IRONMAN 70.3 Vichy (France)

Doncs aquest passat cap de setmana afrontava el darrer objectiu de la temporada, si bé va ser un objectiu plantejat i marcat el passat 7 de juny, dos dies després de fer l'IRONMAN 140.6 de Nice (França). Ja un cop acabat l'esmentat triatló de llarga distància, les sensacions no eren les mateixes que un cop vaig acabar l'ironman 140.6 de Cozumel (Mèxic). Si bé a Mèxic vaig trigar dies a recuperar-me de la pallissa física, per culpa, d'un excés d'entrenaments previs, tant de durada com d'intensitat; a Nice les sensacions van ser completament diferents. Al marge de superar en pràcticament una hora la marca de Mèxic (tot i que això no pots fer massa cas perquè eren recorreguts diferents, si bé Nice va tenir una bici més dura i he millorat tant en natació com en corrent), a Nice la recuperació va ser super ràpida. El dia següent mateix, a la pròpia Nice, sortia a rodar en bici per deixar anar cames, i al cap de dos dies ja estava al gym fent cinta, estiraments,... impensable després de Mèxic.

Doncs va ser sorpresos per aquesta ràpida recuperació que en Jordi Extremera, entrenador, amic i company de ironmans podem dir ja jajajaja... em va enredar i una nit que vam sortir de festa vam veure que ja ens va més entrenar que no sortir jajajaja.... i em va dir: -Coi podríem fer un mig i acabar d'aprofitar temporada. I la veritat, veient com em trobava físicament vaig accedir. A Nice havíem vist publicitat tant de l'Ironman de Vichy 140.6, com del 70.3 i pintava xulu. I en res ens vam apuntar.

Un parell de mesos i una mica més preparant-nos intentant no perdre la forma que havíem aconseguit pel 140.6 però alhora fent una petita baixada al principi, em van fer arribar ben justet a Vichy, psicològicament, perquè quan arriba l'estiu tinc més ganes de fer muntanya o kayak i el fet de tenir que anar a vichy em retenia de fer altres coses per por a lesionar-me i no poder-hi anar; i físicament doncs estic bé però després de tants mesos també em va bé trencar amb la rutina esportiva que porto, i tot i que segueixi fent els mateixos esports fer-los més quan vinguin de gust, o incorporar més un que altre, etc.

El divendres 26 d'agost em llevava a les 6h del matí i al cap de poca estona ja marxava cap a Vichy amb en Jordi Extremera. Cap a quarts de tres de la tarda arribàvem. Visita a l'Hotel a deixar coses, dinar, cap a inscriuren's al recinte i tornada a l'hotel per preparar les bosses de la T1 i la T2. Un cop ficat cada material dins la corresponent bossa, tornada a boxes per deixar la bici i les bosses per l'endemà. Pasta party!!! amb briefing de la cursa i a dormir aviat.

Dissabte 27 d'agost, TODAY IS THE DAY!! Ens llevem a les 4:30h del matí, esmorzar i cap a boxes. Revisió a la bici, ens informen que serà sense neoprè i cap a la sortida. Va ser sortida rolling start a cada 5". Ens vam col·locar a la franja de 29' i quan ens va tocar: A l'Aigua!!!!!!!

El tram de natació va ser el pitjor per mi. Aigua amb zero visibilitat, dolça i sense neoprè. Se'm van fer eterns els 1900 m. I per un moment vaig pensar que l'objectiu de baixar de nou de 5 hores se m'estava esvaïnt.

Natació

Distància: 1900m

Temps: 36'29"

Valoració: Massa estona, mooolt malament!

Surto de l'aigua i vam haver de córrer un bon tall abans no vam arribar a buscar bossa de bici, entrar a la carpa, canviar-nos, anar a buscar bici i sortir de la T1. Al final un temps de 4'15". a la carpa, quan jo m'assec sento en Jordi que ja en marxa perquè va trigar dos minuts menys que jo a l'aigua. I l'Emi Molina de velolovefit entra també al mateix moment que jo i surt davant meu. 

A la bici començo ràpid, un recorregut entre urbanitzacions per sortir de Vichy i entrar a fer poblets que eren rotllo l'Empordanet. Fins al km 45 tot i sortir dels primers 200 hi havia problemes de massificació de corredors, i en corbes revirades l'acumulació era evident, a més la gent anava nerviosa, volien adelantar i no podien, massa estona de costat,... i els jutges amb moto van començar a treure targetes negres a manta. I a mi me'n va caure una que m'obligava a 5' de parada en un penalty box. Putada!!!! En fi, si me l'hagués merescut diria que sí que tenia raó l'àrbitre però considero que no. 

A la bici vaig atrapar l'Emi Molina i ens vam anar veient durant estona però cap al km 50 el vaig passar i ja no em va passar. Al cap de poc vaig veure en Jordi Extremera i vaig estar una estona veient-lo però sabent que ell en aquest terreny tira fort ique jo m'havia de parar 5' en algun moment vaig passar-lo i vaig apretar un pèl. Ell em va tornar a passar al cap d'una estona i em crida: -37'5 km/h de mitja jajajajajajajaa.... Ens vam estar controlant a la distància i en un avituallament que ell va afluixar una mica per agafar bidó jo no ho vaig fer i vaig passar. Un cop davant vaig tornar a tirar pensant en treure temps i que quan ell baixés a córrer estar més igualats de temps, però al km 70 em vaig parar jo a preguntar en un avituallament on era el penalty box més proper, aquí em va tornar a passar i com que no vaig poder aclarir res, vaig arrencar de nou i al cap de res venia una pujadeta i allà vam tornar-nos a trobar.

Va ser quan quedaven uns 15 km, en una pujada de poc pendent però llarga que vaig fer un altre intent de deixar en Jordi arrancant fort des d'uns 25m. aquest cop ja pensant que ja descansaria els 5' si m'exigia massa. No vaig mirar massa enrera però és d'aquelles apretades que quan vas en bici saps que si te la responen millor afluixar i reservar ja. El vaig perdre de vista i vaig apretar ja per afrontar els últims 10 km a gaaaaas!!! El terreny em va afavorir perquè hi havia força planer, un rampot i una baixada, i arribar abans que ell a aquests llocs era important.

Bici

Distància: 90 km

Temps: 2h 26'54"

Mitja de velocitat: 37'21 km/h

Valoració: Content, em vaig trobar força còmode.  

Arribo a la T2, vaig cap al penalty box i apa! A esperar 5 minuts. El temps que vaig estar parat, va passar en Jordi i l'Emi. Van passar els 5' i cap a deixar la bici, bossa i canviar-me. A la carpa vaig veure l'Emi però tot just entrava jo. Al final la T2 amb 8'42" (5' + 3'42").

Vaig baixar a córrer amb la idea de baixar les 5 hores, si podia ser fer millor temps que al half de Berga, 4h:49' i d'atrapar en Jordi. En Jordi per això em treia 5'. 

Fins al km 14 no vaig pujar més de a 5/Km. Vaig començar a 4:11 el km i em vaig mantenir així fins al km 15 que vaig pujar a 5 i 5 i poc fins al km 16'7, quan portava aquests quilòmetres vaig passar en Jordi. Ara només quedava baixar de 5 hores jajajajaja... Jordi sóc un picat ja ho saps!!! ;))) A partir d'aquí vaig sentir que em trobava bé tot i la forta calor que ara ja sí apretava a quarts de dotze del migdia. Com que sóc més de calor jo i la tolero bé, vaig intentar pujar el ritme fins al final. Vaig tornar a baixar a 4 i poc i així fins als últims dos quilòmetres a una mitja semblant a la que havia començat. 

Córrer

Distància: 21'2 km

Temps: 1h 35'12"

Mitja de velocitat: 4:37/km

Valoració: Content per haver sabut gestionar-me corrent, tant en esforç com en alimentació. Amb el dubte de si hauria d'haver pujat el ritme abans del km 16 aprox.

Tot i els 5' del penalty box passo l'arc de d'arribada en 4h 51', fent dos minuts més que Berga però content perquè m'havia agradat molt la bici i el córrer, i com m'havia gestionat, després de sortir de l'aigua amb males sensacions. En Jordi no arriba pas massa més tard, uns 12'. Una gran cursa també. L'Emi en canvi no el vaig pas poder atrapar corrent, i em va treure uns 4' a la classificació final.

Continuo pensant que la mitja distància és la distància més maca però reconec que el 140.6 et permet disfrutar més dels entrenaments a uns ritmes menys agressius. Si em preparés només per mitjos hauria de canviar força el xip perquè preparar-te per 140.6 vol dir que quan portes X km és quan comences a rendir i clar, això en un mig no va massa bé. 

Valoració.

Doncs amb tot plegat i la calor que va fer, content.
El meu tercer mig després de Sevilla i Berga.

Per altra banda, va ser un cap de setmana complicat, el dimecres passat va morir una persona especial d'accident de muntanya i el mateix dissabte, mentre competia, en feien els funerals. Òbviament durant la cursa vaig pensar molt en ella i tenia molt clar que l'arribada anava dedicada a ella. Avui han sortit les fotos de l'organització i us n'adjunto la de l'arribada amb la dedicatòria.

ESTIUUUUUU

Portem unes setmanes de caloreta que dóna gust. Haig de dir que personalment m'encanta l'estiu per fer esport; i ara que la natació ja és una cosa que practico sovint és genial poder anar d'hora a mar a fer quatre braçades amb la mar ben calmada. Pel tema del córrer i la bici no hi ha tant problema, personalment a l'estiu m'agrada córrer o anar en bici entre setmana cap al vespre, a partir de les 19h, quan comença a afluixar el sol. Al matí també seria ideal però si no faig vacances, tret del cap de setmana, em toca fer-ho així.

Ara estic preparant el mig ironman de Vichy (França) del 27 d'agost. Intentant mantenir la forma que vam aconseguir per Nice, deu setmanes més. Tinc una mica de dubte de sí podré arribar bé perquè deu setmanes és molt de temps per un punt de forma però intentaré baixar un pèl la intensitat sense baixar del tot perquè si fés una parada em sembla que després les deu setmanes serien massa poc temps per tornar a estar bé. En fi, tot distreu, i com que tot i dedicar-hi moooltes hores no deixa de ser una afició, i una manera de socialitzar-se i passar-ho bé ja m'agrada anar-me provant.

Aquestes setmanes procuro mantenir la disciplina que he seguit aquest hivern i primavera per Nice tot i que també és estiu, i m'agrada massa aquesta època per no fer altres activitats com anar a fer muntanya, anar a nedar a mar més del compte o quedar més amb els amics. 

Ahir mateix, recordava amb uns amics les animalades que hem fet per muntanya i casundena, últimament per tot arreu rebo senyals que em criden per anar cap a muntanya a fer algun entrenillu. Jordi no em matis si llegeixes això però crec que aviat caurà un entrenament de bici i córrer amb T2 incorporada per Vallter com la de fa un parell d'anys amb en Mia jejejeje.... podem tirar cap a l'esquerra i fer un puja i baixa al gra de fajol gran per exemple, per variar una mica de la banda de Bastiments. Per Vichy que és planer anirà ideal jajajajajajaja....

IRONMAN de Nice, 5 de juny 2016

Doncs el passat diumenge va arribar finalment el triatló de llarga distància pel qual portava mesos entrenant. Aquest segon triatló de llarga distància que feia era ben diferent de l'anterior, si el de Mèxic el 2014 tenia una bici completament planera, aquest de Nice tenia una part de bici molt més exigent i per tant em motivava molt més al ser un triatleta que ve del món de la bici i que sóc més escalador que no rodador.

El divendres 3 de juny marxava d'hora cap a Nice (Costa Blava de França) amb en Jordi Extremera, amic, company d'equip i entrenador del club VG Triatló del Verbagym de Platja d'Aro. A més era l'home a batre jajajajajajja.... Un pique sa eh! jajajaja... Cap a les 16h de la tarda arribàvem a Nice. Passejada per la fira, anar a comprar algunes coses de menjar que ens faltaven i que no havíem portat i cap a l'apartament a reposar i dormir d'hora.

Dissabte al matí ens vam llevar i vam anar a fer una volta d'una hora amb bicicleta per deixar anar cames. Com nosaltres molts triatletes van fer el mateix i hi havia un ambientàs contundent pel passeig dels anglesos. Vam anar amb dos francesos de la part de Biarritz fins a Cannes i vam fer mitja volta. Dinar, preparar les bosses de la T1 i la T2, dorsals i a la tarda a portar la bici a boxes. El temps a la tarda es va ennuvolar i ja patiem. Vam anar a deixar la bici i diluvi al canto. Deixem bosses, bici a boxes tapada i un cop tot a punt para de ploure jajajaja... ole tu!!!

Anem caminant cap a la fira, l'hotel, sopar d'hora i a les 21 al llit.

Diumenge 5 de juny, today is the day. Ens llevem a les 4h. dutxa per airejar-nos i a esmorzar. A quarts de sis, encara mig fosc anem cap a boxes on ens esperen 2900 participants, acompanyants, organitzadors, voluntaris i públic matiner. Un espectacle veure tanta gent i impactant veure 2900 bicis de costat a les prop de cinquanta barres de boxes.

Treiem plàstics de la bici, posem bidons i a posar-nos neoprè que la cosa està a punt de començar. Van avisant i tothom s'adreça ja cap a la platja de còdols de Nice per fer els 3'8 km nedant. Els altres anys l'entrada a l'aigua dels grups d'edat era simultània, però aquest any es va fer rolling start (cadascú es col·loca en un calaix de sortida en funció del temps que té en fer els 3800m) per evitar l'aglomeració dels primers metres de l'entrada a l'aigüa. Ens posem a la franja de 1h:06' en base al temps que vam fer a Mèxic i cap a l'aigüa en res.

NATACiÓ

Aquesta disciplina és la que de sempre he portat més fluixa però aquest any amb en Jordi Extremera haig de dir que he fet un salt, tècnicament parlant, i he progressat. En Jordi m'ha marcat molt encertadament i jo he procurat seguir totes les pautes. He estat constant en els entrenaments i tot i que hi hagut moments que em semblava que no millorava i alguna ratllada que he tingut perquè no acabava de veure-ho clar, en Jordi ha confiat més en mi, que jo mateix en alguns moments. Diumenge ho vaig veure i vaig sentir-me bé a l'aigüa, rebaixant en 4' el temps que vaig trigar a Cozumel (si bé, són aigües diferents i allà era sense neoprè i aquí sí, molt important). Jordi tiu, aquestes ratlles són per agrair-te la confiança i la paciència. Merci nanu!!!! Fa poc que tens el títol d'entrenador però l'actitud i l'atenció que ens demostres; en part ja pel teu caràcter, no ens enganyem, que això no s'ensenya; sumada al fet que saps assumir i diferenciar molt bé el rol d'entrenador i alhora membre de l'equip demostra que tu, vals per això!! Apa, no et queixaràs punyeteru, raspatllada power, però és que la feina ben feta s'ha de reconèixer òstia.

Bé, doncs tornem a l'aigüa. Entrava junt amb en Jordi, i tot i ser 3800 m. vaig accelerar durant uns metres per sortir de l'agobio aquell. Vaig anar aguantar bé i em vaig sentir molt a gust, sentia que avançava ràpid tot i mirar de dosificar i no flipar-me.

Al final,

3'8 km en 1h 03' 34"

Surto de l'aigua i corrent cap a buscar la bossa de la T1 mentre em vaig traient el neoprè, gorro i ulleres. Agafo bossa, m'acabo de treure neoprè, em poso maillot, casc i cap a buscar la bici. Mentre vaig cap a la bici veig que encara hi ha la d'en Jordi. Faig la T1 en 6':02" 

BICI

Fins a la primera pujada, una rampa de 500 m al 10% hi havia 20km, vaig apretar perquè en Jordi ha millorat molt en bici, sobretot pujant, però el seu fort, per constitució és el planer i per tant havia de treure-li el que pogués. Faig el rampot, que vaya espectacle, tothom clavat allà. I després anar pujant durant 30 km amb desnivells més suaus. Al km 50 hi havia una mica de baixada i després els 20 km de pujada al Coll de l'ÉCRE (1120m) amb % no excessivament durs però deunidó, la llargada els hi feien. Després venien 30 km de planers i baixada fins a la pròxima pujada de 7 km, SANT PONS.... I així anar fent fins a 173'3 km que van sortir.

En Jordi no el veia per enlloc i ja em començava a preocupar perquè feiem un tram de 1 km i pico a COURSEGOULES on per la mateixa carretera anavem i venien i no me'l vaig creuar. 

Vaig tirant i del km 125 al 174 va ser pràcticament de baixada, però baixada que havies de pedalar  (tipus baixada per Osor de Sant Hilari) i un tram final planer amb algun canvi de rasant llarg puta de 20 km, que era el que havíem fet al principi.

Al final, 
Distància: 173'3 km 
Temps: 5h 33' 

Mitja de velocitat: 31'79 km/h
Desnivell: +2551 m

CÓRRER

Faig la T2 en 4':16" i apa a fer la marató (42'192 km), La por que tenia era la calor però estava mig núvol i això va anar bé. Aquí és on les coses no van acabar d'anar com m'esperava. Fins a la mitja marató els ritmes van ser bons, potser massa, vaig començar massa fort fent els primers 5k a 4'29", els segons a 4'58", els tercers a 5'04" i els quarts a 5'31". I aquí m'hauria d'haver quedat, una mitja de 5'30" hagués estat ideal però se me'n van anar els temps fins a 7'20" i 6'54" alguns dels 5km que quedaven i això no m'ha molat gaire. Vaig cometre un parell d'errors greus que no em tornaran a passar:

1. Sortir massa ràpid (necessito un garmin dels ous, per tema ritmes però ja!!!! De tenir-lo hagués vist que anava a 4'29" hagués afluixat i m'hagués dosificat)

2. Alimentació del córrer. 

Finalment quan portava 7km de marató vaig veure en Jordi arribava en bici i em vaig quedar més tranquil perquè sabia que en tot cas estava bé i en cursa.

Al final,

42'192 km en 4h 08'41"

Marató a millorar, però que valoro positivament si tinc en compte el circuit de bici que havia hagut abans.

Valoració.

El meu objectiu era baixar de 11 hores. I per poc però ho vaig aconseguir 10h.56'11" posició 576 de 2900 participants, això sumat al fet que va fer un temps ideal, no vaig tenir cap problema mecànic, ni físic i que vaig fer una bona natació, que sempre em tenia ben preocupat, CONTENTÍSSIM. En Jordi al final va fer 11h 36'29", se li va entravessar una mica la bici però va fer una marató molt regular de ritmes cosa que no vaig saber fer jo (4h03'34").

Malgrat ser ironmans diferents, a Mèxic que era planer (si bé hi havia un tram de bici de 20km que feiem tres cops amb molt de vent de cara) vaig trigar 11h5041' (nedar 1h07'55" / bici 6h00'02"/ 4h32'11"). Veure que he rebaixat gairebé una hora aquell temps en un altre ironman més dur, no sabeu la motivació que dóna. :)))))) 

+FIXiE

En plena ebullició dins els blogs, microblogs, instagrams, facebooks... de corredors, simpatitzants i espónsors del món del fixie, per la gran pinya que va tenir lloc a la darrera primera edició del criterium RED HOOK CRIT 2016 a Brooklyn, per culpa d'una moto que obria cursa que es va espatllar, us passo una altra producció de MASH TRANSIT PRODUCTIONS del passat 2015. Un tastet, curt o teaser de 4' del darrer film de MASHSF presentat el setembre del 2015. El prota és en Dylan Buffington. Apa! 4' de deixar-se anar amb la bici, el millor que hi ha ;)) [Poseu el so que s'ho val].

Albert Riera te'l dedico jajajaa....

Pasturant per Rocacorba ;)

Després d'una setmaneta on gradualment he anat pujant el temps i la distància de córrer per veure com em notava la rotura fibril·lar ja puc dir que estic recuperat i puc entrenar amb condicions com feia fins abans de la rotura. Així mateix, com que he pogut fer bici i nedar mentre no podia córrer no he notat pèrdua de forma i corrent, aquests últims dies he pogut apretar. Que bé!! Ara a seguir entrenant però amb més compte que mai perquè d'aquí a un mes just, el 5 de juny, tinc l'IRONMAN de Nice.

La setmana passada i aquesta es va caracteritzar en forces sessions curtes de córrer que feia després de pedalar i així practicar T2 també. 

El dissabte passat que havia de fer una altra tirada llarga (170-180) el temps em va obligar a fer un mini triatló al gym on entrenem temporalment (MES GAVARRES). Allà vaig fer sessió de natació, després vaig pujar a spinning i després a la cinta. Mirant d'apretar una mica en el córrer ja per veure com responia el bessó. Content i satisfet per com havia anat me'n vaig anar cap a casa.

Diumenge a les 8:00, amb en Jordi Extremera ens vam apuntar amb les cabres a anar a pujar Rocacorba amb la gent de Can Tope (Tomás i Eduardo Cortés, Paco Ríos, José Antonio Míguez, Jordi Padrós, Pepe de la Fiat, etc). A les 8 ens vam trobar allà també en Josep Viñolas del Tr3empordà i en Pep del Fornet de l'Extreme Esteve.

Sant Feliu de Guíxols / Santa Cristina d'Aro / Sant Miquel d'Aro / Llagostera / Cassà de la Selva / Llambilles / Quart / Fornells de la Selva / Girona / Sarrià de Dalt/ Montagut per la carretera Vella de Banyoles / C-66 i cap a Banyoles/ trenquem a la dreta a l'autovia per anar a buscar Can Vinardell / Palol de Revardit / Santa Maria de Camós/ Camós / trencar a l'esquerra per anar a buscar Pujarnol i la pujada al Santuari de ROCACORBA (881m de desnivell positiu en 13'8 km). Baixada i tornada per allà mateix. Pujarnol / Camós / Santa Maria de Camós / Palol de Revardit / Can vinardell / C-66 [aquí amb en Jordi, en Pep del fornet i en Josep Viñolas ja veiem que la tornada serà accelerada perquè els ànims estan caldejats jajajaja.... Esperem la resta però al sortir de Girona ja anem tirant els quatre fins a Sant Feliu, primer tirant en Josep i després fent relleus aleatoris l'estona que podem. Així, Quart / Llambilles / Cassà de la Selva / Llagostera / Santa Cristina d'Aro [aquí en Josep Viñolas es queda i en Pep del Fornet tira cap a Sant Feliu] Castell d'Aro / Platja d'Aro / S'Agaró i Sant Feliu de Guíxols.  

Al final,

Distància: 139 km

Temps: 5h 3'

Mitja de velocitat: 27'5 km/h

Valoració.

Anada amb la cabra cap a Girona tirant del grup amb en Jordi Extrem = Uf!

Pujada a Rocacorba amb la Cabra = + Uf!

Baixada de Rocacorba amb la cabra = Oju peligru!!!

Tornada de Rocacorba amb en Viñolas, en Pep i en Jordi (després de tot) = Uf! 

______________________

TOTAL  =  Uf! Uix!

jajajajajajaa.... 

+++++

Després d'uns dies entrenant però amb una part de córrer una mica tocada per culpa d'un trencament fibrilar al bessó dret, he fet una mica de bondat en aquesta disciplina, fent fisio, exercicis i començant de nou amb seny per no perdre forma en aquesta disciplina però amb cap per no prendre mal, en breu, 5 de juny, tinc l'ironman de Nice i no me la puc jugar.  

Aquest cap de setmana havia de ser diferent perquè tenia un doble olímpic a Terres de l'Ebre aquest diumenge però amb el bessó així i amb el cap posat a Nice l'he hagut de deixar per una altra edició. Quatre companys d'equip hi han anat i em consta que ho han fet mooolt bé. 

En fi, pel que fa a un servidor, aquest cap de setmana he fet un parell de sortides en bici, una de llarga el dissabte i una de no tant llarga el diumenge amb T2 i una estona de còrrer.

Dissabte sortida llarga amb ports en solitari. Sortia a les 10h de casa, Sant Feliu de Guíxols i enfilava la carretera de Tossa / Tossa de Mar/ carretera de Tossa a Lloret / Lloret de Mar / sortida de Lloret i cap a Vidreres per la C-63 / Sils / Mallorquines/ Riudarenes/ Santa Coloma de Farners / Gi-551 cap a l'alt de SANT HILARI/ baixada cap a Osor per la Gi-552/ Anglès / N-141e cap a Bonmatí / Gi-532 cap a Constantins / alt de LES SERRES / Pla de Sant Joan/ Llorà/ Sant Gregori / Girona / cap a Vilablareix / per la C-65 cap a Quart / Llambilles / Cassà de la Selva / Llagostera / Santa Cristina d'Aro i Sant Feliu de Guíxols.

Al final:

Distància: 173'21 km

Temps: 6h 18'

Mitja de velocitat: 27'9km/h 

Desnivell positiu: 1990m 

Per diumenge tenia sortida amb cabra i T2 amb run però he tornat a agafar la bici de ruta per poder sortir acompanyat i he quedat amb en Xavi González per fer una altra tiradeta. Hem sortit de Sant Feliu de Guíxols a les 8h del matí, i hem tirat cap a Santa Cristina d'Aro / alt de ROMANYÀ / baixada cap a Calonge / alt de la GANGA / la Bisbal d'Empordà / Vullpellac / Canapost / Peratallada / Sant Julià de Boada / carretera de Torroella a Pals i tirem cap a Pals / pugem cap a Regencós / alt de BEGUR / baixada cap a Palafrugell per Esclanyà / Palafrugell / pel carrer del Bruguerol anem cap a pujar el Far de Sant Sebastià / baixada a Llafranc / tram d'autovia de Calella de Palafrugell a Palafrugell / Mont-Ras i C-31 cap a Vall-llobrega / Sant Joan de Palamós / Palamós / Sant Antoni de Calonge / Platja d'Aro / S'Agaró / alàbriga i Sant Feliu de Guíxols.

Al final:

Distància: 102'77 km

Temps: 3h 27'

Mitja de velocitat: 27'7 km/h

Desnivell positiu: 1200 m  

Arribada a casa, em poso les sabatilles i a veure que tal respon el bessó, he fet mitja horeta de córrer i cap a casa. Sembla que la cosa pita bé i que anem per bon camí.

Valoració

Bona setmana d'entrenaments i acostant-me al 5 de juny, objectiu d'aquest any. Hi ha ganes i respecte per Nice, espero arribar-hi bé per poder gaudir-lo, ai, vull dir patir-lo jajajajaja.... ;)

Entrenaments diferents!!

Cap de setmana de transicions. Com en el darrer cap de setmana, ja en porto uns quants que vaig més amb cabra que amb la bici de ruta. Acostumant posicions, fent pujades però amb la de ruta, canvis de ritme. Aquest cap de setmana havia d'agafar la de ruta dissabte i diumenge fer bici i córrer amb T2, una transició al córrer quan arribés de la sortida de bici, però dissabte vaig modificar els plans per poder anar a la cursa CORRE PER L'AUTISME que es feia a Castell d'Aro, i després vaig fer cabra al final.

CORRE PER L'AUTISME era la tercera edició d'una cursa solidària de 6 km. La inscripció era de 8€ i els diners de les inscripcions anaven destinats a l'Associació Via Autisme. Aquest any tenia un nou recorregut per l'entorn de Castell d'Aro. El desnivell acumulat era de 124 m i segons l'organització era de dificultat mitjana. Pràcticament plana, combinava asfalt i terra, i tenia una única pujada de terra d'uns 600m cap al km 3'8. 

Dissabte no feia massa bon dia, estava molt ennuvolat. La cursa començava a les 10:30, i cap a les 10 sortia de casa amb la bici i una bossa amb l'equipació de córrer. Vaig anar a inscriure'm i després vaig deixar la bici i em vaig canviar. Una mica d'escalfament amb companys que havien vingut a fer la cursa (Xavi Gaitx, Manuel Madrid,...) i a les 10:30 puntuals l'speaker donava la sortida dels gairebé setanta corredors. Hi havia un ambient molt macu i més que una competició semblava més anar a córrer per la causa que una cursa però ja sabem com va això, és donar dorsals i haver podi i ens transformem. Va haver un noi que va sortir disparat, gairebé en plan sprint i clar de seguida va marxar. Vaig arrancar d'hora del grup i vaig intentar no perdre'l ni que fos de vista. Quan portavem 1 km i poc em va passar un noi negre amb força facilitat quan jo devia anar a 4 i poc el km i ja vaig pensar, uffff, aquest serà complicat de passar. Vaig mantenir-me a menys de 10 m d'ell força estona però anava guanyant metres perquè va apretar per poder atrapar el primer. Vaig acabar tenint-lo a gairebé uns 20 metres i ell devia tenir el primer a uns 50-60 m. Darrera no portavem ningú. A l'arribar a l'avituallament al km 3'8 ens vam gairebé ajuntar els tres. Després venia la pujada i el que anava primer va petar i es va quedar, el noi negre va passar davant i jo darrera. Tenia l'esperança que per la pujada trialera flaquejés però també mantenia el ritme. Vam baixar per darrera el barri de la Coma i el pessebre i cada cop el tenia més a prop, però al tram de pista ampla i l'asfalt previ a l'arribada va acabar d'apretar i em va treure 30 m ben bons.

Al final,

2na posició

Distància: 6 km

Temps: 24'22"

Velocitat: 4'03" min/km

Valoració

Content per haver-me sabut regular durant el recorregut, que tot i curt, sempre hi ha el perill de precisament sortir excessivament fort i petar. Cap al final em sentia millor però això ve donat perquè habitualment entrenem distàncies més llargues i ritmes diferents. Sí que podem fer sèries fortes, i de fet això és el que van ser aquests 6 km però no és la meva finalitat entrenar per distàncies tant curtes i explosives.

Anava a fer la part de córrer del meu entrenament de dissabte i em vaig emportar aquesta alegria. Vaig preguntar si calia que em quedés i em va dir que no i vaig tornar-me a canviar, vaig agafar la bici i vaig anar a fer el que de fet em tocava fer aquest dia, pedalar.

Castell d'Aro / Santa Cristina d'Aro / Llagostera / Cassà de la Selva / Llambilles / Quart / la Creueta / Girona [entro per la Guardia Civil i surto pel cementiri] la Creueta / Quart / Llambilles / Cassà de la Selva / Caldes de Malavella / Llagostera / Santa Cristina d'Aro / Castell d'Aro [vaig recollir la bossa amb l'equipació de córrer] Platja d'Aro / S'Agaró [alàbriga] i Sant Feliu de Guíxols.

Al final,

Distància: 103'4 km

Temps: 2h 56'

Mitja de velocitat: 32 km/h 

Valoració.

Prefereixo fer bici i córrer que córrer i bici però va bé també. 

Aquesta imatge és curiosa perquè el de vermell és en Pere Alsina que em va recollir el premi perquè jo ja era en bici jajajajaja.... Per cert, gràcies Associació Via Autisme i Àrea d'Esports de Castell-Platja d'Aro

El diumenge quedava amb en Jordi Extrem que estava superhipermegamotivat perquè ell el dia abans havia fet descans i jo ja tremolava jajajaja... Vaig sortir de casa cap a quarts de deu amb la bossa amb l'equipació de córrer a l'esquena, com el dia abans i allà a les 10h deixava bossa a can Jordi i sortíem direcció Alt Empordà, en un dia especialment ventós, i jo amb perfil de 60 i 80 a les rodes. Platja d'Aro / Sant Antoni de Calonge / Palamós / Vall-llobrega / Mont-Ras / Palafrugell / Llofriu / Vulpellac / la Bisbal d'Empordà / abans de Corça girem cap a Casavells / Parlavà / Ultramort / Verges / girem a la dreta cap a Torroella de Montgrí [i aquí va començar el vent lateral canyero buffff]  / L'Estartit i mitja volta Torroella de Montgrí / agafem ara la C-31 cap a Pals [el vent lateral va passar a ser frontal i aquí vaig patir un ou perquè anavem apretant però contra el vent no hi ha res a fer, a partir d'aquí el vent ja no ens va deixar, vaig deixar allà casi tota la caixa de "cartutxos" que diem]/ la Gi-652 per Torrent / Llofriu / Palafrugell / Mont-Ras / Vall-llobrega / Sant Joan de Palamós / Palamós / Sant Antoni de Calonge i Platja d'Aro. Ja pensava en com de dur seria el córrer després de la ventolera que ens vam empassar.

Al final,
Distància: 88'24 km
Temps: 2h 46'

Ens canviem i apa, 50 minuts en direcció carril bici i mitja volta quan toqués. Vam fer escalfament, que vaig patir lo meu però poc a poc em vaig revifar i després ja vam anar a una mitja respectable la resta de sortida. Vaig ensenyar a en Jordi part de la cursa del dia anterior i ja va dir que per entrenar pot estar bé per no fer carril tota l'estona.

En fi, vam fer tornada a la calma i cap a can Jordi. Em vaig tornar a posar la roba de ciclisme i cap a Sant Feliu. Platja d'Aro / S'Agaró [Alàbriga] i Sant Feliu de Guíxols. Quina gana que tenia mare meva!!!!!! jajajajajajaa...

Al final,
Distància: 10'52 km
Temps: 50'01"

Bon cap de setmana!! 

Cap de setmana de CABRA

Seguim amb els entrenaments, sortides xules amb bici, nedant per veure si millorem tècnicament i corrent per mantenir i no perdre el punt que tenim.

Aquest cap de setmana passat hi havia una estada de l'equip ARGON 18 del que formem part amb en Jordi Extrem per ser propietaris de la cabra, en el meu cas, i de la ruta i la cabra en Jordi. Ve a ser un equip entre cometes. És un grup creat per forofos de la marca que no és incompatible amb l'equip del que cadascú formi part. Ve a ser una excusa més per coincidir amb gent nova, la majoria triatletes, amb qui entrenar i passar-ho bé. Aquest cap de setmana doncs, van venir molts dels companys de l'equip d'Argon 18 amb qui vam compartir entrenaments. Destacable la sortida de dissabte. 

Vam quedar a les 9h a Platja d'Aro una vintena d'argonautes. Sortia de Sant Feliu a tres quarts i primer, bé i únic :)), problema. La bateria del canvi descarregada. Oblit meu. Vaig anar fins a Platja d'Aro i en Jordi em va deixar la seva bateria de la cabra perquè ell anava amb la de ruta. De fet la ruta era per bici de ruta però la meva de ruta no és Argon 18 i tocava anar amb aquesta. A més, així de pas, anem sortint amb la cabra i "me la vaig fent meva" en terrenys no tant planers. A  l'Ironman de Nice del juny és el que ens trobarem.

Sant Feliu de Guíxols / S'Agaró / Platja d'Aro / Castell d'Aro / Santa Cristina d'Aro / Sant Miquel d'Aro / alt de ROMANYÀ / baixada a Calonge / alt de la GANGA / cap a la Bisbal d'Empordà / d'aquí cap a Cruïlles / Sant Sadurní de l'Heura / pujada a SANTA PELLAIA [ens creuem amb en Miquel Navarro, en Xavi González, l'Albert Barber, Àlex Ferrer, Carlos Luis Navarro, etc.] baixada a Cassà de la Selva / tirem cap a Llambilles / la Creueta / Girona [parada a La Fàbrica a fer coffee i petar la xerrada una estona. Aquí ens vam reagrupar amb el grup que va fer la sortida més light. Al nostre grup venia en Clemente Alonso (triatleta professional amb molts podis en la llarga distància al seu darrera) i l'Ivan Álvarez Gómez, no professional però sí destacat triatleta dins els "grups d'edat". Entre altres posicions, va quedar sub10 al campionat del món de Ironman a Kona el 2011 dels grups d'edat. En fi, uns grans esportistes que a la curta distància van resultar ser gent molt maca amb qui podies parlar de tot i t'explicaven moltes coses en base a la seva experiència i útils consells que podies agafar al vol] Sortim de la Fàbrica i pujada a l'alt dels ÀNGELS canyero darrera en Clemente i l'Ivan ;((( ufff.. que segur que devien poder apretar més però déu n'hi do la pujada que vam fer. Baixada a Madremanya [les baixades me les vaig agafar "tranquil·les" perquè amb la cabra això de tombar-me a les corbes no ho porto massa bé. Vaig tenir una òstia baixant un dia i diguem que ara, m'estic tornant a animar però encara vigilo més i per tant no baixo tant ràpid com amb la de ruta. A més baixar amb una cabra i amb rodes de perfil (60 davant i 80 darrera) no és ben bé el mateix jajajajaj... s'ha de vigilar amb el vent. Anem direcció Monells / Cruïlles / la Bisbal d'Empordà / alt de la GANGA / Calonge / Sant Antoni de Calonge / Platja d'Aro [aquí deixo el grup i tiro cap a Sant Feliu] / S'Agaró i Sant Feliu.  

Al final,

Distància: 146'13 km

Temps: 4h 47'

Mitja de velocitat: 28'2 km/h

Valoració.

Pedazo de sortida xula. Gran mitja de velocitat per les pujades que vam fer i pel fet d'anar amb cabra a sobre, on porto una transmissió més gran. 

De fet la sortida m'ha trencat una mica alguns esquemes. Vaig pujar prou ràpid amb unes rodes de perfil força grans i una transmissió més dura que la que porto a la de ruta. Vaja que el tema és entrenar i fotre-hi cullons!! (esforçar-te en el moment) Ara pla, ara si em canvio el grup potser canviaré transmissió i les rodes de perfil de la de ruta, sí que per tema pes, no em passaré amb el perfil perquè no em condicioni pujant, ni baixant el vent però vaig quedar ben sorprès. I sorprès també de com puja la cabra.

El diumenge en Jordi tenia mono de cabra i vam tornar a sortir en cabra. La sortida però va ser més curta perquè la pluja ens va fer recular i improvitzar una mica un cop a Begur. Vam decidir fer unes quantes sèries. Curt però intens. Sant Feliu de Guíxols / Platja d'Aro / Calonge / Palamós / Vall-llòbrega / Palafrugell / Regencós / pujada a BEGUR acoplat fins a dalt / baixada a Palafrugell / Sant Joan de Palamós / Palamós / Sant Antoni de Calonge / Platja d'Aro / Castell d'Aro / Santa Cristina d'Aro / Platja d'Aro / S'Agaró, alàbriga i Sant Feliu.

Al final,

Distància: 66 km

Temps: 2h 10'

Velocitat: (al ser sèries no és rellevant)

Foto. Jordi Extremera

Foto. Miguel Vieira

DOSNOVENTA RUNS WEST COAST (California i Nevada)

DOSNOVENTA RUNS WEST COAST Dosnoventa on Vimeo.
Creuant California i Nevada. Novament, una gran feina de MARCO GASSER (film, direction & edit), FABIO GASSER (film, direction & edit) i DANI MELO (artwork).

Estada a SANDS BEACH (Lanzarote)

Doncs sí, del dia 4 al dia 8 de març (de divendres a dimarts passat) amb l'equip VGtriatló hem fet una estada en aquest resort, mític juntament amb el també resort de La Santa per albergar professionals i seleccions d'esportistes (sobretot triatletes) que en èpoques hivernals i de fred, busquen aquests llocs més càlids per seguir els seus entrenaments.

Han estat uns dies espectaculars compartint entrenaments amb els clubs de triatló VO2 team, el club de triatló Picornell, el Team Calella i el Barcelona Dragons. Dirigits per Santi Pellejero, un màquina i una gran persona que entre altres havia entrenat durant uns anys al mateix Víctor del Corral, avui triatleta professional i ambaixador de Sands Beach precisament. Aquests dies hem seguit una rutina d'entrenament de les tres modalitats del triatló diàriament. Ens llevavem a les 7h del matí, esmorzavem i a les 8.30-9h començavem la llarga jornada d'entrenaments. 

El divendres per exemple vam començar el dia tastant les carreteres de Lanzarote i el seu vent, amb 65 quilometrets que van semblar més per la falta de costum a aquell vent. A l'arribar a l'apartament, canviar-nos i cap a la piscina a fer 2700m. Després de dinar, cap a les 17h uns 60' de córrer amb sèries i punt i final al primer dia. 

No explicaré el planning d'entrenament de cada dia però dir que el volum d'entrenaments va anar en augment fins al punt de fer tirades en bici de 115km, 130km, tirades de córrer de 90', entrenaments de transicions i un entrenament en dejú. 

Gràcies a l'amistat entre en Santi i en Víctor, vam compartir un entrenament de bici amb en Víctor del Corral, a part que coincidíem amb ell esmorzant, nedant a la piscina, pel resort. Com va passar també amb l'Ivan Raña i diverses seleccions nord-europees. En fi, que ha estat una experiència inoblidable i molt motivadora que de ben segur recordarem tots els que hi vam ésser. Em quedo amb la gent que hem conegut, la duresa dels entrenaments i les coses noves que hem après en relació a rutines d'entrenament. 

BTT del bó. El genuí, el tècnic i de corriols

Dissabte passat va fer mal dia, i em vaig tancar al gimnàs a fer quatre hores d'spinning, pujant virtualment Ordino, Superbagneres i un circuit de btt gràcies a l'aplicació de Schwinn Cycling. Diumenge havia de caure un diluvi però per no tornar al gimnàs vam decidir fer Btt. Vam agafar impermeable però ja veieu quin sol més guapu que va fer. Va ser una sortida molt ben parida amb aquestes dues fieres del pedal. Va ser molt bó, perquè vam coincidir els tres vestits amb l'antiga equipació del Club Ciclista Platja d'Aro, al qual cap dels tres hi som ja.

Sortideta guapa la del diumenge passat amb l'Albert Barber i en Xavi González. Sortida com les d'abans, llarga, corriolera i amb desnivell. Ja la setmana anterior en Xavi em va escalfar a corriols i desnivell i aquest diumenge no va ser menys. I és que va ser sortir i rampote al canto.

Vam sortir de la BP de Sant Feliu a les 9h on hi havia congregats molts de carreteros amb btt, Ayats and co., etc. Pensava que serien forces a la sortida però a l'hora de marxar només vam ser nosaltres tres. Vam anar a buscar la carretera de Tossa per la Ronda de Ponent / carrer Monticalvari, i al final del carrer rampot fins a buscar la font del mateix nom / quatre camins / parc aventura / coll de portes / divina pastora avall i cap a buscar la carretera de Tossa per anar a buscar el corriol de pujada fins a Sant Benet / abans girem a l'esquerra i baixem un tros cap a mitja pista de pujada a Sant Benet i agafem corriol que porta a darrera Can Rifà (molt guapu per cert) i d'aquí cap a la pista de la Creu d'en Barraquer /seguim baixant i agafem corriol de pujada cap a buscar la baixada dels eucaliptus però per anar cap a Sant Baldiri / pista d'en Lara 2 de baixada i agafem un corriol a la dreta pel mig per no baixar per la pista (una altra xulada!) D'aquí cap a l'abocador, pel costat per anar a buscar el camí romàntic / pujada cap Llagostera (darrera Mas Roure) / un seguit de corriols nous fins a la part alta de la carretera que porta a l'abocador / creuem i baixem cap a buscar el castell de Solius, fem quatre "puja i baixes" més fins arribar el golf de Santa Cristina i cap a Sant Feliu.

Al final,

Distància: 49'17 km

Temps: 3h 29'

Desnivell positiu: 1200 m

Per aquesta setmana amb el club VGtriatló en preparem una de grossa, fem com els PROs i deixem la pluja i el fred i ens n'anem a entrenar cap a zones càlides uns quants dies. ;))))) Ja us explicaré. La cosa promet!!!!!!

Carretera + Btt = +++++++ i millor

Cap de setmana de pujades. El dissabte en carretera i diumenge en btt. 

El dissabte tenia intenció d'anar a fer Sant Hilari amb en Jordi Extremera ...però al final vam veure passar els toperos per la BP de Santa Cristina quan estavem allà parats i vam fer canvi de plans d'última hora. Ens vam espavilar i ens hi vam afegir (Paco Ríos, Andreu Lucena, Jordi Padrós, José Antonio Míguez, etc. i després la Berta Orozco i una companya. En Jordi Padrós em va dir ruta i també pintava bé.

La ruta: Sant Feliu de Guíxols / Santa Cristina d'Aro [ens trobem en Marc Bernabé que també s'havia animat a sortir i ens va acompanyar amb els toperos una estona. També apareix en Lluís Nadal que havia sortit a fer volta curta molt d'hora i ja tornava] Castell d'Aro / Platja d'Aro / Sant Antoni de Calonge / Calonge / pujada a l'alt de ROMANYÀ / baixada cap a Panedes / Llagostera / anem a buscar la pujada a l'ATALAIA / baixem a Tossa de Mar / cap a Sant Feliu per carretera de Tossa / girem a l'esquerra al trencant de Sant Grau d'Ardenya / SANT GRAU d'ARDENYA [quan estic a la rampa del final de Sant Grau em passa en Josep Vinyoles i miro de no perdre'l tot i que se me'n va anant i abans d'arribar a dalt gira cua a buscar companys. Jo acabo d'arribar i espero a dalt el meu grup. Van arribant toperos, en Jordi. I els companys d'en Josep on hi havia en Climent, en Guillem Lladó d'Argon 18, Santi Gil, etc. Xerrem una estona mentre arriba tothom i tirem cap a Llagostera / Llagostera / anem pel lateral del Mas Roure / Panedes / pujada a Sant Miquel d'Aro [aquí sóc jo el que marxo i decideixo fer un tros més; en Jordi Extremera i toperos tiren ja cap a Santa Cristina i cap a casa] segueixo cap a ROMANYÀ / baixo cap a Calonge / pujo la GANGA / mitja volta i cap avall per allà mateix / Calonge / Sant Antoni de Calonge / Platja d'Aro / Castell d'Aro / S'Agaró i Sant Feliu de Guíxols.

Al final,

Distància: 129'34 km

Temps: 5h10'

Desnivell positiu: 1750m

Valoració.

Doncs vaig anar fent les apretades de rigor a les pujades i malgrat no haver anat a Sant Hilari, va caure una mica de desnivell positiu més per la saca.

Avui diumenge a Sant Feliu ens hem llevat amb tot ben moll i uns símptomes de vent. Havia quedat amb en Xavi González de la secció de ciclisme del Matxacuca, per sortir en carretera però amb aquest temps hem decidit fer Btt perquè el terreny prometia una bona sortida bttera.  

A les 9:30 sortíem de la BP de Sant Feliu i hem anat cap al Mas Trempat i m'ha ensenyat força corriols nous que durant aquest temps han anat fent i netejant gent com en Manel Casanovas o en Miquel Navarro. Hem anat cap al pitch & putt de Santa Cristina d'Aro [ens hem creuat amb en Pipo, en Nava, en Lausín, la Mireia Vilardebó, en Ricky Gracia i altres] hem seguit cap a Can Llaurador / i d'aquí a Lara 1 / corriol de les fites / pista ampla fins a enllaçar amb final de Lara 1 / hem fet la "V" / hem tirat cap a buscar la baixada que s'agafa a la part alta de la pujada del Mortirolo que porta a Can Cabanyes, el fill de puta li diuen i l'hem pujada [no l'havia feta mai de pujada i tela marinera. Mentre pujavem un grup de toperos baixaven (Dani Arevalo, Tomás Cortés, José Antonio Míguez, Trident i Pep del Fornet). Dura de pujar pel pendent i perquè a part de força cal ser tècnic per triar traçades entre tantes arrels, pedres i regs. Un cop a dalt hem creuat el mortirolo i hem agafat corriol que porta a la pista que ve de la creu d'en barraquer i que porta a Can Cabanyes [aquí ens hem creuat l'Edu Ayats i la seva btt elèctrica, en Xavi Bussot, Sapito and co.] L'hem acabat de pujar i hem baixat cap al corriol del federal / Sant Grau / baixem a pista cap a Tossa per girar un moment a la dreta per enfilar de nou pujada a Cadiretes per la que en Xavi ha dit, versió HARD ( a la dreta hem deixat la versió soft) No vegis amb la puta pujada dels cull.... Vaya dia avui!!!! Cadiretes / hem anat a buscar la carretera de Sant Grau per la part de Llagostera, a la pista d'entrada que fan servir per anar a Cadiretes / hem creuat carretera i cap a buscar Can Cabanyes de nou per sota les antenes / hem baixat la pista que havíem pujat que ve de Creu d'en Barraquer i hem tirat cap a Sant Baldiri / hem seguit cap a un corriol nou per mi que porta a Can Codolar i hem baixat cap a Rosamar per un altre corriol que no havia fet i que m'ha encantat tot i ser de força desnivell i amb molts de regs. Hem anat a parar a Rosamar / hem pujat un tros d'asfalt i cap a l'esquerra per una pista que porta a Sant Benet però que hem girat abans a l'esquerra per fer un corriol de pujada fins a Can Rifà / hem anat a la Creu d'en Barraquer / hem baixat la Murtra / hem pujat el GR fins a Santa Escolàstica / corriol d'en Fermín avall i cap al càmping Santa Cristina per pujar per l'asfalt de la carretera abandonada que porta cap a Sant Feliu. 

Al final,
Distància: 47'23 km
Temps: 3h 45'
Desnivell positiu: 1348 m (negatiu menys segons el garmin, casundena Xavi!!!, ja ho deia jo que havíem pujat més que baixat jajajajaa....)

Valoració
Rostida avui en btt. En Xavi en la meva segona sortida en btt en temps, m'ha rostit a pujades el tiu jajajaja.... Entre ahir i avui déu n'hi do. Però haig de dir que avui, tot i dur, m'ha encantat. I a sobre amb en Xavi. M'ha posat les piles, bufff... quin fart de pujar rampots m'he fotut. Ole tu! Merci!

Frases del dia: 
-[jo] Joer amb la sortida, m'has matat!
-[Xavi] Ha estat bé, un entrenu macu

jajajajajajajaa..... 

- [Xavi] Aquí ve en _______ (un carretero que ara està fort que coneixem i que no ve al cas dir) i el pelem com una mandarina!!

jajajajajajaja....

En fi. Ja ho veieu!! No ens avorrim pas a la costa :)))))  
  

Jo que vinc de la btt, ja fa temps que penso que si em donessin a triar amb quina modalitat em quedaria triaria la carretera, però haig de dir que quan agafo la btt se'm desperta allò que em va enganxar a aquest esport. En el fons no tinc tant clar que pogués passar només amb una modalitat. La prova és que l'estic recuperant. La carretera et permet mantenir ritmes sí i segons quines pujades et reclamen potència i n'agafes fent carretera però la btt te'n reclama més i n'agafes més praticant-ne (no entrem aquí en anar al gimnàs a treballar la força que evidentment és el millor). A més l'autèntic btt, no el pistero, sinó el de corriols trencats i complicats et demana tècnica i això t'ofereix una diversió afegida als que ens agrada aquest btt. No tot és força a les cames en aquest btt que parlo!! Les dues modalitats es complementen molt bé. Perquè el fons que et dóna la carretera et permet aguantar estona fotent-li en btt però la potència que adquireixes en btt, aquelles pujades de % brutals on tires de ronyonada i quadríceps, poques vegades les trobes en carretera i per això les dues tenen coses bones i són un bon complement una de l'altra. I trobaríem més punts de contacte però l'argument està sobradament exposat.