de SANT FELIU DE GUÍXOLS/ Creu Roja / i tornar pel carril bici fins a casa.

Al final,

Distància: 12km aprox

Temps: 1h 05'

Valoració.

Bones sensacions tant amb la cabra com corrent. A més, dia asolellat. Gran cap de setmana. Estiraments, dutxeta, i mentre dinava la París-Roubaix. Mare meva kin weekend, ooooolee!!